[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10<8<6<4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10<8<6<4 MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 12<10<8<6 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15 tricpes WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE sztangielki 10<8=8=8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10<8=8=8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
[...] no i trening w domu rządzi sie też swoimi prawami/ograniczeniami): - hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami 4x12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - syzyfki 4x15 - wspięcia 3x środa - ju jitsu (raczej techniczny niż wytrzymałośicowy trening) czwatrek: Klata: - rozpiętki 3x10 (mogę wrzucić przenoszenie sztangielki za głowę) - [...]
[...] nogami na podwyzszeniu 4x30 pompki tylem 2x20 brzuszki klasyczne 2x30, brzuszki na skosne brzucha 2x25, brzuszki z nogami w gorze 2x15 i na bica, tym hantelkiem, powiedzmy 4x15 wyciskanie hantli na siedzaco i to chyba tyle.. nie przychodzi mi nic innego do glowy co moglbym robic dopiero zaczynam, mam 14 lat, na razie na silownie nie bede [...]
[...] 4x10 na reke 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x10 Środa: Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 4x20 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 4x15 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x20 Czwartek MIĘŚNIE NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 4x12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 3.Unoszenie sztangielek w [...]
[...] na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4serie 25-30powt. Środa:Plecy+Triceps PLECY: 1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x15 2.siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 3x13 3.stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - [...]
[...] brzuch Barki 3x15,12,8 sztanga zza glowy stojac 3x12,10,8 sztangielki zza glowy 3x10 odwrotne rozpietki (brama) 3x10 pajacyki ze sztangielkami Kaptury Szrugsy 3x15 Nogi 3-4x15 przysiady ze sztanga do kata 90st. Skakanka na jednej nodze do gleby:D Wznosy na palcach od palenia 15:D Brzuch j/w cwicze od lipca, co tu jest do poprawienia? wiek - [...]
[...] treningów na rzeźbę, areobów a oto mój plan ponieważ wracam wieczorem zawsze to mam ograniczone pole manewru: wyciskanie hantelkami 6x15, francuskie 6x15, sztangą płasko 4x15, rozpietki 5x14, póxniej chce robic areoby ale tylko narazie bieg ale on odpada i nieiwem co ćwiczyc aby spalac taknke. Czy mogą to być(jesli spełniają warunki w [...]
[...] mlotkowym siedzac 4x10 Triceps Francuskie hantlem siedzac - 3x10 Francuskie sztanga lamana lezac 12/10/10/8 w superserii z prostowanie ramienia na wyciagu nachwytem - 4x15 Pompki tylem 2x max Nogi Przysiady 12/10/8 prostowanie nog na maszynie - 3x10 w superserii z Uginanie nog na maszynie - 3x10 wspiecia na palce - 3x max Przedramie [...]
[...] o ok 20-30 kg 4x 5 Barki: Wyciskanie zza karku 4x 5 wznosy boczne 2-3 12-15 w/b w opadzie tłowia Nogi: Przysiady tak jak martwy ciąg dwugłowe 4X 12 wspięcia na palce 4x15 Oto moje wypociny . Powiedzcie co sądzicie pójdzie siła po tym...??? zależy mi również bardzo na poprawie siły nóg i m/c, więc wszelkie modyfikacje mile widziane . [...]
[...] 9 serii. dzień II plecy + biceps+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 4x 15 2. Wiosłowanie sztangielka 4x 15 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY 4x15 4. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x15 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x 15 3. Uginanie mlotkowym 3x 15 [...]
[...] 15,12,12,10 unoszenie hantli w opadzie 15,15,12 Przedramie 5 superserii, po 15-20 powtorzen uginanie ramion stojąc sztanga z tylu nachyt sztanga lamana SOBOTA - nogi prostowanie nog na maszynie 20,15,12,10,8 przysiady wykroczne z hantlami 3x 10 wspiecia na palce 4x15-20 Prosze o poprawki:) czy taka progresja moze byc jak na redukcje?? Pozdrawiam
[...] opadzie tłowia 4x8 Przedramie: nachwytem 3x8 podchwytem 3x12 Pt Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 podnoszenie sztangi z tyłu 4x8 Kaptury: Szrugsy 4x15 Prosze o pomoc bo ćwicze ponad pół roku a rezultaty obecnie gorsze niz były po 3 miesiącach. i jestem rozczarowany :P PoZdRo
[...] sciaganie drazka wyciagu za kark 5x12,10,8,6,4] wioslowanie sztanga w opadzie 4x10,8,6,6 martwy ciag 4x10,8,8,8 podciaganie na kaptury hantlami (niewiem jak to sie nanzywa) 4x15 biceps sztanga lamana 4x10,8,6,6 zmieniam czesto cwiczenia obecnie podciaganie linki wyciuagu z dolu 4x82 dzien klata,barki,triceps plaska lawa 4x12,8,6,2 skos w dol [...]