[...] suwnica 5x 12x210 / 10x235 / 8x260 / 8x260 / 8x260 2b. Uginanie z hantlą 5x 25x7 / 20x9 / 15x11 / 15x11 / 15x11 3a. Odpychanie od platformy 4x8 220kg 3b. Uginanie stojąc 4x15 10kg 3c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x20 20kg + aero 25 min Odrobiony trening z wczoraj. Siły jako takie były, ale pompy prawie w ogóle, na aero już słabo się robiło. [...]
[...] trening jeszcze raz. -wyciskanie jednonóż na hamerze 60x20 80x20 100x20 120x15 -wykroki chodzone z workiem 25kg 2x po ok 20-25 kroków na nogę -dzień dobry na hack maszynie 4x15 -uginanie nóg leżąc 3x15-10 -prostowanie nóg siedząc 4x25-15 -przywodziciel+odwodziciel seria łączona 4x20+20 -wznosy nóg w zwisie+spięcia na maszynie 3x max.
[...] będę trzaskał normalne siady ze sztangą. -uginanie nóg siedząc 4x 20-12 +podwójny drop w ostatniej serii -wyciskanie jednonóż bokiem suwnicy skośnej(na poślad i dwugłowy) 4x15(ostatnia 4 placki 20kg na stronę) -suwnica skośna stopy nisko-wąsko 4x20-15(start o 6 placków + 1 co seria czyli skończyłem na 9) -fronty na hack maszynie 5x10 (ostatnia [...]