[...] 3x 10-12 10/15/15 (+sztanga nie wiem ile waży :-P ) 5/5/5 (+ sztanga, inna niż ostatnio ;/ ) 8. Allachy 4x 20-15 30/35/40/40 30/35/40/40 9. Unoszenie nóg w zwisie 4x15 http://www.youtube.com/watch?v=ky-DrkrJYMU Wyciskanie - jeszcze zapas ale jakoś dziwnie nie dużo... :-? schodzę aż sztanga nie dotknie klatki i pełne spięcie [...]
[...] plecy strasznie puchly a po 4-tej serii mialem zlaczone lopatki i nie za bardzo moglem rozlaczyc. Fajowe uczucie, jeszcze jakby ktos ocenil technike. 4. Szrugsy sztanga 4x15 wszystkie 60 kg 5. Dzien dobry 3x15 wszystkie 20 kg x 10-12 Lekko. 6. Face pull 5x12 7. Zotman curl 5x w regresji, tylko 4 serie wystarzyly. 15 kg 12,5 kg 10 kg 8 kg [...]
[...] ostatnia seria już lekkie oszukiwanie w ostatnich powtórzeniach. Wyprosty tułowia ccx12x5 5 serii, krótkie, przerwy, mega pompa... Szrugsy w oparciu o ławkę skośną 20x15/24x15/24x15/24x12+18x16 Ciekawa odmiana dla wersji ze sztangą no i po za tym przede wszystkim poprawi to grubość mięśnia. Po treningu nie czułem satysfakcji, jednak z dnia na [...]
[...] zacząć - potem już z górki:-)) Tak było tym razem - zaliczyłem całkiem udany trening. 1. Przysiady tylne : 5x10-6* 2. Przysiady hack: 5x12-8* 3. W siadzie prostowanie nóg: 4x15* 4.W wykroku ze sztangielkami w rękach przysiady jednonóż: 1x15* 5. W leżeniu przodem na ławeczce uginanie kolan: 3x12* [...]
[...] także do 3 i 5 posiłku. Dodatkowo: odżywka białkowa (koncentrat) BCAA glutamina Vitargo Aminokwasy EAA Vitamina C Treningi: Poniedziałek Plecy: 1. Ściąganie drążka do klatki 4x15 2. Wiosłowanie sztangą łamaną w pochyleniu tułowia 4x10-12 3.Przyciąganie chwytu nautralnego do brzucha z dolnego wyciagu siedząc 4x15 4.Wznosy tułowia na ławce [...]
[...] 12-10-8-6 6.UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x12 III TRENING 1.ARNOLDKI 12-10-8-6 2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12-10-8-6 3.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4x15 4.PRZYSIAD WYKROCZNY 12-10-8-6 5.PRZYSIAD 12-10-8-6 6.SZRUGSY 4x12 Każdy trening poprzedzony jest rozgrzewką(aeroby,rozciąganie oraz ćwiczenia na konkretne partie z [...]