4x15

[...] i RaKhu :-) A-B-wolne-C-D-wolne-wolne A (nogi): 1.Suwnica 4x 10-12 2.Split squat 4 x 10-12 3.Odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 4.Prostowanie, 4 x 15 5.Uginanie, 4x15 6.Przywodziciele, 4-5 x 10-15 B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 2.Wyciskanie hantli 3x10 3.Rozpiętki 3x12 4/5/6 Brzuch 3 [...]

[...] sztangielek w siadzie rampa 10 10x10kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x18kg / 30x12kg 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 30x12kg 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 24x15kg 10x15kg / 10x18kg / 10x23kg / 10x25kg / 24x15kg 10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 6x28kg / 24x18kg 2a.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 4x12 12x12kg / 12x12kg / [...]

[...] 3xdropset 10,10 wiosłowanie wyciąg dolny 3x21 gruba berta delikatnie 65-85kg 3x10 uginanie podudzi siedząc 4x21 kółko Śr steper 30 minut wyciskanie sztangi zza karku 81kg 10x 101kg 10x 121kg 8x 141kg 5x tylne aktony 4x15 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x25 szrugsy 2x10 lina 4x10 nachwyt 4x10 podchwyt jednorącz 4x10 Dzisiaj steper 30 minut.

[...] bez obciazenia malpi chwyt - 5x wszystkie CC x 4-8 Swietnie, zmeczony grzbiet daje sie odczuc. CC + napinka: http://www.youtube.com/watch?v=xcfS_1ix3-o 4. Szrugsy sztanga 4x15 wszystkie 60 kg 5. Lawka rzymska 3x15 wszystkie 20 kg x 10-12 Lekko. 6. Face pull DRAZKIEM WYCIAGU 5x12 7. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 5x8-10 8 kg x 10 10 kg [...]

[...] ze mam troche nawalone dyzurów w pracy treningi ida pełna para. Dzis trening barków,tricepsa brzucha Barki: 1.unoszenie ramion w bok stojac 4x20-15powt 2.wyciskanie hantli 4x15-10powt 3.unoszenie pojedynczego ramienia w przód z hantla 3x15powt 4.odwodzenie ramienia w tyl z linka wyciagu górnego 4x15-10powt Palenie bylo tak duze ze nawet rece [...]

[...] do tego 3 razy w tygodniu albo abs2 , albo tylko w jeden dzien treningowy ten tutaj zestawik: Zestaw 1 Zestaw 2 Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy 4x15 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 20p 1.Sklony boczne 4x15 lub 20 ( tutaj musze oczywiscie pojedynczo na kazda strone ? ) 2.Side plank 4x maks Zalezy mi najbardziej [...]

[...] / 12x90kg / 12x100kg 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg 12x65kg / 12x75kg / 12x85kg / 12x95kg 2a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg [...]

[...] ( ten z podwieszonego tematu o brzuchu tylko troche zmieniony bo nie mam mozliwosci robic palof pressa) Zestaw 2 Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy 4x15 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 20p 1.Sklony boczne 4x15 lub 20 ( tutaj musze oczywiscie pojedynczo na kazda strone ? ) 2.Side plank 4x maks Zalezy mi najbardziej [...]

[...] 20kg/ 10x 20kg 3.Odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 12x 5,7kg/ 12x 8kg/ 12x 5,7kg/ 12x 5,7kg 4.Prostowanie, 4 x 15 15x 25kg/ 15x 18kg/ 15x 18kg/ 15x 18kg 5.Uginanie, 4x15 15x 16kg/ 15x 18kg/ 15x 18kg/ 15x 18kg 6.Przywodziciele, 4-5 x 10-15 15x 25kg/ 15x 25kg/ 10x 25kg/ 8x 25kg 1. Ta waga, to waga samej suwnicy. Dość ciężko, poczułam [...]

[...] 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 Triset Unoszenie na boki w opadzie 4x10 stały ciężar 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 4x15 15/15/15/15 15/15/15/15 Unoszenie zgiętych kolan 4x10 (z bardzo wolnym negatywem) 10/10/10/10 10/10/10/10 Komentarz- okej, na nic nie narzekam. Oczywiście po każdym [...]

Witam! Martwy Ciąg 4x15 Sciąganie drążka z wyciagu górnego do klatki 4x12 Wisłowanie sztangą 4x12 podchwytem Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego z rękami szeroko 4x12 Czy taki trening pleców jest poprawny jeśli chodzi o kolejność ćwiczeń i czy własciwie są dobre ćwiczenia dla początkującego już z 5 miesięcznym stażem?

[...] pompek 1x30) TRICEPS:Pompki odwrotne z obciążeniem,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (3 serie 15,12,10) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą,uginanie ramion na modlitweniku z hantlami (3x15,12,10) BARKI:Wyciskanie sztangi zza karku,wyciskanie sztangielek(3x15,12,10) NOGI(przysiady ze sztangą (4x15,15,12,12) PLECY:martwy ciąg,drążek (3x 15,12,10)

[...] Chcę schudnąć najbardziej z ud, i wyrzeźbić brzuch - priorytety. Mój dotychczasowy trening wygladał tak : rozgrzewka 10 min. ( orbitrek, bieżnia, rowerek ) ćw. nogi ( 4x15 odwodzenie , przywodzenie, przysiady ze sztangą, wykroki ) ćw. brzuch ćw. pupa +40 minut bieżnia zawsze na koniec nogi robiłam 2x w tyg. potem jeden trening ogólny, [...]

[...] brody 4x12 Triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie 4x12 -wyciskanie francuskie w leżeniu 4x12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 Brzuch: -brzuszki 4x15 -przyciąganie kolan w leżeniu 4x12 -skłony boczne 4x30 Zaraz po treningu bieganie 4x5min z 1min przerwy. Wtorek: 6x5min na worku(przed tym rozciąganie nóg, na którym [...]

[...] az strach robić trening ;D Jak to wiekszość osób w Polsce i może i na świcie dziś poszłą klata i biceps +przedramie. Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15-10powt 2.sciaganie linek wyciagu górnego z przytrzymaniem w najwiekszej fazie spiecia mieśni piersiowych 4x15-10 3.wyciskanie sztangi na prostej 3x10powt 4.przenoszenie [...]

Plecy: -podciąganie na drążku szeroko 3xMAX -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym 3x12-10 -przyciąganie na maszynie 2x20-10 -wyprosty na ławce rzymskiej 3x15-8 Łydki: -maszyna w siadzie 3x20-10

[...] 2x15 wyprosty 6x12 wyprosty jednonóż 6x12 wspięcia na palce stojąc 4x25 Sb 30 minut steper Nd 30 minut steper Dzisiaj 30 minut steper wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x6,8 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x8 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x13-8 uginanie młotkowe [...]

[...] / 20x28kg 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg ------------------------------------ 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg 4b.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15z15kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg [...]

[...] serii grzbiet 2x wiekszy. 3. Podciąganie na drążku nachwyt bez obciazenia malpi chwyt - 5x wszystkie CC x 4-8 Swietnie, zmeczony grzbiet daje sie odczuc. 4. Szrugsy sztanga 4x15 wszystkie 60 kg 5. Dzien dobry 3x15 wszystkie 20 kg x 10-12 Lekko. 6. Face pull DRAZKIEM WYCIAGU 5x12 7. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 5x8-10 15 kg x 9 12,5 kg [...]

[...] -Wyciskanie na ławce poziomek 4x8-10; -Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x8; -Butterfly 3x8; Biceps; -Podciąganie chwytem młotkowym 3x 12/10/8; -Modlitewnik 4x8-10; -Hantle 4x15; -uginanie przedramion wyciągów górnych na bramie 4x8-10; Zmieniony przez - rivieraa w dniu 2013-07-25 18:08:52 Zmieniony przez - rivieraa w dniu 2013-07-25 18:11:37