4x15

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x15-8 -wiosłowanie sztangą 4x15-7 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie chwytem neutralnym 3x12-6 -wyprosty tułowia na ławce z obciążeniem 3x10 Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20-10 -brzuszki w leżeniu na ławce 3x10 Dzisiaj trening zrobiłem z rana bo po południu mam praktyki,czyli służbę [...]

[...] w opadzie 10-8-8-6 podciagnie konca sztangi w opadzie 10-8-8-6 przyciagnie linki wyciagu dolnego 10-8-8-6 - unoszenie nog w podporze( na sprzecie to pompek szwedzkich) 4x15 unoszenie nog w lezeniu plasko 4x15 spiecia brzucha w siadzie na koncu lawki 4x15 - skolony tulowia z linka wyciagu gorrnego 4x15 sroda wolne od silowni, godzina [...]

[...] mi sztanga) wykroki 4x12 siady na maszynie 12/10/8 + drop 8 wyciskanie na suwnicy poziomej jednonoz 50 na noge, z przerwami jak najkrotszymi w jednym ciagu uginanie lezac 4x15 uginanie siedzac 4x15 Lydki wspiecia na maszynie 4x20 wspiecia siedzac 4x20 trening robilem z Kumplem, duzo lepiej sie cwiczy jak samemu, chociaz juz sie przyzwyczailem [...]

[...] 4x6 z pomoca 3 wioslo na maszynie lezac 4x10/8 12.5/15/17.5/20 4 sciaganie drazka szeroko za glowe 3x12/10/8 23/34/43 5 przyciaganie drazka V dol 3x10/8/8 34/43/43 brzuch 4x15 wznosy ciala na pilce 4x10 wznosy bioder na lawce rzymskiej 3x8 kolko CARDIO 25 min rower w terenie 20 min bieg / szybki spacer - rozpiske z powodu braku netu nie bylo [...]

[...] Śr: Wolne Cz: plecy Pi: Barki+biceps Czy taki rozklad bedzie dobry?? Teraz plan ktory sobie ulozylem: Nogi: 1.Superseria Wykroki krotkie hantle 4x10 + Syzyfki 4x15 2.superseria Zuraw 4x10 + Mc na prostych hantle 4x15 3.Wspiecia na jednej nodze z hantlem na podwyzszeniu 5x20 Klatka + tric: 1.Superseria pompki na podwyzszeniu [...]

[...] + 2 ogórki + migdały 40g + oliwa 25g 23:00 62g twarogu + wpc 30g + jajko całe + oliwa 25(15 do smażenia + 10 z kielicha) + awokado 100g +1caps omega3 Trening: Przysiad 4x15 (40kg,40,60,60) Uginanie nóg w leżeniu 4x15 (1i2 wszystkie małe sztabki+1 duży, 3i4 wszystkie małe) Wykroki 12kg na rękę x 30/30/24 Wspięcia na palce stojąc 4x15 [...]

[...] ------------------------------ ------------------------------ ------------------------------ ------------------------------ 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 5. Unoszenie leżąc 4x15 15x7 / 15x7 / 15x7 / 15x7 15x7 / 15x7 / 15x7 / 15x7 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 15x9 / 15x9 / 15x9 / 15x9 [...]

[...] 62g twarogu + wpc 30g + jajko całe + oliwa 15g + awokado 100g +1caps omega3 Trening: Wyciskanie na płaskiej – rozgrzewka +3x15 (40kg/50/50) Wyciskanie na skosie dodatnim 4x15 (50kg/50/40/40) Rozpiętki skos dodatni 4x15 12kg na rękę Wiosłowanie sztanga nachwyt 4x15 (40kg/40/30/30) Ściąganie linki wyciąg góra 4x15 (40kg/35/30/30) Przyciąganie [...]

[...] ciąg 4x8-6 - Podciąganie nachwytem 4x 10-8 - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10-8 - Ściąganie na prostych 4x 12-10 - Szrugasy 3x 15-12 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 4x15-12 - Skosy/ maszyna 4x 15-12 - Spięcia skos ujemny 4x15-12 ------------------------------------- 2 DT. Klatka+ Triceps Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 4x 10 - [...]

[...] na linkach 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5a.Uginanie nadgarstków sztangielką podchwytem 4x20 20x9kg / 20x9kg / 20x9kg 5b.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15z15kg 6a. Unoszenie nóg w leżeniu 4xmaks 20 / 20 / 20 6b. Allahy 4x20 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg zaraz się zabiorę za aeroby Od paru dni boli [...]

Barki: -wznosy na boki z linką wyciągu dolnego 4x15-7 -wyciskanie hantli w siadzie 4x12-7 -wznosy sztangi w przód 2x10 -odwrotne rozpiętki 4x15-8 Biceps: -uginania w oparciu o udo 3x12-7 -uginania młotkowe z hantlami 3x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47e9ec23265047b5978ac0aefe4595f7.jpg

[...] Walki A na siłowni , ćwiczenia na redukcje Przy tych ćwiczeniach pocę się jak świnia, leje się ze mnie litrami , więc to chyba dobrze nawet bardzo. Klatka + plecy SuperSerie 4x15 -wyciskanie na górnym skosie -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie hantli skos dolny 4x [...]

Wczoraj nie robiłem treningu wróciłem do domu koło 21... Za to dzisiaj zrobiłem B1-11,11,5,5,3,2 A3-6x11 A2-6x11 C-6 G-4x15 H-6x6 K2-15,15,15 E2-6x11 F-4x11 Dzięki że życzysz mi powodzenia ale za chwilę będzie koniec w progresowaniu na następnym treningu już chyba nie dam rady zrobic 12 powtórz... Już miałem się zastanawiac nad zrezygnowaniem ale [...]

[...] hantle plaska 12/10/8+8drop rozpietki 3x15 krzyzowanie linek 3x15 biceps: uginanie stojac 3x15/12 mlotki siedzac 3x15/12 uginanie sztangi 50 powt uginanie w opadzie tlowia 4x15 Brzuch: sklony z linka 4x20 Przedramie: uginanie 4x20 dieta wczoraj standardowo + jajecznica z 10 bialek i 2 zoltek wieczorem bo sie okazalo ze mam dopytke ustna z [...]

[...] treningu TRENING 37: Czworogłowe ud, Łydki CZWÓRKI: 1. Wyprosty nóg 2x20 rozgrzewka, 4x12 + DS na ostatniej 2. Przysiad wąski z sztangą (z tyłu) 4x8-4 + 2xRegres 3. Syzyfki 4x15 ŁYDKI: 1. Wspięcia jednonóż 4x25 cc+20kg 2. Wspięcia obunóż stojąc 4x30 WRAŻENIA: Dziś kolejny upalny dzień w którym czekał mnie trening nóg. Z tego upału mam taką [...]

[...] A2: Wyprosty siedzac – 2x20 Przysiad przedni 8x8 + po ostatniej serii redukcja ciezaru o 50% i max powt. B1: Uginanie lezac - 4x10-12 B2: Martwy na prostych z hantlami - 4x15 C1: Wykroki chodzone - 3x16, C2: Wspiecia na palce - 60/40/20 powt. Dziś jak widac nogi ida na ostro, ciekawe co na to moje kolano. W kuchni dziś male swieto, udalo mi [...]

[...] 12x68kg / 12x78kg / 12x88kg / 12x98kg 2s.Żuraw rampa 4x10 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 2b.Syzyfki 4x10 10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg 3a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 3b Uginanie nóg na masyznie 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 4. Wspięcia w siadzie - 4x20 20x80kg / 20x80kg / 20x80kg / [...]

[...] 6 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 3.Martwy Ciąg rampa 6 4. Pulower rampa 10 5. Face pull rampa 15 6 Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 7. Drag curl nadchwytem 4x15 Piątek Góra 1.Podciaganie na drążku wąski chwyt 6x max rep 2.Chest dips rampa 6 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 4.Cable row 4x10 5.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Tak jak lubię, czyli: 15 sek przerwy, szczytowe napięcie góra-dół, zmiana szerokości i skierowania stóp co serię. Miazga. 7.Unoszenia kolan do klatki na maszynie 4x15-20 15x40/15x40/15x40/20x20 Ruchy niepełne, ale pięknie wchodzące w dół brzucha. 8. Spięcia z ciężarem za głową 5x10 10xcc/10x5/10x10/10x15/10xcc Git. +20 minut aero Ale [...]

[...] CC+20kg Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 8 + regres 16,20 55 ,65, 75, 85, 95x9 65, 55 Żuraw 3x max 10,10,12 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4x15 95kg Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30 10kg Trening wszystko praktycznie na plus, mimo upału i parności dobrze się trenowało, [...]