[...] 100kg x 10,10,10,10,10 (tyłek i dwójki piekły, lędzwiowy też poczuł jak dopinałem) 2. MCNPN 5x10 ---> 75kg x 10,10,10,10,10 3. Uginanie z hantlem pomiędzy nogami 3x15 4. Wyprosty 4x15-12 Siadów dalej nie mogę robić, stąd też ten sumo. Szamka bez zmian. Trochę brzuch jednak za mgłą się robi i nie wiem czy nie podbić tłuszczy kosztem węgla :-?
[...] 4x10-12 -lekko dół klatki, bo tego w sumie nie mam w planie treningowym 2-3serie łączone z wyciskaniem hantli na płaskiej -rozpiętki na ławce płaskiej linkami na bramce 4x15-20 Biceps: zrobiłem jedną serię wstępną samą sztangą, później: 3x6-8 uginanie ze sztangą 3x10-12 modlitewnik- gryf łamany +10min cardio Dieta: 1.po cardio, odżywka [...]
[...] BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIĘ 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x20 2. Winda na dolnej bramie 4x20+ jedna seria powolne negatywy 15p 3. Wyciskanie na suwnicy siedząc 4x15 4. Odwodzenie ramienia z linką dolnej bramy w opadzie 3x15 5. Odwrotne rozpiętki 3x15 6. Szrugsy hantlami 4x16 1. Prostowanie na bramie oburącz nachwytem 4x20 + [...]
[...] również rozpiske ćwiczeń, na początek w porządku czy powinnam coś zmienić? rozciąganie bieg lub rower 5 minut NOGI TRÓJGŁOWY I POŚLADKI przysiady na maszynie smitha 4x15 NOGI DWUGŁOWY maszyna 3x16 KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12 ŚRODEK PLECÓW przyciąganie wyciągu górnego uchwytem młotkowym (neutralnym) do klatki 2x12 [...]
[...] Wyprosty podudzi+uginanie na maszynie+wspięcia na palce 3x12 15kg x12+20kgx12+45kgx12/15kg x12+20kgx12+45kgx12/15kg x12+20kgx12+45kgx12 Face pull 4x15 15kgx15/15kgx15/15kgx15/15kgx15 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 4kgx12/4kgx12/4kgx12/4kgx12 ball butt ups 3x max --> zmiana na brzuch z talerzem gdyż [...]