[...] 20 kg, hantel, drążek i motywacja do ćwiczeń. Poniedziałek. Podciąganie na drążku 4x12 powtorzen Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 /20 kg martwy ciąg 4x12 Wyciskanie hantli 4x15 na jedną rękę unoszenie przedramionze sztangą 4x12 /20kg Wtorek. bieganie 30min-1h Środa. Pompki klasyczne. 4 serii do zmęczenia zmienne rozstawienie rąk Pompki głową w [...]
[...] jest lepiej, ale jak sugerujesz - nie ma się co wychylać; wiem co robić :-) dzień 51 TRENING: NOGI 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15 35x2 i 25x15/25/23/19x13 3. Przysiad z piłką 4x10 13/11/11/10 4. Wypady chodzone 3x20 7/7/7 5. Wejście na ławkę 3x 10 7/7/7 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 25/25/25 [...]
[...] po 10 Legs 1.Przysiad tylny 6 2.Wykroki ze sztangą 8 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Mam pare pytan co do tego planu. 1. Zauwazylem twoja wypowiedz gdzie napisales o progresji ciezaru. Czy kazde cwiczenie robic w tym stylu, np : Przysiad 4 [...]
[...] zmianę) -10 pchnięć 5kg z miejsca (na zmianę) -10 pchnięć 6kg z miejsca ze zniżeniem pozycji (na zmianę) -10 pchnięć 5kg z miejsca zs zniżeniem pozycji (na zmianę) -5 pchnięć z doskoku 6kg -5 pchnięć z doskoku 5kg Środa -2x25 brzuszków -4x15 wahadło nogami -3x25 nożyce -2x25 brzuszków Zmieniony przez - AbsolwentWSRH w dniu 2013-04-17 21:52:04
Witam! Prosiłbym o ocenę planu treningowego. Obecnie jestem na diecie redukcyjnej. Sporo u mnie tłuszczu (BF 27%). PLAN A ROZGRZEWKA Orbitrek KLATKA PIERSIOWA 1. wyciskanie na maszynie w górę leżąc na skośnej ławce – progresja obciążenia 2. rozpiętki na maszynie siedząc – stałe obciążenie OBRĘCZ BARKOWA 1. wyciskanie sztangielek w górę [...]