Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening: Podc. na drazku 4x15 z 5 kg 12 z 10 kg 10 z 15 kg i 12 bez.Podc mlotkami 2x10 Mc 5x20-20-10-8-8 Wioslo koncem 4x16-12-10-10 Sciaganie drazka do karku 3x15 Wznosy na herkulesie 3x15 Szrugsy sztangielkami 4x20 Trening ciezki pompa dobra syplem 40 g pure power ale rzadnej roznicy nie bylo. Filmiki: [...]
[...] więcej, byla tak zayebista pompa na bocznych ze chcialem jeszcze wiekszą %-) Wioslowanie sztanga do klatki 4 x 15 (+1kg) 15 x 40 15 x 40 15 x 40 15 x 40 Szrugs ze sztangą 4x15-12 15 x 60 12 x 70 15 x 70 15 x 70 Brzuch: -spięcia lezac 3x20 -Unoszenie nóg do góry na drazku 3x15 brak aero Filmy: brak Suplementacja: -6kaps HyperFusion po [...]
[...] 10 kg x 8 12,5 kg x 8 15 kg x 6 17,5 kg x 5 10 kg x 12 7 kg x 20 Fajowo, po wszystkich seriach przeokrutna pompa na bicepsach i przedramieniu. 8. Modlitewnik jednoracz - 4x15 8 kg x 15 8 kg x 13 7 kg x 15 7 kg x 15 Masakra, pompa po mlotkach nie zdazyla zejsc a tutaj to juz nie mowie co sie dzialo z lapami. 9. Zwijanie sztangi podchwytem 5x20 [...]
[...] z nadgarstkami zwróconymi do wewn.(nie total,lekki skos) 4x max 1.Wyciskanie wąsko rampa 8 + regresja 2s - 40/50/60/65 kg i regresy do 40 kg. 2.Frncuz siedząc zza głowy 4x15p - na hantlach - 18/24/26/28 kg. 3.Ściąganie linek 4x15 - 17,5/19/21,5/23 kg Grzbiet 1.Martwy ciąg rampa 6 + 2s regresji - 80/90/110/120/140 kg - regresy do 100 kg. [...]
[...] jak w poniedziałek) TRICEPS(taki sam jak w poniedziałek) czwartek: BRZUSZKI(takie same jak we wtorek), BARKI(wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12, wyciskanie sztangielek 4x15) piątek: POMPKI(takie same jak w poniedziałek), RAMIONA(uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x25) TRICEPS(taki sam jak w poniedziałek) sobota: [...]
Dzisiaj przetrenowałem barki i ramiona bo w tyg nie miałem czasu na te partie. Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 3x15-8 -wznosy hantli na boki 4x15-8(ostatnia seria potrójny drop set) -odwrotne rozpiętki w barmie(tylny akton) 4x20-8 Biceps i triceps zrobiłem w seriach łączonych. -uginania ze sztangą łamaną 3x15-8 -francuskie wyciskanie w leżeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompki brzuszki i drążęk) Do dyspozycji mam ławkę prostą, skośną, modlitewnik. Mój plan wygląda tak: Biceps: Hantle na modlitewniku 8.5kg 4x10powtórzeń,Hantle stojąc 8,5kg 4x15powtórzeń(5 do połowy, 5 od połowy i 5 całych), Gryf łamany na modlitewniku 28kg 33kg 35,5kg 38kg 6 5 4 3 powtórzeń, Gryf łamany 30,5kg 4x15 powtórzeń(5 do połowy, 5 od [...]
17.03 Poziom III, obwód nr 2 - trening nr 8 B2: 6x16=96 A5: 9, 9, 9, 9, 8, 8=52 A2: 15, 12, 11, 10, 11, 10=69 C2: 13, 13, 13, 12, 9, 9=69 siady 4x15 F: 7, 17, 17, 17=58 G: 6x10=60 H: 6x10=60 K2: 20, -, -=20 Komentarz: - A2 kompletna klapa, spadek duży, w A5 też było średniawo - siadów 4s, bo niestety kolano średnio od rana się ma - G i H zmiana [...]
[...] Rozkład partii w tygodniu. Z góry dziękuję za pomoc. wolne klatka+biceps barki+przedramię wolne plecy+triceps nogi klatka+biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4x15/12/10/10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x15/12/10/10 ściąganie linek wyciągu górnego w staniu-4x12 rozpiętki na maszynie - 4x15 uginanie przedramion z supinacją [...]
[...] 5.Uginanie ramion ze skętem nadgarstka hantle 4x12 6.Uginanie ze sztangą 4x12 Nogi/brzuch Wyprosty na maszynie 4x12 Wyciskanie na prasie 4x12 Uginanie na maszynie 4x12 Łydki 4x15 No i tym planem macham już 3 tygodnie. Zawsze wydawało mi się, że jest ok. Np robiąc klatke cwicze tric i barki, dzięki czemu dobrze je dogrzeje i wstępnie zmęcze przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nie wiem za bardzo jaki sobie plan ułożyć. Nie wiem czy dobrze to robię. Na razie zrobiłem tak: Poniedziałek: biceps,nogi biceps: a)hantla 12x15kg;10x15kg;8x15kg;6x15kg;4x15kg;2x15kg. b)sztanga stojąc 12x15kg;10x15kg;8x15kg;6x15kg;4x15kg;2x15kg(być może parę kilogramów więcej nie wiem ile waży gryf). nogi: a)przysiady ze sztangą opartą na [...]