4x15

[...] hammerze 80x15 100x15 120x12 -ściąganie wyciągu do klaki szeroko 60x20 80x15 100x12 120x8 podciąganie szeroko nautral 3x7-5 -uginanie jednonóż stojąc 4x20-8 -uginanie siedząc 4x12-10 -odwodzenie nogi w tył na pośladek 4x15-12 -odwodziciel na maszynie 4x25-20 -spięcia brzucha z linką wyciągu 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=29rtH8c8Qtc

[...] mi prawie wysokczyła tutaj, powrót do mojego najgorszego wroga %-) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 10x60/5x90/3x10 - 105kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x35/3x12 - 42kg 5a.Allahy 4x15 - 35kg 5b.Wspięcia na palce siedząc 4x13 - 60kg Po treningu pozowanie. Dieta 1.Po treningu: sałatka + pudding z owocami 2.Ziemniaki z jajecznicą i warzywami Tutaj jako [...]

[...] KB swing 75s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kgx10 R, 75kg x12 x4 40kgx10 R, 70kg x12, 75kg x12 x3 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 60s 4. Wykroki ze sztangą nad głową 3 serie po 10 powt na nogę 1x10rep x9kg, 2x10rep x 11,5kg (sztanga łamana) 2x4kg hantle x2serie, 5kg x1 seria 5. Monster walk 3 serie [...]

[...] sec - 4x5; w ogóle nie dawalam rady, kompletnie nie czuję tego ćwiczenia wręcz się go troche boję gdy mam zejść ze skrzyni a potem od razu spadam w dół 2a. DB Goblet Squat 4x15 rest 0 - wzięłam kettle 8 kg i było lepiej niż ostatnio 2b. Seated Cable Row 4 x 15 rest 60 sec - 10 kg; nadal po powyższych ćwiczeniach 15 kg jest nieosiągalne 3a. [...]

[...] 3x15 3/3/2 Dawno nie robiłam żadnych ćwiczeń na biceps i triceps, ale sobie włącze do planu ;-) Fajny trening. 02.09 A1. Glute bridge 3x20 + max 50/ 60/60/40 A2. Box jump 4x15 B1. Wykroki 3x15 10/10/15 B2. Unoszenie nóg leżąc na piłce 3x20 C1. Uginanie 4010 4x15 18 C2. Swing 4x20 16 Mam fazę na box jumps /-)_ bardzo mi się podoba jak z [...]

[...] - 80 kg 3x15 1x12 3.Podciąganie nachwyt - 8,75 kg 3x8 (chyba kurde xd) 4.Wiosłowanie na maszynie hammer podchwytem jednorącz - 67,5 kg 3x10 5.Hantle stała supinacja siedząc oburącz - 18 kg x8 x8 x7 6.Pompki na maszynie siedząc - 50 kg 3x15 1x12 7.Wznosy bokiem siedząc - 12 kg 4x15 8.Facepulls - 35 kg 4x15 9.Selfie na snapa - 0 kg 1-2 powt.

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 5x 25x25 / 20x27,5 / 15x31,5 / 15x31,5 / 13x31,5 2a. Podciąganie hantli bokiem 4x15 9kg 2b. Wyciskanie rączek wyciagu dolnego 4x20 15kg 2c. Odwodzenie na maszynie 4x25 45kg 3a. Wyciskanie wąsko 4x 12x90 / 10x100 / 8x110 / 8x110 3b. Uginanie hantlami z supinacją 4x 12x17 / 10x19 / 8x21 / [...]

[...] suwnica smitha R10+drop 2.unoszenie na boki 5x15-12 +podwójny drop 3.wyc. hammer 4x12 4.unoszenie przodem drazka wyciągu dolnego 4x12-15 5a. unoszenie na boki na maszynie 4x15 5b. tył barków na maszynie 4x15 6 .unoszenie hantliw opadzie 4x15 7.wyc, wasko 4x20 12 10 8 8.ściąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 4x12 9.ściąganie sznura [...]

[...] Zrobiłem zabójcze nogi. Ciężary raczej lekkie ale ilość ćwiczeń i serri wyszła spora 1.Wyciskanie na suwnicy 6xmax (z gumami oporowymi) 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x max+drop set co serie 3Uginania podudzi na maszynie 4x15-20 (wstawki izometryczne) 4.Przysiady wąskie na suwnicy smitha 4x15 5.żurawie 3x12 6.Uginanie podudzia [...]

[...] podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona faza neg. i przytrzymanie w spięciu 3a. ściąganie nachwyt wyciąg górny 4x15 3b. Pullover 4x20 12min interwałów 30:30 Mega zayebisty trening, wiec nie ma co pisac ;-) Na czwórkach bardzo mocne domy dzis z rana po poniedziałkowym treningu ale [...]

[...] R:ccx10/8x10| 12x10/16x10 4. Seated Dumbbell Shoulder Press 9 (+4 +4 … +3) R:6x15| 8: 9 4 4 4 4 R:6x15| 8: 9 4 4 4 4 R:6x15| 8: 9 4 4 4 4 R:6x15| 8: 9 4 4 4 R:4x15| 6: 9 4 4 4 4 5. Single Leg RomanianDeadlift 2 x 10-20 powtórzeń (na każdą stronę) Odwodzenia nóg w tył 13/15 15/13 Single Leg RomanianDeadlift 15/15 [dzisiaj się [...]

[...] wit. C, wit. D, novo Trening 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 2. Wznosy bokiem 5x15 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x10 4. Wznosy bokiem leżąc na ławce 4x15 5. Uginanie przedramion z użyciem uchwytów wyciągu górnego 5x10 6. Uginanie przedramion z użyciem sznura wyciągu dolnego 4x10 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] treningowe, ale nie pamiętam już dokładnie co robiłam ;-) muszę pilnować, żeby uzupełniać, bo szybko wypadają z głowy. 31.08 A1. RDL 4x10 4010 35/40/45/50 A2. Box jump 4x15 B1. Wiosło 4x10 30/35/40/45 B2. Przysiady z wyskokiem 4x15 C1. Opuszczanie 4x6 C2. Dwugłowe z piłką 4x10 cc D1. Face pull x3 z gumą D2. RDL jednonóż 3x15 8kg Bardzo [...]

[...] suwnica 5x 12x200 / 10x225 / 8x250 / 8x250 / 8x250 2b. Uginanie z hantlą 5x 25x9 / 20x11 / 15x11 / 15x11 / 15x11 3a. Wykroki z hantlami 4x8 23kg 3b. Uginanie stojąc 4x15 10kg 3c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x20 15kg + aero 20 min Wczorajszy trening. Nogi mocno dostały. Siady lekko, ale prostownik mnie bolał, coś lekko naciągnąłem bo [...]

Dzięki :D ,wczoraj były bary ,ale było mi mało więc dobiłem trochę trica i bica TRENING: -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia gryfem łamanym 4x15 -wznosy w opadzie tułowia + wznosy w przód hantli 4x12 ,4x12 -wznosy hantli bokiem 4x12 -wyciskanie sztangi wąsko 5x12 -wyciskanie "francuskie" stojąc 4x8-12 -uginanie sztangi 4x12 Zmieniony przez - funkff [...]

[...] + 50 ryżowej ale możesz mieszać jak chcesz. 29.08 DT Trening: 1. Back Squat 4x10 40kg/45kg/47,5kg/50kg 2. DB Shoulder Press 4x12 8kg/9kg/9kgx10/9kgx9 3. Hip Thrust 4x15 60kg/60kg/60kgx12/60kgx12 4a. Push ups 3x20 20/20/20 4b. Wypychanie nogami na maszynie smitha 3x15 20kg/40kg/50kg 5a. DB walking lunges 3x15 6kg/6kg/6kg 5b. DB [...]

[...] Rampa 15. konczyłem na 15x400kg - Siad Rampa 10, konczylem na 9 x 170 i regres 20p z 5sekudnowym negatywem na 100kg - Przysiad na hack maszynie max głeboko, nogi wąsko 4x15-20 - Prostowanie na prasie 5x30 - RDL Rampa 8, konczylem na 8x160 - MCNPN z uzyciem linek.wyc.dolnego 3x15-20 (Mario filmik specjalnie dla Ciebie :* ) - Uginanie na [...]

[...] tego? Mam hantle 10kg, sztangę 30kg, 60kg, 80kg, ale te dwie ostatnie to raczej tylko na nogi mogą iść. Oto trening, trochę ubogi, ale po pompkach okinawskich ledwo cisnę te 4x15 zwykłych pompek. Trening ostatni idzie mi najlepiej, nawet jak dodawałem dodatkowe ćwiczenia to bez problemu dawałem sobie radę. Jakiś sprzęt mogę załatwić, ale lubię [...]

[...] troche sie "odrobiłem" Przed wczoraj poleciała klatka: -Wycisk hantli skos dodatni 5x12 + drop na koncu na 40p -Pompki na poreczach 3x max, 15-14-13 -Wycisk sztangi poziom 4x15 -Rozpietki poziom 4x20 + brzuch: Kolo 3x20 przyciaganie nog w zwisie 3x15 spiecia lezac 2x20 a taka pompka byla zaraz przed cardio, juz zaczela spindalac ale coś tam jej [...]

[...] z przed glowy 4 serie / 12-10 / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 / TRENING - PUSH B Wykroki ze sztangielkami 4x12 wyciskanie hantli na dodatniej 4x15 Pompki na poręczach/lub klasyczne na ziemi 4x10 Wyciskanie hantli siedzac 4x8-10 wyciskanie wąskie 3x15 TRENING – PULL A Wiosłowanie sztangą4x10 Podciąganie na [...]