[...] uginanie, 2x20 20kg x 20 / 20kg x 19 6. butt blasters klęcząc maszyna do uginania/wznosy bioder 3x15 20kg/20kg x 15 /20kg x 13 7. cable kickbacks, 3x15 guma 8. odwodziciele, 4x15 guma 9. uginanie 1 x 100 10kg x 100 1. wejścia na ławkę - pierwsza seria lajt, druga ok, a przy trzeciej już pot po dupsku. Obciążenie:dołożę, muszę tylko rozkminić [...]
[...] mi się nieco za płytka. (seria ostatnia) https://www.youtube.com/watch?v=kt1qkxv7kYI (regres drugi) https://www.youtube.com/watch?v=5eP3U2W0H7E 2. Gilotyna na ławce płaskiej 4x15 15x30/15x30/15x30/15x30 Jako że jestem super-słabiakiem, 30 kg wystarczyło do bolesnego zapłonu podobojczykowych rejonów klatki. Starałem się oczywiście maksymalnie [...]
[...] akcentem - rekord w przysiadzie! Jeszcze w zyciu nie robiłem przysiadów z przodu z takim obciążeniem - za tydzień - DOKŁADAMY!!! Plan na dzisiaj był następujący: wyprosty-4x15 przysiad-100x8,140x6,170x5,200x4,220x-2-3-4 jeden zapasu... 2głowy uginanie 4x12 biceps 2 cwiczenia i triceps 2 cwiczenie po 3 serie 8-12powt [...]
[...] nakładać na sztangę nieco więcej i jeszcze bardziej skupiać się na jak najczystszej technice wykonywania powtórzeń. Nogi Przysiady 5x8 Wypychanie nóg 4x8 Prostowanie siedząc 4x15 Martwy Ciąg na prostych 4x10 Wspięcia na palce stojąc 5x20 Brzuch Crunch na... praktycznie pionowej ławce? 4x25-20 Krzesło rzymskie, opracowaną przez siebie metodą 'do [...]
[...] ale bicepsy czułem dosyć dobrze. 3.Młotki 6x6 12x6/12x6/12x6/12x6/12x6/12x6 Całkiem dobrze, ale będę musiał dorzucić ciężaru bo zbyt lekko to szło. 4.Uginanie nachwytem 4x15 10x15/10x15/10x15/10x15 Palenie przeokrutne. Filmy http://www.youtube.com/watch?v=yNjj30UWIl8&feature=youtu.be [...]
[...] (co trening dorzucam powtorzenia) 5. unoszenie tułowia 4x17 (tak samo jak wyzej) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10-12 7. triceps - to co na filmiku w pierwszym poscie 4x15 Wywalilem z planu pompki klasyczne bo rzeczywiscie za duzo tego bylo na klate. Przysiady tez usunalam. Mam wielka zagadka odnosnie mojej prawej reki (przedramie). Po [...]
[...] 5. Szrugsy ze sztangielkami rampa 8 regres 16,20 8x14/8x16/8x20/8x25/7x30/16x20/20x16 8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/5x32/16x25/20x20 Jw. 6. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 4x15 20x20/20x40/30x40/30x40 Okupacja bramy była dość długa, więc skorzystałem z maszyny, która dobrze spełniła swe zadanie. 7. Allahy 5x15 15xdużo szt./ 15xdużo szt.+1/ [...]
[...] a w regresach dorzuciłem pchanie się barkami… (seria z 30 kg – widok z przodu) http://www.youtube.com/watch?v=z44Hq3jFAI8&feature=youtu.be 2. Gilotyna na ławce płaskiej 4x15 15x30/15x30/15x30/15x30 15x32,5/15x32,5/15x32,5/15x32,5 To już poszło dobrze. Tzn. pod względem czuciowym, bo ciężarowo to w ciemnej pupie jestem. (seria ostatnia – [...]
Przed chwilą wróciłem z treningu, jestem zadowolony, była dobra pompa -przysiad 40kg-15, 50-12,55-12,60-10,63-9 -syzyfki 4x15 -prostowanie na maszynie(kazda noga osobno) 12kg-15,22kg-12,27-10,30-10 -uginanie na maszynie 12kg-10, 22-10, 27-10,30-10 -wspięcia z hantlem 12kg-20, 22kg-15,27kg-12,32kg-10 musze popracować jeszcze nad dwugłowym, jest to [...]
DZISIAJ TRENING PLECY: 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x15,10,8,8p. 45kg 2. Wiosło sztangą podchwyt 4x12,10,8,8p. 80-85kg 3. Podciąganie na drązku 4x12p 4. Wiosło sztangą nachwyt 3x12 70kg 5. Sciąganie drążka do klaty (wyciąg górny) 3 x max Jako że w tym tygodniu nie robiłem nóg to miedzy seriami pompowałem łydki:-D