4x15

[...] w zasięgu. 1. Back Squat ATG 10x20kg/5x60kg/5x90kg/3x110kg/3x125kg/2x135kg/1x145kg 2. Sumo Deadlift 6x5 60/80/100/115/130/150 3a. DB Split squat 4x10 15kg 3b. Leg curl 4x15 4a. Goblet squat 4x15 20kg 4b.DB Polquin step up 4x25 4kg 5. Farmer walk 3x80m 2x40kg Dostałem zaproszenie na rozdanie stypendiów naukowych i coś mnie tknęło, żeby [...]

[...] Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Martwy Ciąg RAMPA 8 70/80/90/100 Wiosłowanie RAMPA 10 40/45/50/55 TRX Leg Curl 4x15 Wyciskanie hantli leżąc 4x15 RDL hantlami 3x20 Boczny plank 8x45s Face pull 3x20 https://www.youtube.com/upload http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png [...]

[...] Przysiad z pauzą 4x6 80kg Wyciskanie hantli leżąc 4x10 20/22,5/25/27,5 x8 Chin up 6/5/5/5/5/5 Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x15 24kg Glute bridge 4x15 80kg Deska 8x60s Trap raise 4x12 4kg https://youtu.be/eAK5xDeMI4U http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png B/W/T 175/300/80 [...]

[...] jest spokojnie na tym zakresie powtórzeń. Chwyt puszcza, ale i tak za każdym razem startuje z pozycji 0, więc mogę go sobie poprawiać. 1. Back Squat ATG 3x6 120kg 2. Sumo Deadlift 6x5 60/80/100/120/130/150 3a. DB Split squat 4x10 15kg 3b. Leg curl 4x15 30kg 4a. Goblet squat 4x15 20kg 4b.DB Polquin step up 4x25 5kg 5. Farmer walk 3x80m 80kg

[...] with pause 5x3 87,5kg 2. Single-Arm DB Row 4x8 42,5kg 3a. Decline DB Press 3x6 2x37,5kg 3b. Cable pulldown 3x12 4a. DB Lateral Raise 4x12 2x5kg 4b DB Bent-over raise 4x15 2x5kg 5. Ab whell 4x15 Intervals 300m run 15km/h 200m run 10km/h x8 Wieczorem jeszcze pewnie wpadną ćwiczenia akcesoryjne: 1. Farmer Walk 6x 50m 2x40kg 2. [...]

[...] Przysiad RAMPA 5 110kg Wyciskanie na ławce prostej 1x 80kg 1x85kg Wyciskanie hantli siedząc 4x10 Wyciskanie hantli na skosie + 4x10 Unoszenie nóg w zwisie 4x15 Unoszenie nóg leżąc w dół 3x15 SFD/Images/2015/8/1/6003199651cf4ee182f26433f9555900.jpg 1 posiłek Orzechy, bułka grahamka, pasztet 2 posiłek Kasza, pierś z [...]

[...] 5 Wioslowanie hantlami leżąc 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) Podciaganie 3x8 Ściąganie szeroko 3x8 Ściąganie drążka wąsko trójkąt 3x12 Face pull siedząc 4x15 BARKI + TRICEPS (piątek) Wyciskanie hantli siedząc 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) Unoszenie hantli na na boki 3x10 Wyciskanie hantli stojąc 3x15 + drop [...]

[...] 40/40/35/40x6 + DROPSET T4: 40/40/35/40x7 + DROPSET T5: 40/40/35/40x8 + DROPSET Ściąganie drążka wąsko trójkąt 3x12 T3: 30/30/35 T4: 30/35/35 T5: 35/35/35 Face pull siedząc 4x15 T3: 5/5/5/5 (unoszenie hantli w opadzie) T4: 15/15/15/15 T5: 5/5/5/5 (unoszenie hantli w opadzie) +brzuch /SFD/Images/2016/8/12/b9a7eb72156342cb99adcf6d13deb677.png 1 [...]

[...] + DROPSET T5: 40/40/35/40x8 + DROPSET T6: 40/40/40/40x8 + DROPSET Ściąganie drążka wąsko trójkąt 3x12 T4: 30/35/35 T5: 35/35/35 T6: 40x10/35/35 Face pull siedząc 4x15 T4: 15/15/15/15 T5: 5/5/5/5 (unoszenie hantli w opadzie) T6: 15/15/15/15 Szrugsy z hantlami 15/12/10/10/10 +Dropset T1: 15/20/30/30/30+15 [...]

[...] 25/25/25/25 T3:25/25/30/30 5. Uginanie hantli z supinacjaą 4x10-12 12.5/12,5/12,5/10 T3: 12,5/12,5/12,5/12,5 6. Mlotki 3 x 8-10p 12,5/12,5/12,5 T3: 12,5/12,5/12,5 +Kółko 4x15 /SFD/Images/2016/10/3/2b12bcd98f04439ea308fbd80a397ecb.png 1 posiłek wpc,orzechy, płatki 2 posiłek Omlet 3 posiłek Kurczak z warzywami, owoce, baton 4 [...]

[...] NORMAL + ECCENTRICS Uginanie nóg na maszynie 2x*10 EXTENDED DROP Ugina na maszynie jedna noga 1x12 NORMAL + ECCENTRICS Łydki 15/12/10/8/6/6 (cc/60/80/100/110/110) Allachy 4x15 Wyciskanie sztangi w siadzie 4x10 (mobilizacja piersiowego) /SFD/2017/3/4/c665550817c44bfc96b96b6bee679848.jpg B/W/T 190/200/60 [...]

[...] 1. Przysiady Rampa 10 (60/70/80/90x5) 2. Wyciskanhie hantli stojąc Rampa 12 (10/12,5/15/15x8) 3. Podciąganie podchwytem młotkowo 4x8 (8/6/5/5/5) 4. Hipt thrust 4x15 60kg 5. DB T Raise 3x12 4kg 6. Unoszenie nóg wisząc na gryfie 3x15 7. Deska 8x60s https://www.youtube.com/watch?v=yTefqhiG620 [...]

[...] 4x4 125kg (+5kg) 3a. Glute Hammmstring Raise 3x8 cc 3b. Good Morning 3x15 35kg 4a. Hip Thrust 4x12 100kg 4b.Single Leg DB dedlift 4x12 15kg 5. Weighted Back Extension 4x15 20kg We Frontach, już było czuć ten ciężar, tym bardziej że nie używam pasa. Przy Martwym o dziwo poszło lżej niż tydzień temu 120kg %-) Mam też dziś chęć na jakieś [...]

[...] co się ma ;-) 1.Bench Press 5x4 90kg 1b. Single Arm DB Row 5x6 40kg 2a. Decline Db Bench press 3x8 28kg 2b. Seated cable row 3x15 3a. Weighted dips 3x6 +20kg 3b. Cable pullover 4. Chest supported Trap 3 Raise 4x15 Trening tak jak mówiłem słaby, w ostatniej serii na benczu już ledwo poszła ta czwórka. Powrót z Wro i spałem już przed 22 %-)

[...] waga: 80,3 pas:78 bajceps:39 Udo:64 łyda:43 %-) Maxy w tej fazie: siad:147,5kg Martwy:170kg Ława:105kg 1a. Bench Press with Pause 5x3 92,5kg 1b.Barbell row 5x5 95kg 2a. Seated DB Hammer Curl 4x8 15kg 2b. Declaine DB Triceps Extension 4x15 10kg 3a, Reverse Babell Curl 3x8 40kg 3b Floor Press 3x12 60kg 4. Seated DB Incline Curl 3x MAX 7,5kg

[...] przodem ze sztanga/hantlami Unoszenie ramion bokiem z hantlami Wysikanie żołnierskie Wznosy hantli w opadzie tułowia Odwrotny Butterfly lub na linkach Brzuch na TRX 4x15 Allachy + Scyzoryki 3x15 + 3xMAX /SFD/Images/2016/2/14/97eac3d3c63a4c6881576bbcfdac2c4e.png 1 posiłek 180g jaja kurze, 30g boczek, 10g masło klarowane, 200g warzyw [...]

[...] hantlami leżąc 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) 20/20/20/20 Ściąganie szeroko 3x8 40/40/40/35 Ściąganie drążka wąsko trójkąt 3x12 35/35/35 Face pull siedząc 4x15 15/15/15 /SFD/Images/2016/7/16/85a5bf4a31704f209eb96822ef2e3ce1.png 1 posiłek Mięso z ud kurczak, warzywa 2 posiłek kurczak, warzywa, wafle ryżowe, baton 3 [...]

[...] ( w oparciu o ławkę, bo skos zajęty) Ściąganie szeroko 4x10 T1:40/35/35 T2:40/40/35 Ściąganie drążka wąsko trójkąt 3x12 T1:30/30/30 T2:30/30/30 Face pull siedząc 4x15 T1: 15/15/15 T2:15/15/15 /SFD/Images/2016/7/23/8ed883a2c9c248ea9969e337175831d5.png 1 posiłek Schab, warzywa, baton, kawa kuloodporna 2 posiłek 2x baron, 2x [...]

[...] T2:40/40/35/35 T3: 40/40/40/40 + DROPSET T4: 40/40/40/40 + DROPSET Ściąganie drążka wąsko trójkąt 3x12 T1:30/30/30 T2:30/30/30 T3: 30/30/35 T4: 30/35/35 Face pull siedząc 4x15 T1: 15/15/15/15 T2:15/15/15/15 T3: 5/5/5/5 (unoszenie hantli w opadzie) T4: 15/15/15/15 + brzuch /SFD/Images/2016/8/5/ee10c614070d4dbc9a898d65c8da2c60.png 1 posiłek [...]

[...] + DROPSET T7: 40/40/40/40x8 + DROPSET T8: 40/40/40/40x8 + DROPSET Ściąganie drążka wąsko trójkąt 3x12 T6: 40x10/35/35 T7: 40/35/35 T8: 35/35/35 Face pull siedząc 4x15 T6: 15/15/15/15 T7: TRX T8: TRX Szrugsy z hantlami 15/12/10/10/10 +Dropset T1: 15/20/30/30/30+15 /SFD/Images/2016/9/3/390d9ed9c7b7428194054be03594169d.png B/W/T [...]