4x15

[...] 10x75kg / +2xregres 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12p 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg 4.Cable row wąski neutral lub wąski podchwyt 4x15p 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x32kg 5a Podciąganie sztangi do klatki 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / [...]

[...] 10x75kg / +2xregres 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12p 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg 4.Cable row wąski neutral lub wąski podchwyt 4x15p 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x32kg 5a Podciąganie sztangi do klatki 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / [...]

[...] / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 1.b ściągnie drążka wyciągu górnego 4x15 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz [...]

[...] / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 1.b ściągnie drążka wyciągu górnego 4x15 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz [...]

[...] 40.9g; W = 175.7g; kc = 1600kc. *TRENING: 1a. Przysiad ze sztanga, 4x8-10: 47.5kg / 52.5kg / 57.5kg / 62.5kg x10 Bedzie dokladka 2.5kg. 1b. Sciaganie drazka do klatki, 4x15-20: 20kg / 25kg / 30kg x20 / 35kg x16 Jedno powtorzenie wiecej. Bedzie powtorka. 2a. Suwnica, 3x15-20: 110kg / 110kg / 120kg x20 2b. Wyciskanie sztangielek siedzac [...]

[...] + 2x8 IV klocek 5) ściąganie drążka nachwytem: 1x12 21kg + 1x12 26kg + 2x12 31kg 6) ściąganie sznura: 1x12 16kg + 1x12 21kg + 2x12 26kg - fajnie paliło 7) pompki odwrotne: 4x15 własne ciało - konkretne palenie pod koniec! 8) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + 3x20 nogi na przemian + 3x25 na skośnej ławeczce - jak [...]

[...] :P nierozgrzane nogi i domsy na pachwinach po treningu sprawiły że był mały dyskomfort. Gdy pojawiły się kg na sztandze od razu lepiej szło. *Ćw przewodniczące 2.Syzyfki 4x15 ccx15/5x15/10x15/10x10 ccx15/5x15/7,5x15/10x10 Ciężko... nogi przemęczone po przysiadach ale poszło planowe 15 powtórzeń *Ćw przewodniczące 3.Suwnica to out 5x15 [...]

[...] 2*17kg x12 2*19kg x12 2*21kg x12 2*23kg x6 + 19kg x4 Chest dips x5 x5 x5 x5 x4 x3 x3 (30) Rozpiętki w bramie 4x12 7,5kg x12 7,5kg x12 7,5kg x12 10kg x6 7,5kg x6 Podciąganie sztangi do mostka 4x15 20kg x15 22,5kg x15 25kg x15 27,5kg x15 Wycisk sztangielek siedząc 4x12 10kg x12 11kg x12 13kg x12 11kg x12 Wznosy bokiem 3x15 9kg x15 10kg x15 11kg x15

[...] 100x5 140x5 180x5 220x5 260x5 290x4 290x4 -drążek w różnych uchwytach 4x14-8 -wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu 3x12 -ściąganie z góry do klatki(2x wąsko.2x szeroko) 4x15 -szrugsy 140x20 180x15 220x15 270x6 +brzuch,spięcia na ławce skośnej z obciążeniem i spięcia na maszynie po 3-4 serie dorzucam jakieś 2 podglądowe fotki obecnej formy,w [...]

[...] -------------------------------------- -------------------------------------- (do tej pory wąsko neutral) 12x6szt / 12x6szt / 12x6szt / 12x6szt 2b. Ściąganie wąsko neutral 4x15 15x35 / 15x35 / 15x30 / 15x30 ----------------------------- ----------------------------- (do tej pory nachwyt ultra szeroko) 15x35 / 15x35 / 15x35 / 15x35 3. [...]

[...] raz tak dobrze czułem kaptury, i dziś są zakwasy na nich. Biceps: 5 x 8 z supinacją i biceps ma ambe. Totalnie łapa spuchnięta. Trochę modlitewnik zwaliłem, bo miało być 4x15, ale trochę się rzuciłem na ciężar. Dobrze, że kumpel z pracy wrócił na treningi, i mam zaj**istego partnera treningowego, który ogarnia system. Przy ostatnich [...]

[...] Mocny bodziec dla podobojczykowych rejonów klatki. Miałem dostęp do tylko jednej pary „optymalnych” sztangielek, także znów zrobiłem objętościówkę. 3. Brama high to low 4x15-20 20x2 szt./20x2 szt./20x2 szt./20x2 szt.->20x1 szt. Git. Wyciągi dałem w tricu na początku z racji ich dostępności. 4. Prostowanie z linkami wyciągu górnego 4x12-16 [...]

będzie ok daj tylko wyciskanie sztangi szerokim chwytem,wąski chwyt będzie bardziej angażował przód barków.I w drugim ćwiczeniu 4x15 wystarczy w zupełności. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-10-31 20:16:06

[...] 40x10/45x10/50x10/55x9 Nie wiem czemu nie mogę się dobrze wczuć w to ćw. Być może właśnie przez poprzednie ćwiczenie. 5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha, szeroko 4x15 30x15/30x15/30x15/30x15 30x15/35x15/40x15/40x15/45x5 35x15/35x15/35x15/35x15/35x5 Robiłem na innym wyciągu i ciężar mniejszy jak ostatnio, siły też mniejsze po w/w [...]

[...] 40x10/45x10/50x10/55x9 Nie wiem czemu nie mogę się dobrze wczuć w to ćw. Być może właśnie przez poprzednie ćwiczenie. 5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha, szeroko 4x15 30x15/30x15/30x15/30x15 30x15/35x15/40x15/40x15/45x5 35x15/35x15/35x15/35x15/35x5 Robiłem na innym wyciągu i ciężar mniejszy jak ostatnio, siły też mniejsze po w/w [...]

[...] f; - ziemniak, kaczka, soczewica; - zupe-krem z dyni i jarmuzu, tluszcz z kury; Wartosc: B = 135.7g; T = 40g; W = 225.5g; kc = 1777.7g; *TRENING: 1a. Wznosy nog siedzac, 4x15-20kg: 25kg / 30kg / 35kg x20/ 40kg x15 Bedzie powtorka z ciezarow. 1b. Chodzone wypady, ze sztangielkami, 4x12-15: (DB=) 10kg x 15/15/15/15 Ciezar narazie zostaje. [...]

[...] 4x 12p 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg 4.Cable row wąski neutral lub wąski podchwyt 4x15p 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x32kg 15x20kg / 15x25kg / 15x30kg / 15x32,5kg 5a Podciąganie sztangi do klatki 4x15 15x40kg / [...]

[...] 4x 12p 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg 4.Cable row wąski neutral lub wąski podchwyt 4x15p 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x32kg 15x20kg / 15x25kg / 15x30kg / 15x32,5kg 5a Podciąganie sztangi do klatki 4x15 15x40kg / [...]

[...] - 5 minut lekkiego truchtu, lekkie rozciąganie. Bieg interwałowy x5 - 15/45 Po interwałach 8 minut lekkiego truchtu aby uspokoić organizm. Bo bieganiu rozciąganie + 4x15 wspięć. Interwały strasznie męczące, musiałem odsapnąć chwilkę aby zacząć trucht ale jestem zadowolony. Zakupiłem nowe buty do biegania bo okazało się że na lewej nodze [...]

[...] zamiana treningow w przyszlym tygodniu.) 1a. Suwnica, stutter, 4x8-10: 120kg / 140kg / 150kg / 160kg x10 Strasznie ciezko, ale dalam rade. 1b. Sciaganie drazka do klatki, 4x15-20: 20kg / 25kg / 30kg x20 / 35kg x18 Progres w powtorzeniach. Narazie ciezar zostaje. 2a. Suwnica, 3x15-20: 110kg / 120kg / 130kg x20 Dokladka nastepnym razem [...]