Plecy Przyciąganie drążka podchwytem siedząc 4x15 Wiosło na maszynie 4x15 Ściąganie drążka do klaty nachwyt szeroko 4x15 Wiosło hantlą 3x15 32kg Ściąganie do klaty rączek 4x15 Prostownik na maszynie 4x20 Łydka 2cw4s20powt Przerwy 60s, pełna p***a :D później 25 min pozowanie i 45 min cardio. Dzisiaj zrobiłem pozowanie przed wypiciem izolatu i [...]
[...] troszke odpoczne bo caly jestem zakwaszony Trening zrobilem troszke inaczej nisz pissalem oto jak wygladal moj trenig Plecy Podciaganie szangi do klatki piersiowej 4x15,12,10,8 martwy ciag 3x12,10,8 (martwy dzisaj lajtowo bo nierobilem ok 6 miechow :) ) podciaganie na drazku z pomoca partnera 4 serie maxy i na dobicie sciaganie drozka [...]
[...] mogłam zjeść wiecej ja to się redukuje co nie heh trening A: rozgrzewka 15 orbi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ gryf+5kg (razem chyba 11kg) 4x15; przerwa 1,5' 2.rozpiętki w siedzie na maszynie 10kg 4x15; przerwa 1,5' 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3kg ręka, 4x15 (miało byc 3 rozpędziłam się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rano cardio 50 minut rowerek popołudniu PLECY -ściąganie do klatki podchwyt 5x15-12 -wiosło na maszynie smitha nachwyt szeroko 5x12 -przyciąganie do brzucha 4x15 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12-10 -częściowy MC na smith maszynie 5x12-10 -łączona narciarz + szrugsy hantlami 4x15-12+12 cardio 40 minut bieżnia nie chce mi się robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stos do mostka szeroko nachwyt 4x12-10 wiosło podchyt sztanga 4x8-6 do 130kg ściąganie do mostka neutral dwa niezleżne uchwyty do mostka stojąc w zaparciu nogą o siedzisko 4x15-12 unoszenie tułowia w leżeniu 4x15-12 BRZUCH 3 serie unoszeń nóg w zwisie 15 minut steper miska ok tak to wygląda pi razy drzwi codziennie;-) 1. 300ml białek jaj, 2-3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening ale zebrałem się i wyszło bdb%-) NOGI siady 4x10/10/10/10 90kg/110kg/130kg/140kg 3 serie HB, ostatnia LB bez pasa / +5kg suwnica jednonóż 4x10 do 175kg wyprosty 4x15/15/15/12 uginanie siedząc 4x15/15/15/12 łydkę odpuściłem bo za gruby zakwas po ostatnich wspięciach siedząc łapy poszły w ss 1. uginanie ze sztangą 4x12/12/12/10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj szybki ranny trening, bo później zjazd do domu na święta BARKI -odwrotny butterfly 4x8 + NOS -unoszenie na bok w oparciu o ławkę stojąc 4x15 -scot press 4x8 + NOS -unoszenie na bok jednorącz z linką wyciąg dolny 4x12 -szrugsy talerze 25kg 4x15 BRZUCH 6 serii CARDIO 45 minut dzisiaj ręce, jutro nogi niedziela świąteczna off. Wleci pewnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga skos 6 x 12 3 serie szeroko 3 serie wężej + ostatnia seria NOS B1. wyciskanie hantli skos 4x10 + osatatnia seria NOS-X B2. brama z góy 4x10 C1. plyo pushups 4x15 C2. classic pushups 4x max D. uginanie ramion na modlitewniku maszyna 4x12 + ostatnia NOS E. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 3x21 F1. uginanie ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 88-) regularnie leci około 500-600g więc dla mnie gruba obcinka hahah rano 20 minut cardio rowerek popołudniu BARKI/BICEPS/TRICEPS A1. facepulls 4x10 A2. szrugsy hantle 4x15 B1. unoszenie w przód 4x12-10 B2, unoszenie na bok siedząc 4x10 + NOS C. wyciskanie hantli stojąc 4x12 D. unoszenie na bok z linkami z dołu 5+5+5 [5 pow stojąc w lini z [...]
[...] SS Ściąganie drażka szeroko do klaty + "Narciarz" nachwytem 4 serie po 12 i 15 Wiosłowanie sztangą 5x10 do 100kg + podwójny dropset Wiosłowanie na wyciągu siedząc nachwytem 4x15-12 Ściąganie uchwytu V 1 seria z poczwórnym dropsetem Wczoraj o 8:00 przed personalami poleciała klata według planu. A wieczorem koszykówka. Klata 1. Wyciskanie hantli [...]