[...] 8 6.Szrugsy ze sztanga po 10 Legs 1.Przysiad tylny 6 2.Wykroki ze sztangą 8 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Po 4-5 serii minimum. Przerwy intuicyjne w ćwiczeniach siłowych.W izolacjach krótkie,aby złapać oddech.Nie pytaj o takie rzeczy w tym dziale.....
[...] równo z ramionami, bez oparcia łokci) 4x12-10-8-8 progresja unoszenie ramion ze sztangielkami(uczwyt młotkowy) 3x12 a do pleców dożuć wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15-12-10-8 progresja mozesz jeszcze wyprosty tułowia ze sztangą na barkach(skłony dzięndobry) 3x10 a tak to by było chyba według mnie dobrze :]no i jeszcze napisz jaki [...]
[...] 3*10 II dzień – Plecy, biceps: 1. Podciąganie na drążku szerokim podchwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15-12-10-8 progresja 3. Wyprosty tułowia ze sztangą na barkach(skłony dzień dobry) 3x10 4. Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem 4x12-10-8-8 progresja 5. Uginanie ramion [...]
[...] ze sztanga 3x12 (moga byc dwie serie nawet) -wyciskanie na lawce 4x12 -wycciskanie za karku 4x12 -wyciskanie francuskie jednoracz 3x12 (tez moga byc dwie serie) -przysiady 4x15 -martwy ciag 3x12 chyba ze nogi na przod, wzialem pod uwage to ze robisz lekko Drugi etap rozumiem ze na zmiane a i b a nie ze co tydzien dwa razy a i raz b? Jesli tak [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8 Wyprosty na rzymskiej ławce 3x10 Ja bym wstawił drążek, jedno wiosłowanie i ewentualnie jeden wyciąg i starczyłoby w pełni. Drążek to podstawa. Wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc 4x8 Prostowanie ramienia nadchwytem stojąc 4x8 Odwrotne pompki 4x15 Jeszcze stażu zapomniałeś podać
idz raczej w stronę zwiekszania ilości powt. a nie serii szczerze mówiąc lepiej byłoby chyba zakończyc normalny trening serią ze 100 powt. np. Wyciaskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x15 Rozpiętki na ławce płaskiej - 3x20 Pull Over - 2x25 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - 1x50-100
[...] w siadzie: 4x10-j/w Nogi + Barki Przysiady ze sztangą: 4x8-progresja Martwy ciąg na prostych nogach: 4x8-wywal daj np wykroki Tu daj coś na dwugłowy uda Wspięcia na palce: 4x15-(3 serie możesz dać) Wyciskanie sztangi nad głowę: 4x8-progres Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x8-progres Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x8-tu daj coś na [...]
klata ,plecy ,nogi zaleca się około 12 serii /razem na daną grupę/ biceps,triceps,barki około 9 serii na barki pierwsze 3 ćwiczenia po 3 serie + 4x15 ,,szrugsy'' na ,,kaptury'' : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 plecy ok biceps po 3 serie klata ok triceps po 3 serie nogi pierwsze 3 ćw. po 4 serie /uda/ wspięcia 5 serii /bo to jest na [...]
[...] to lub cos podobnego raczej na modlitewnik. Piątek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x14-10 prostowanie nog siedząc 3-4 x 12 ugianie nóg leżac 4x12-10 Martwy Ciąg 4x15-12 Wspięcia na palce 4x25-15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-14 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]
[...] za ten link (ale już wczesniej też odwiedziłem ten post i cały przeczytałem) ale dzięki Ci za to A tak wogóle to ćwiczył ktoś może za pomoca treningu Navy Seal's: Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 3: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 [...]
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6 (35;37,5;40,42,5) wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja nadgarstka 4x12,10,8,6 pompki na poreczach 4x15 (jak za latwo pojdzie to rob z obciazeniem) wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12 prostowanie ramion na wyciagu 3x12 rob to pierwszego dnia i za 2 miesiace sprawdz swoje maximum (nie [...]