4x15

Trening czworogłowych: 1.wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4x15 2.przysiady ze sztangą 10x10 Łydki wpsiecia na maszynie do wypychania 6serii po 15 powt 80carbo 60g białka potreningowo

[...] ale nie od pracy:/ Dziś już jednak wróciłem z dyzuru nocnego i po śniadaniu od razu pojechałem przetrenowac klate z bickami. klatka piersiowa: 1.rozpietki na skośnej 4x15-10 2.wyciskanie na skośnej hantli 4x12-8 3.rozpietki na maszynie siedząc 4x12 4.wyciskanie hantli na prostej 3x12 Biceps: 1.zginanie na modlitewniku 5s w ostatniej z [...]

trening czworogłowych juz za mną wyprosty nóg na maszynie 4x15 przysiady 10x10 Po treningu 80g carbo i 60c białka Posiłek 100g ryzu 250g piersi

[...] Rozgrzewka 1. Przysiad 35x15,40x15,45x8 2. wyciskanie sztangielek skos 8,9,10 3X10 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 20, 22.5, 25 3X10 4. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 3x12(na kazda noge) z ob 17.5, 20, 22.5 5. unoszenie kolan do klatki w zwisie 4x15 15min aerobow Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-12-05 19:06:34

[...] (stopy wąsko) 4 x 10-12; T1:12x100kg/12x130/10x140/10x150 E. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 8-10 T1:10x poziom8/10x p.9/8x p.10/8x p.11 F. Brzuch z obciazeniem na maszynie 4x15 T1:15x poziom12/15x p.13/15x p.14/15x p.14 Wrażenia: pozmienialo sie troche raczej na moja korzysc przysiady wywalilem 0 i tak ich nie bylo w oryginale teraz wiem [...]

[...] 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie [...]

[...] mogą powstawać ciała ketonowe. Dziś na treningu zrobiłem nogi Wyprostu na maszynie obunóż 4x10 Wyprosty na maszynie jednonóż ze zmianą ustawienia stóp w co piątym ruchu 4x15 Wypychanie jednonóż na suwnicy 4x10 Zginanie podudzi siedząc 4x10 + 1x10 zginanie leżąc Martwe ciągi na prostych nogach 3x10 Odwodzenie + Przywodzenie na maszynach 3x10 [...]

[...] | 12x20kg | 12x25kg | 12x25kg 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 5x12 12x20kg | 12x20kg | 12x30kg | 12x30kg | 12x 43kg 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x15 12x16kg | 12x16kg | 12x16kg | 12x18kg | 12x18kg 5.Pompki odwrotne 4x12p 12xMC | 12xMC | 12xMC 12xMC | 12xMC 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x12p 12x17kg | 12x 21kg | 12x [...]

[...] do zmęczenia 5kg później 3 kg) unoszenie sztangielek przodem( j.w.) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 (3 kg) na koniec brzuchy unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 4x15 skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x 25 na koniec 4 km na bieżni...w 30 minut...czyli na lajcie:-) Burn &Shape dał mi wczoraj mega kopa( mówiąc kolokwialnie):-D [...]

[...] 5x25-20 2. Fronty 6x10-4 120-155kg 1x10-100kg 3. Hak maszyna 5x10 plus drop 15p 4. Suwnica nogi szeroko 6x20-12plus dtop 12p 5.wykroki chodzone 3x30 6.uginanie podudzi lezac 4x15-12 7.mcnpn na smith 3x10-8 8. Uginanie podudzi jednonoz 3x12noga Cardio 45min. Miska lekko na dzis zmieniona bo kolejna noc w pracy. 1.100g jaglanych, 200g piersi 2.50g [...]

[...] nogi. 1. Mcnpn sztanga 5x15-10 2. Uginanie podudzi lezac 5x15x12 3. Przysiady 5x8 4. Suwnica jednonoz 4x12noga 5. Przysiad na smith+wyprosty 4x10+15 6. Suwnica nogi szeroko 4x15-12 7.Przykleki na smith 3x12noga 8.Wykroki chodzone 2xmax bez ciezaru. 9.Lydka 6x do palenia Cardio 20min Trening slaby, odcinalo moc. Od jutra 3 dni wolne w robocie, [...]

[...] Dużo spie, smacznie jem, lekko trenuje. Dzis zrobione plecy plus tyl barkow i kaptury. 1.Sciaganie szerokim chwytem do klatki chwyt mlotkowy 3x15 2.Wioslo nachwytem na smith 4x15-10 3.Przyciaganie jednoracz przy wyciagu poziomym raczki z rotacja 3x12 4.Wioslowanie na maszynie podchwytem 4x12 5.Sciaganie V do klatki 3x12 6.Lawka rzymska [...]

[...] 1. Fronty 5x5 2. Przysiady na smith do lawki 5x10-6 3. Suwnica 8x20-8 4. Hak maszyna 4x10-8 5. Uginanie jednonoz 3x12 6. Mcnpn sztanga 5x12-6 7. Uginanie jednonoz z hantlem 4x15-12 8. Wykroki chodzone 2x30 krokow 9. Lydka 6x15 siedzac Cardio 20min Micha: 1.100g platkow (po 50 ryzowych i jaglanych) 20g rodzynek jablko 2 tosty 4 jajka sadzone 30g [...]

[...] Jeden posilek z menu, reszta po swojemu. Wczoraj za to nogi, trening przesunął sie w czasie na 20 co spowodowało opuszczeniem jednego posiłku Trening: - uginanie jednonoz 4x15-12 noga - mcnpn hantkami 60kg 4x10p -fronty 6x 8-5p - suwnica 5x15-12 - hak maszyna 5x12-8 1x20 - wyprosty 4x20 -uginanie podudzi lezac 3x12 -lydka 5x max Micha: 1. [...]

[...] 8p 2x140kg 8p 1x155kg 5x -hak maszyna 6x 12-6 -suwnica jednonoz 5x12noga -mcnp hantle 60kg 4x10p -Przysiad ze sztanga 3x10p 90kg -uginanie podudzi z hantlem na podłodze 4x15 25kg -wykroki chodzone 2x26krokow -lydka 6serii do palenia Cardio 20min Micha: 1. 150g platkow jaglanych 4 jajka 2bialka 30g wpc rodzynki jablko 2.130g makaronu 200g [...]

[...] Wyciskanie skos smith 5x 10-6 3. Wycisksnie skos w dol hantle 4x12-8 30-42 hantle 4. Rozpietki skos 4x12 20kg 5. Wyciskanie zza karku smith 4x12 6. Wznosy w bok jednoracz 4x15-12 25kg 7. Wznosy w przod mlotkowo 3x15 8. Jedoracz francus siedzac 3x12reka 9. Prostowanie przedramion drazek lamany 3x10 caly sztos 10. Prostowanie przedramion osobno [...]

Poniedziek nogi: - wyprosty 3x20-15 -fronty 2x8 120kg 3x6 150kg -przysiad do lawki z zatrzymaniem 6x 10-6 130-180kg -suwnica jednonoz 5x12 -hak maszyna bardzo gleboko 3x12 -uginanie jednonoz 4x15-12 -mcnpn hantle 60kg 4x10 -uginanie obunoz 2x15 Lydka 5serii, cardio 20min

[...] klamotach ale intensywność konkretna i po treningu nogi z waty. 1. Wyprosty 3x15 2. Siady 5x6p 3. Fronty 4x 10-6 4. Suwnica nogi wasko 5x 15-12 5. Przysiad na maszynie 4x15-10 6. Wykroki chodzone 3x30 7. Uginanie jednonoz 4x 20-15 noga 8. Uginanie z hantlem 3x15 9. Lydka suwnica+siedząc wspiecia 8serii po 30-20p Micha bez zmian. Jutro off [...]

[...] dzis na trochę wiekszym zakresie powtórzeń. 1. Podciaganie drazek 3x12 2. Wioslo nachwyt 2x8 150-160kg 2x6 170kg 1x10 140kg 3. Ciągi 3x5 160 2x5 170kg 4. Wioslo hantlem z martwego pkt 4x8 52kg 5. Wioslo pol sztanga 4x 10-6 6. Narciarz 3x12 7. Szrugsy 4x15-12 8. Uginanie z hantlami siedząc 3x15 9. Uginanie w bramie do ucha 3x20-15 10. "21" x2

[...] i 200. Jednak chce progresowac co trening. Suwnica tez na duzych klamatach, fronty staly ciezar po 8p w 4 seriach. Wykroki i hak maszyna już na pompke i czuciu. 1. Wyprosty 4x15 2. Przysiad 5x5 3. Fronty 4x8. 4. Suwnica wąsko 5x 15-10 5. Hak maszyna 4x 12-10 6. Wykroki chodzone 3x30 7. Uginanie podudzi lezac 5x15 8. Lydka siedząc 5x25-15 Dodaje [...]