[...] hantli na bok 6x20-12 do 22.5kg 4. Pompki porecze 2x10 cc/10kg/20kg 5. Unoszenie na bok jednoracz 3x15-12 6. Francuz stojac sztanga 4x12 do 45kg 7. Prostowanie z lina 4x15-12 8. Allachy z 8 serii 15-12 Cardio 30 minut Waga dzis 114.8 Zmiana estra i wieksza dawka trochę zaciaglo wody%-) ciezary tak samo jak ostatanio ale dodane na skosie 1 [...]
[...] z 5x5- lepiej ?) 2. Wycisk sztangi skos 4x8 progresja 3. Ściąganie linek na bramie 4x10 (w dół czy w górę ?) 4. Pompki na poręczach 4x8 progresja (pozycja na tric) 5. Wyciskanie francuskie stojąc z progresem 4x10 6. Wyciskanie żołnierskie 4x10 8. Wzniosy hantli bokiem 4x15 9. Spięcia brzucha . Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-09-10 19:51:22
[...] 1 wheel pull ups (pull ups like 1 plan if impossible) 4xmax 2 push back push ups 4xmax 3 partial muscle up 4x10 4 handstand 10 min 5 pistol sqt 4x10 6 leg raises (dips bar) 4x15 7 bench crunches 4x15 8 human flag 10 min + interval reverse burpees 1. jako tako idzie. 2. dziwne to cwiczenie, brakuje mi koordynacji 3. ok, robie tylko druga [...]
[...] marszu tempo 6,8 na wzniosie 13/15 ; dwie minuty biegu na 12, przy wzniosie 6/15 i tak na zmianę. Około 70-80 min treningu siłowego: -zwykle 2 ćwiczenia na brzuch (allahy 4x15 plus wzniosy nóg w zwisie), -MC 1x15, 2x12, 2x8 z progresją ciężaru (+5kg w każdej serii, startuję zwykle od 30kg), -przysiady sumo z kettlem 4x15 z progresją ciężaru [...]
[...] kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8x9kg (na każdą rękę) 7.Uginanie młotkowe przedramion z hantlami 4x8x7kg (na każdą rękę) 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc Kolejny miesiąc minął, więc pomierzyłam się. Na wadze 1 kg na plus, wymiary raz 1 cm plus raz na minus. To raczej błąd pomiaru niż faktyczne zmiany. Jak już [...]
[...] w nim zmienić aby był ciekawszy, mniej monotonny itd, myślałem nad dodaniem czegoś z kalisteniki itp. Push Przysiady ze sztanga 4x12 10 10 8 lub 5x5 na siłę Wykroki 4x15-12 Wyciskanie płasko aktualnie robię 5x5 siła Wyciskanie hantli na skosie lub dipsy 4x12-8 Wyciskanie sztangi siedząc nad głowę 4x15-12 Wznosy w bok 4x15 Wyciskanie [...]
[...] ze stopami na stepie 4x10 6.Wyciskanie hantli na ławeczce- skos dodatni 4x9x12 kg (na każdą rękę) 7.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc Miska pół na pół, wieczorem było wyjście do knajpy i zjadłam pół burgera i kilka frytek, do tego 2 piwa.. Dzisiaj była wycieczka rowerowa. Tym razem ja byłam [...]