4x15

Mariusz serie które wypisujesz np 4x15,12,12,10 to każda z nich jest seria robocza, taka niemal do upadku?

Sobota klasycznie - dzisiaj już dużo lepiej niż w zeszłym tygodniu :D Back Squat 12/10/8/6/4/2/2 75/85/95/105/115/125/130 Wypychanie nóg na suwnicy 4x15 +140kg Martwy na prostych 3x10 Walking Lunges 4x10 Prostowanie na maszynie 3x10/10 + 2x10 obunóż Core 10 minut cardio na skakance różne wariacje, szybko, wolno, SU, DU, crossover... co wyobraźnia [...]

[...] 29.03.2019 PUSH -wyciskanie hantli ławka pozioma rampa 8 plus dwa regresy -wyciskanie smith skos dodatni 4x15-20 -rozpietki 3x12 -wyciskanie siedzac smith 4x15 -wzosy boczne z hantlami 4x8+8+8 -wyprosty wyciag gorny 3x12-15 -wyprosty podchwyt jednoracz 3x12 cardio 25min Suple [...]

[...] lateral raises 3x12 + drop 2. Seated db press 2x8 + 1x12 3. Underhand grip front seated bb raises 3x15-12 4a. Supported side db lateral raises 3x12 4b. Landmine press 3x10 5. Leg curl 3x10 6. Banded rdl 3x10 + drop with band 15 reps 7. Sumo db squat 3x15 8. Seated calf raises 4x15 Cardio 40 po treningu 40 wieczorem https://youtu.be/uy79N2ShFyg

[...] 5x5 2.Wznosy bok 4x10-8 3.Wycisksnie zza karku 5x10-6 4.Wznosy w przod mlotkowo hantle 4x8 5.Przyciaganie sztangi do brody 4x12-10 6.Odwodzenie hantli w bok siedzac 4x15 7.Face pull 4x15 8.Szrugsy 3x12 Brzuch 6serii wznosow nog na drazku Micha 1.platki jaglane ryzowe cale jajka tosty wpc 2-3 ryz kura lniany 4.ryz kura Potreningowy ryz [...]

[...] 22,5kgx160?x5min15sek. 22,5kgx150-160 160:5:45 Przysiad 401x: 5x5x70kg https://youtu.be/0solnH-vHhs 5x5x65kg 5x5x55kg 5x5x65 5x5(75%) 5x3x67,5 kg (85%MT) SK60kgx300 3x5x50kg DD: 4x10 42,5kg 42,5kg 40kg 40kg 35kg 30kg + Wiosło: 4x10x40kg 4x10x40kg 4x12x40kg + Rzymska na tyłek: 4x20xcc+20kg 4x15cc+20kg 4x15cc+20kg 4x15 Trening ok.

[...] 160:5:45 Przysiad 401x: 5x5x70kg https://youtu.be/0solnH-vHhs 5x5x65kg 5x5x55kg 5x5x65 5x5(75%) 5x3x67,5 kg (85%MT) SK60kgx300 3x5x50kg DD: 4x10 42,5kg 42,5kg 40kg 40kg 35kg 30kg + Wiosło: 4x10x40kg 4x10x40kg 4x12x40kg + Rzymska na tyłek: 4x20xcc+20kg 4x15cc+20kg 4x15cc+20kg 4x15 Trening ok.. Zmieniony przez - Tsubame w dniu 2019-03-29 10:35:28

[...] 1. Fronty 5x5 2. Przysiady na smith do lawki 5x10-6 3. Suwnica 8x20-8 4. Hak maszyna 4x10-8 5. Uginanie jednonoz 3x12 6. Mcnpn sztanga 5x12-6 7. Uginanie jednonoz z hantlem 4x15-12 8. Wykroki chodzone 2x30 krokow 9. Lydka 6x15 siedzac Cardio 20min Micha: 1.100g platkow (po 50 ryzowych i jaglanych) 20g rodzynek jablko 2 tosty 4 jajka sadzone 30g [...]

[...] łamanym stojąc 4x12 8. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 / arnoldki 4x12 / unoszenie naprzemienne sztangielkami 4x12 9. Szrugsy z hantalimi 4x12 10. Wznosy boczne z hantlami 4x15 / podciąganie sztangi pod brodę 4x12 / wznosy barków w oparze tułowia siedząc 4x12 Dół 1. Klasyczny martwy ciąg 4x10 / Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z [...]

[...] ocene planu który mam plan stosowac od kwietnia. Trening pon wt czw pt Pon Przysiady 4x6 powt Wykroki 4x10 na noge Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 10 8 6 Rozpietki na bramie 4x15 Ohp 3x6 Unoszenie drazka wyciagu dolnego do gory ( srodkowy akton) 3x15 Wyciskanie francuskie hantli lezac 3x12 Prostowanie ramion na wyciagu gornym ze sznurem 3x12 [...]

[...] :-D Trening BARKI + ŁAPY 1 1a. Wycisk sztangi stojąc 5x10 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego do brody 4x12 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 2c. Linki wyciag górny tył barku 4x20 3a. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6 4a. Francuz lezac 5x8 4b. Hantle młotkowo 4x8 40 min cardio [...]

Cos w tym stylu Wtorek Rozpietki (Rozgrzanie) 4x15-20 Wyciskanie płaskie 5x5 Hantle płaskie 4x6-8 Cwiczenie na maszynie 4x12-15 Rozpietki Brama 5x15-20 Unoszenie ramion z hantla/Wyciag 5x15 Ez bar curl 5x10-15 Młotki 4x12-15 Hantle/Wyciag ugnianie 4x15-20 Zmieniony przez - Przepi w dniu 2019-03-26 16:45:11

[...] - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 12-15 -Wyciskanie na maszynie typu hammer prozdem do oparcia +unoszenie jednoracz bokiem  4s 12, 10, 10 i 4s 15p -odwrotne butterflly 4x15   - dipsy 4s - wyc. wąski shmit 4s - sciąganie z góry linki 3s - Sciąganie rączki podchwytem jednorącz na czczo 35min cardio Bardzo fajny i przyjemny trening. Ten [...]

[...] drążka nachwytem na szerokość barków 4x12 4. Ściąganie chwytem neutralny (trójkąta) z wyciągu górnego 4x12 (ćwiczenie 3 i 4 w superserii) Triceps 1. Prostowanie na TRX 4x15-20 / prostowanie ramion ze sztangielką stojąc 4x12 2. Wyciskanie francuskie sztangą 4x12 / Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 / wyciskanie siedząc na maszynie 4x12 [...]

[...] sztanga skos smith 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, serii 3a. Ściagnie wyciagu górnego do klatki 5x8 3b. Hammer wycisk 4x12 + podwójny drop w ost, serii 3c. Butterfly 4x15 40 min cardio rowerek https://iv.pl/images/42113809041107271955.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na [...]

[...] zrealizować %-) Co prawda czułem cała wycieczkę w nogach i w plecach ale coś tam udało się zrobić /-) Back Squat 12/10/8/6/4/2 70/80/90/100/110/120kg Wypychanie na suwnicy 4x15 +120kg Martwy na prostych 4x10 Uginanie nóg na maszynie 4x10 Prostowanie nóg na maszynie 4x10L/10P + 1x10 obie nogi razem Było ciężko, brakowało mocy, nogi i plecy [...]

[...] sztangi 4x10 Biceps sztangą łamana 3x10 Dzień 3. Wypychanie na suwnicy 4x20 Przyciąganie drążka do klatki 4x20 Wyciskanie hantli 4x20 Wznosy bokiem + facepulls (superseria) 4x15 (na każde ćwiczenie) Prostowanie łokci w leżeniu + Ściąganie drążka nachwytem (triceps, superseria) 4x15 Biceps chwytem mlotkowym + młotki na sznurach (superseria) 4x15 [...]

22.03 -siłka Pompki: 25/20/15/20/15/15 Odwrotne pompki/uginanie bicka z hantlami. 4x15/4x10(10kg 12,5kg 15kg 12,5kg) Kolejna wizyta o 15.00 i 30 minut brzucha. 23.03 Może to nie trenażer....ale tez ma pedały. Pierwsza połowa to interwały (2 minuty odp/1 min ogień). Próbowałem utrzymać średnia 172-175 W co się udało (cooldown nieco średnią [...]

[...] 4x12 5.Wznosy hantlami w przod+bok 7+7 x3 6.Triceps sznury przy wyciagu z mocnym rozciagnieciem 3x20 7. Francus jednoracz siedzac 3x15 8. Prostowanie przy wyciagu podchwytem 4x15 3serie lydki po 20p oraz 3serie brzucha na maszynie. Cardio 15min rower, 15min bieżnia. Micha poki co 1. 100g kaszy jaglanej, 30g wpc,3jajka, maly banan -po treningu [...]

[...] ławce poziom 5x1210886 Super seria 2 ćwiczenia -wyciskanie hantli na skos 4x121088 - wyciskanie linek na maszynie ruch taki sam jak na płaskiej 4x10 -rozpietki na maszynie 4x15 -hantelki do dołu z przytrzymaniem z dopięciem klaty u góry trzymając je młotkowo 2x12 -dipy 4x10,8,6,6 -Ściągnie linki do dołu 3x10 -Wyciskanie sztangi wąsko 3x6 [...]