4x15

[...] / 180g węglowodanu TRENING: 7 minut aeroby BRZUCH 4x12 wznosy z prostymi nogami 2x15 wznosy z ugiętymi nogami ZAWSZE 4zx25 ławka rzymska 4x20 wznosy nóg leżąc 4x15 ławka łamana 2x50 abtronic nogi leżą 2x50 abtronic nogi w górze 4x15 grzbiet leżąc 2x8 kółeczko 7 minut aeroby po wszystkim Poniedziałek Klatka Ławka prosta 12 [...]

[...] mam unikac a co jesc, zależy mi bardzo na masie no i pozmieniałem sobie trochę trening 1. Pompki zwykłe 4x20 2. Brzuszki 4x20 3. Pompki z nogami w górze 4x20 5. Hantle 4x15(na ręke, 3kg) 6. Przysiady 4x20 7. Drążek 8x10 8. Sztanga 4x15 ( 15kg) 9. Ekspander tył 4x 12 10.Ekspander przód 4x 12 11. Sciski 4x20 12.Unoszenie się na plecach(to [...]

[...] Wiosłowanie 4x10-12 2. Francuskie wyciskanie w leżeniu 4x10-12 3. Martwy ciąg 3x10 4.Prostowanie ramienia ze szangielką w opadzie 4x10 5. Unoszenie barków ze sztangielkami 4x15 6. Podciąganie butli z wodą 4s 7. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 8. Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 Piętek - i tu jest pytanie. zostają tylko nogi , więc tylko [...]

[...] wąskich chwytem skos w dół - 14, 12, 10, 8 - rozpiętki - 14, 12, 10, 8 Wtorek: Brzuch: - maszyna gdzie spinamy klatkę z kolanami - 4x30 - unoszenie nóg z pionu do poziomu - 4x15 - przenoszenie sztangielki na skosy - 4x do oporu - skłony na boczki w opadzie - 4x12 (ciężko mi profi nazwać te ćwiczenia) HIIT Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] klata/biceps) wyciskanie na ławce poziomej 4x10,10,10,10 wyciskanie na skosie głową do góry 4x10,10,10,10 wyciskanie głową w duł 4x10,10,10,10 rozpiętki na ławce poziomej 4x15,15,15,15 uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x12,12,12,12 uginanie ramion ze sztangielkami 4x15,15,15,15 uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) [...]

[...] chwytem skos w dół - 14, 12, 10, 8 - rozpiętki - 14, 12, 10, 8 Wtorek: Brzuch: - maszyna gdzie spinamy klatkę z kolanami - 4x30 - unoszenie nóg z pionu do poziomu - 4x15 - przenoszenie sztangielki na skosy - 4x do oporu - skłony na boczki w opadzie - 4x12 (ciężko mi profi nazwać te ćwiczenia) HIIT Środa: Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] przedramion z sztangą 3x10 6)Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x10 Czwartek: PLECY 1)Podciąganie szeroki nachwyt 4x10 2)Wiosłowanie hantlem 4x10 3)MC 4x8 4)Szrugsy 4x15 Piątek; BARKI 1)Wyciskanie hantli siedząc 4x10 2)Unoszenie hantli w przód 4x10 3)Unoszenie hantli w bok 4x10 4)Podciąganie sztangi pod brodę 4x10 Sobota: NOGI [...]

[...] Kwiecień 2009 rok Klata/tric: WL: 50/8 70/6 90/5 100/3x3 WW: 90/2,2 70/6/6 ***nąłem w stojaki i wyszło jak wyszło, ale i tak dziś nie było siły. Wycisk w skosie: 70/6,6,6,5 Rozpiętki: 10,10,10,10 Poręcze: 5,5,5 Czachołamacze: 25/10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny 4x15 Spięcia: 50 Ps. Trening do silnych nie należał choć na brak pompy nie narzekałem

[...] (50g), 2x15 (60kg) baterfly 3x15 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 (20kg) sciaganie drązka do karku 1x15 (20kg) 2x15(25kg) prostowanie rąk wyciąg górny 1x15 (20 kg), 2x6(25kg) uginanie rąk w staniu 1X15 (4kg jedna hantla) 2x6(6kg) przysiady wykroczne 4x15 (2 hantle po 6kg) wznosy nóg do klatki piersiowej 3x10 Wsio

[...] ćwiczyłem na drążku, nie wiem czy dobrze go umieściłem. Zastanawiam się też czy stosować progresje przy robieniu masy. Opinie są podzielone. Słyszałem różne opinie co do brzucha. Jedni mówią, że musi być oddzielny trening jak na inne partie mięśni, inni zaś, że wystarczy robić brzuszki na każdym treningu np. miedzy seriami lub po treningu 4x15

[...] 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 3. Francuskie wyciskanie w leżeniu 4x10-12 4. Prostowanie ramienia ze szangielką w opadzie 4x10 5. Unoszenie barków ze sztangielkami 4x15 6. Podciąganie butli z wodą 4s 8. Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 9. Unoszenie prostej ręki do tyłu 4x10 (dać to ? ) Piątek Nogi + Barki 1. Przysiad ze szangielkami [...]

[...] chwytem skos w dół - 14, 12, 10, 8 - rozpiętki - 14, 12, 10, 8 Wtorek: Brzuch: - maszyna gdzie spinamy klatkę z kolanami - 4x30 - unoszenie nóg z pionu do poziomu - 4x15 - przenoszenie sztangielki na skosy - 4x do oporu - skłony na boczki w opadzie - 4x12 (ciężko mi profi nazwać te ćwiczenia) HIIT Środa: Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] chwytem skos w dół - 14, 12, 10, 8 - rozpiętki - 14, 12, 10, 8 Wtorek: Brzuch: - maszyna gdzie spinamy klatkę z kolanami - 4x30 - unoszenie nóg z pionu do poziomu - 4x15 - przenoszenie sztangielki na skosy - 4x do oporu - skłony na boczki w opadzie - 4x12 (ciężko mi profi nazwać te ćwiczenia) HIIT Środa: Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] Przyciąganie linki wyciągu górnego za głowę, w siadzie 4x12 6]Barki: Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x12 7]Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 4x15 Podciąganie nóg do klatki piersiowej 4x15 Mam 20 lat, ważę 91kg przy 180 cm wzrostu. Przez ten trening chcę wzmocnic mięsnie by przejsc do bardziej intensywnych [...]

[...] -wioslowanie sztanga w opadzie 3x12 -wioslowanie na maszynie waski chwyt 3x15 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 Barki: -wznosy hantli w opadzie 3x15 -kaptur - sztanga z tylu 4x15 Triceps: -sciaganie linki nachwyt 2x20 -francuz hantlem za glowa 3x12 Nogi: -uginanie na maszynie 4x15-20 -wspiecia na palce 2x50 -wypychanie na maszynie 2x25 aeroby [...]

[...] hantla nad głowa 10,8,8,6, BICEPS 1. Sztanga prosta stojąc podchwyt 10,8,8,6, 2. modlitewnik sztanga łamana 10,8,8,6 3 młotki 10,8,8,6, Triceps 1. pompki na poręczach 4x15 2. Francuskie leząc na prostej sztandze 10,8,8,6 3. Prostowanie rak na wyciągu(linki) 10,8,8,6 4. prostowanie rak na wyciągu podchwyt PIĄTEK PLECY 1. podciąganie do [...]

[...] hantla nad głowa 10,8,8,6, wywal BICEPS 1. Sztanga prosta stojąc podchwyt 10,8,8,6, 2. modlitewnik sztanga łamana 10,8,8,6 3 młotki 10,8,8,6, Triceps 1. pompki na poręczach 4x15 2. Francuskie leząc na prostej sztandze 10,8,8,6 3. Prostowanie rak na wyciągu(linki) 10,8,8,6 4. prostowanie rak na wyciągu podchwyt wybierz jedno "prostowanie [...]

[...] PIĄTEK PLECY 1. podciąganie do klatki 4x opór 2. Martwy ciąg 10,8,8,8, 3.głownia sztanga 12,10,10,8 4. wiosłowanie hantla 10,8,8,6 5. sciaganie drazka na prostych rekach 10,8,8,6 6. szrugsy 12,10,8,8 Triceps 1. pompki na poręczach 4x15 2. Francuskie leząc na prostej sztandze 10,8,8,6 3. prostowanie rak na wyciągu podchwyt 10,8,8,6 PRZEDRAMIĘ

[...] zemnie schodzi. dzisiaj zrobilam mniej seri niz ostatnio na treningu a ciezary zostaly mozna powiedziec te sam 12 min rozgrzewik na orb ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE:27kg 4x15 ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE: 24kg 3x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 20 kg 1x15 2x12 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] 15x12 Francuskie w siadzie sztangielką jednorącz - 11x10, 13x10, 13x10 Wyciskanie wąsko - 50x15, 50x15, 60x15 Wyprosty na wyciągu z chwytem neutralnym (linka) - 3x15, 4x15, 4x15 Brzuch - skłony na krzesełku rzymskim - 1x50 Dzień III: Wyciskanie sztangielek w siadzie - 24x10, 24x10, 24x10 Wyciskanie zza głowy (długa sztanga) - 30x12, [...]