oh 1 naprzemianstronne uginanie hantlami 4x15 2 uginanie w podpoże o kolano 3x30 3 uchwyt młotkowy 3x15 to jest bez sensu. skoro naprzemian robisz 15 to później o kolano 30??- to jest trudniejsze ćwiczenie. pompki są na klate max 2xw tyg. rób ten brzuch codziennie?? 3xw tyg. to max Jak ja sobie zrobie brzuch to póżniej mnie boli przez 3 dni. [...]
[...] sprzetu tym siecej mozliwosci.. ale ja kcwiczysz sam, to kto ci bedzie podawal ciezary - bez stojakow jak bedziesz odkladal sztange z barkow - z taka 20 to ok - robie np 4x15 powt i czuje ze miesnie pracuja (choc to na mase niespecjalnie dziala - jednak trening jakis jest). co ci szkodzi 15zl na rurke wydac.. najwyrzej wypieprzysz.. a jak [...]
Waga jest odpowiednia do wzrostu a nie chce też być niewiadomo jak wielki tylko poprostu dobrze zbudowany...a jakis plan treningowy jak narazie to robie po 4x15 powtórzeń 4ćwiczenia na daną partie mięśni
[...] napisz do niego i sie wypytaj o inne. Ja 2.5kg kupowałem u innego gościa (po 4zł za kg, ale lepsze warunki z wysyłka były) Ja u niego zapłaciłem za 4 talerze po 5kg 98,60zł (4x15.90+20=15) (te 15zł to dopłata za 3 talerze wiecej, 3x5=15). Do 30 kg płacisz stawke podstawową 20/25zł + za kazdy kolejny talerz 5zł, ale przesyłka nie moze przekroczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantlem 12,10,10,8 Bajceps Sztanga uginanie 10,8,6 Sztanga uchwyt mlotkowy 10,8,6 O kolano hantlem 3x10 Pt Nogi Przysiady 15/12/10/8/6 Suwnica, ewentualnie wykroki z hantlami 4x10 Łydki 4x15-20 Barki Wyciskanie hantli siedzac 15/12/10/8 Wznosy do przodu 12,10,8 Wznosy na bok 12,10,8 Wznosy na bok w opadzie tułowia 3x10 A może tak spróbuj?
[...] pompki tricepsowe z obciążeniem 6x12 prostowanie ramion z rękoma obciążonymi hantlami 6 serii po 12 środa plecy: ściąganie gryfu przed głowę 6x12 podciąganie na drążku 4x15 ściąganie gryfu za głowę 6x12 przedramię: uginanie z gryfem do góry 6x12 skręty przedramienia 6x12 uginanie przedramion z gryfem do dolu 6x12 piatek klatka skośna 8x8 [...]
[...] jest mi lekko, do tego 3 serie po 20 powtórzeń na tył w leżeniu tez mam 20 kg, 2 dzień mam więcej na nogi i pośladki 3 x 15 wykrok z hantlami (2x4 kg), przysiad ze sztangą 4x15 powtórzeń bez obciążenia 3 X25 odwodzenie nogi na wyciągu (pośladki 10 kg), uginanie w siadzie 3x20, 10 kg, mam małe ciężary, co proponujesz zmienić? dzięki za [...]
Dzięki Panowie za odp. Maly12431 - za dużego wyboru tutaj nie masz, brzuch ok, ale reszta partii zdecydowanie skup się na treningu siłowym.:-) Co do brzucha to 2-3x w tygodniu po te powiedzmy 4x15 czy 4x20 jak dasz rade poprawnie zrobić. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-10-27 14:54:37
[...] swobodnie opuszczone wzdłuż boku. Ugięcia ze skrętem przedramienia 9x10 Piątek (brzuch, nogi, przedramiona) brzuch: -brzuszki 3x50 -stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x15 nogi: -stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 6x10 -wchodzenie na stopień z hantlami 4x12 -przysiady ze sztangą 6x9 przedramiona: -stojąc - zginanie [...]
Dla przykładu: unoszenie nóg leżąc 4x10 spięcia 4x15 +opcjonalnie skośne spięcia 3x15 Jeśli celem są górne rejony zacznij od zwykłych spięć, dla lepszego efektu nogi możesz trzymać w górze oparte na czymś. POZDRO
[...] 1.suwnica skosna 3-4x12 2.przysiady na suwnicy skosnej/przysiady syzyfa 3x12 3.prostowanie nog na maszynie 3x12 4.uginanie nog namaszynie 3x12 5.wznosy łydek na maszynie 3-4x15-20 6.wznowy lydek ze sztanga na karku (male obc.)/wznosy na jedna noge z hantla w reku 3x15-20 ciezar musisz sam wyczuc, pamietaj o technice i dynamice wykonywania [...]
Środa: Plecy-Biceps -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 30 kg 4x12 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12.5kg 4x12 -Martwy Ciąg 40 kg 4x15