45 minut

[...] sztangielek 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3 serie kazda maks. 3 serie 10,8,6 powtorzen ze zwiekszaniem ciezaru. I to robie 3 razy w tygodniu a pomiedzy aeroby 40 minut. Czy lepiej robic to 5 razy w tygodniu i juz sobie darowac te biegi? Boje sie troche zebym sobie plecow nie zniszczyl tym martwym ciagiem. Co mam zrobic jak mnie bedzie [...]

[...] na jednej nodze: 8*12, 2x9*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 8*12, 10*12, 12*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 50 minut Bryczesy należycie przetrenowane - to efekt super treningu. Progres obciążenia zachowany: 1. Przysiady + 7 kg i perspektywy na dalsze dołożenia żelaza, 2. Georg [...]

1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut cos takiego polecam

[...] i chyba chudne tak przynajmniej się czuje ale narazie się nie waże bo pierwsze podsumowanie planuje po miesiącu. dzisiaj nie ćwicze tylko HIIT-uje na rowerku zobaczymy jak będzie planuje 5 min rozgrzewki i 15 sekund bardzo szybko i 45 sekund tempem aerobowym i tak 5 interwałów albo więcej jak dam rade i na koniec 5-10 minut "zejścia".

jem 1500 kalorii 20 % białka / 70 % węgle / 9 % tłuszcze / 1 % cukier " nistety nie da się uniknąć " Areoby 15 minut interwałów czyli naprzemian szybki sprint i trucht czasem chód jak już nie moge kondycyjnie wytrzymać. PS Zawsze miałem tędencje do dużych rąk tylko je poprostu zaniedbywałem bo były za duże do reszty ciała może tylko z [...]

[...] a kawał hmm: Przychodzi mężczyzna do baru... Podchodzi do pięknej brunetki z ciałem anioła i mini:) Pyta się: Wolne? Ona odpowiada: Tak:) Rozmowa sie zaczeła, trwa około 20 minut. W pewnym momęcie kobieta powiedziała: K:Masz na mnie ochote? M:Ogromną! K:A ile masz centymetrów? M:17!(Odpowiada z dumą) K:Eee...;/ M:Co? K:Ja mam większego to po co [...]

Oficjalnie: Lucas Moura piłkarzem PSG Oficjalna strona Paris Saint-Germain kilkanaście minut po godzinie 19:00 polskiego czasu potwierdziła dojście do porozumienia z Sao Paulo w sprawie transferu Lucasa Moury. 19-letni Brazylijczyk, który był celem transferowym Manchesteru United, zasili klub ze stolicy Francji w styczniu 2013 roku i spędzi tam [...]

[...] nakrecanie metabolizmu i spalanie tluszczu nadal jest mozliwe DZIEKI reakcjom adaptacyjnym do ciezkiego treningu aerobowego. Mowiac prosciej: biegaj INTENSYWNIE przez 10 minut (zamiast klasycznych 45) i spalanie tluszczy bedzie trwalo powyzej 24 godzin. Przy malo intensywnym cw aerobowym efekt spalania tluszczy konczy sie po przebrnieciu [...]

[...] kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek przerwy 8kg/9kg/10kg/12.5kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20kg/22kg/25kg/30kg Orbitrek 20 minut + rozciąganie Micha: - Omlet owsiany + banan - piers z kurczaka (domowy kurak), warzywa: pomidor, rzodkiewka, marchewka, papryka czerwona, kapusta - jajecznica [...]

[...] świadomość tego co kiedy i dlaczego... po 1. A6W - 45' ? ... w ostatnich dniach skracach faze napiecia i robisz powt. w szybszym tempie... choć ta proponowana bariera 30 minut i tak jest bez sensu.. robiłem a6w kilka razy .. i nigdy więcej, straszna nuda... polecam raczej samemu tworzyc plany treningowe brzucha, zmieniając tylko ćwiczenia... [...]

Czwartek jakieś aero interwałowe na bieżni, ale nie pamiętam dokładnie co i jak z prędkościami. Czas ok. 40 minut. Miska miała być 1500, ale mi cykl rozum na dwa dni przysłonił :/ No nie wyrabiam z tą cholerą :/ Piątek też na pewno więcej niż 1700, ale mniejsze szaleństwo niż w czwartek. Kupiłam marchewki, selera naciowego, ogórki i kalarepę, [...]

[...] też o dietę Kwaśniewskiego. Trzymać się rygorystycznie, żadnego odstępstwa okazjonalnie? Nie brać suplementów, poza tym co wymieniłeś? Oprócz basenu powalczyć na siłowni? I siłownia konieczna, choćby ten trening 40 minut? Żadne zamienniki w postaci więcej basenu, rower codziennie i tak dalej? Zmieniony przez - Mic82 w dniu 2009-06-02 12:50:45

oka. zrobie sobie takie cos: 15 minut truchtu Tydzień 1 i 2 : 4 X 90 sekund sprint + 90 sekund trucht Tydzień 3 i 4 : 5 X 60 sekund sprint + 60 sekund trucht Tydzień 5 i 6 : 6 X 45 sekund sprint + 30 sekund trucht Tydzień 7 i 8 : 7 X 30 sekund sprint + 20 sekund trucht Tydzień 9 i 10 : 8 X 20 sekund sprint + 10 sekund trucht Tydzień 11 i 12 : 10 X [...]

W takim razie opisze mój trening ;) Rozgrzewka ok 10 minut (5 minut na bieżni/rowerku, potem ogolnie rozgrzanie) Trening właściwy 1 seria 3 x 12 wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 3 x 12 ściąganie drążka w siadzie 3 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 x 12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] (“curtsy”) 4B.Mostek biodrowy na piłce z obciążeniem 5A. Pompki 5B. Przysiad goblet + Cardio: 30 min Dzień 6: Plyo - + Cardio: 30 min _________________________ Co 2 tygodnie dodajesz 5 minut do każdej sesji cardio No to ruszamy 8-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-11 23:26:07 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-11 23:27:05

[...] 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 25kg 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 15x 10,2kg/ 15x 10,2kg/ 11x 12,5kg/ 15x 10,2kg 15x 10,2kg/ 15x 12,5kg/ 10x 12,5kg/ 15x 10,2kg + 30 minut cardio orbi Komentarz: drugi tydzień idzie zawsze zdecydowanie lepiej niż pierwszy. Po pompkach tego nie widać, ale lepiej było na wyciskaniu. Najpiękniejsze było w [...]

[...] przedramion 15x 6kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 5b. Dipsy na ławce x12/ x12/ x12 + PLYO 4 obwody przysiad z wyskokiem x15 popki x15 wykroki chodzone x15 na nogę burpees x15 + 20 minut PW Komentarz: fajnie tak poćwiczyć w towarzystwie, porobić trochę ćwiczeń, których się dawno nie robiło i na koniec sponiewierać się tak, że nie wiadomo było czy się [...]

[...] przysiady, wiosłowanie i wyciskanie) jak i ćwiczeń cardio- dla utrzymania tej naturalnej sylwetki, którą się otrzymało. Atleci dobrze znoszą długie sesje treningowe (do 80 minut) i krótsze odpoczynki między zestawami ćwiczeń (nie więcej niż 45-60 sekund). Wystarcza 6-10 zestawów i 6-12 powtórzeń. Optimum- cztery dni w tygodniu – dwa [...]

[...] sztangi do brody - mocno na drugi dzien mialem spore zakwasy na kapturze i bickach. - pompa na barki i klate - po 1 obwodzie bo się siły skonczyly Po treningu 15 minut na rowerku Trening ten odbył się na mega zakwasach po przysiadach na wcześniejszym treningu Nogi bolały ostro ale je rozruszałem. Dodatkowo miałem też zakwasy na [...]

[...] - tym razem przenoszenie lepiej poszło, ustawiłem się fajnie i już wiem jak będę robić. Francuza mógłbym większym ciężarem, ale przenoszenia nie dałbym rady. Po treningu 8 minut na rowerku, tak w ramach wyciszenia Dieta: 1 - jajka 2 - pierś + oliwa 3 - makaron + karkówka 4 - białko + CP (po treningu) 5 - pierś + makaron 6 - białko + oliwa + [...]