45 minut

[...] 174cm. Po trzech miesiącach waga spadła do 80kg kosztem tłuszczyku i pewnie też sporej porcji "mięska". Dotychczas stosowałem następujący plan: Przed każdym treningiem: 15 minut - bieżnia na 10km/h 5 minut - rozgrzewka/rozciąganie Poniedziałek: - klatka piersiowa + biceps + brzuch Środa: - plecy + triceps + brzuch Piątek: - barki + brzuch [...]

[...] ataki Realu, przyjmowali je na własnej połowie, a gdy tylko udawało się je przerwać przed oddaniem strzału, wyprowadzali kontry. Obie strony miały sporo szczęścia, że do 43. minuty nie straciły gola. Wtedy właśnie, dwie minuty przed regulaminowym końcem pierwszej połowy, skończyło się szczęście gości. Do wybitej przez ich obrońców piłki dopadł [...]

[...] W środę bezpośrednio po treningu siłowym interwały: 15:45 W piątek bezpośrednio po treningu siłowym - 20min aerobów. W kolejnych tygodniach zwiększasz czas aerobów o 5 minut co tydzień aż do 45 minut(co daje 6 tygodni). Potem tydzień bez aerobów żeby odzwyczaić nieco organizm i od nowa 20 minut. W interwałach zaś zwiększamy czas pracy [...]

[...] poza "standardowe" aeroby, ktorymi uzupelnia sie silownie i ma zapewne wplyw na budowanie masy miesniowej. Kiedy juz bede dawal rade, chce trenowac 4x w tygodniu - 3x 40-60 minut i jeden dluzszy bieg (90+) - tak, zdaje sobie sprawe, ze minie conajmniej pol roku, zanim bede w stanie to realizowac, ale chyba lepiej planowac daleko w przod ;) Tak [...]

[...] 183 cm Cel treningu: Przede wszystkim spalenie tłuszczu oraz poprawienie rzeźby ciała. Wspomaganie: Trec Thermo Fat Burner (1 tab rano 30 mint przed sniadaniem, 2 tab 45 minut przed treningiem siłowym) Kawa (2 łyżeczki rozpuszczalnej 45 minut przed treningiem siłowym) Dieta: W zasadzie nie mam żadnej diety ale staram (zaznaczam staram) się [...]

[...] się one produktami spożywanymi). Planuję od następnego tygodnia zacząć uczęszczać 3 razy w tygodniu na siłownię i jeździć na rowerku stacjonarnym 5 razy w tygodniu po 45 minut. Obliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2933kcal. Niemniej jednak nie wiem, czy związku z redukcją nie musi ono wynosić mniej? ZERO : [...]

[...] lecieć, ale też będzie lecieć dużo wody z organizmu, więc nie ma co się tak za bardzo zachwycać spadkiem wagi . Rozkład aerobów powinien wyglądać następujaco: 1 tydzień 20 minut 2 tydzień 25 minut 3 tydzień 30 minut 4 tydzień 35 minut Aeroby wykonujemy 3 razy w tygodniu. Do tego zaproponowałbym trening obwodowy na siłownii (3 razy w tyg): [...]

[...] + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności [...]

[...] a6w. Teraz od 5 tygodni ćwiczę ABS i efekty są niezłe, mięśnie są dobrze wyczuwalne i coraz lepiej widoczne. 2. Aeroby. - Kupiłem karnet na siłownię i zasuwam na bieżni 45 minut tempem 7km/h na nachyleniu 1% ( tętno ok 150) i po tym 5 minut interwałów ( 30 sek. szybkim chodem, minuta sprintem tempem 12km/h) 3. Dieta - Moja dieta nie jest może [...]

[...] poniedzialek- silownia klatka i biceps po trzy cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen na kazda partie - czas trwania 45 min wtorek- rowerek lub rower zaleznie od pogody - 45 minut sroda- silownia barki i triceps po trzy cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen- czas 45 minut czwartek rowerek 45 minut piatek- silownia plecy i nogi po 3 cwiczenia po 4 [...]

[...] energiczne spacery, golf, pływanie, taniec, ćwiczenia rozciągające (stretching) oraz średnioaktywny aerobik. Ideałem byłaby dowolna kombinacja tych ćwiczeń trwających 30-45 minut 3-4 razy w tygodniu. Mam pytanie, skoro tak malo moge jesc tylko tych niektorych skladnikow, a niektore sa w ogole nie polecane to mam co mam jesc ? Ponoc nie moge pic [...]

[...] laserowy - bezpiecznik blokujący spust - zasilanie wyrzutni: kapsuła CO2 12g - zasilanie latarki: dwie baterie lub akumulatorki CR123A - czas świecenia latarki: do 45 minut wykorzystując akumulatorki NiMH, do 80 minut wykorzystując baterie litowe - wymiary: 286 x 66 x 58 mm - waga: 1100 kg Pistolet Obronny PepperBall SA-8 - CO2 Dane [...]

[...] pupa, biodra, uda) W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej rownomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tygodniu 1h 15min z rozlozeniem na 30minut - fasted cardio (start ok godziny 7 rano) + po tym 30-45 minut treningu silowego + 2-3 x tydzien po 45 minut treningu funckonalnego w domu (przy mojej kondycji to mid [...]

[...] tu moja prośba, czy jeżeli wymienię ćwiczenia jakie wykonuje i sprzęt jaki posiadam ktoś ułoży mi z tego coś sensownego? Ćwiczenia jakie wykonywałam do tej pory: 1. Serie 8 minut (zwykle wykonuję je po kolei jak leci jednego dnia): -8 minut arms (z obciążeniami 1kg i 4 kg- ciężar zmieniam zależnie od ćwiczenia nie wszystkie jestem w stanie [...]

[...] przedramion przy użyciu drążka prostego wyciągu górnego (nachwyt) leżąc tyłem do wyciągu górnego 3 x 15 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 4x12 30 minut na rowerku bezposrednio po treningu (intensywnie) Środa Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem (po każdym powtórzeniu sztanga dotyka podłoża, przyciągasz sztangę z [...]

[...] 3-4serie * jeśli Wasze biodra mają pozostać takie, jakie są, wykonujcie 10-12 powtórzeń z ciężarem stanowiącym 65% ciężaru maksymalnego i wypoczywajcie między seriami do 1 minuty. 3-4 serie w ćwiczeniu. * więcej masy mięśniowej osiągniecie stosując w ćwiczeniach 75% Waszego ciężaru maksymalnego i wykonując w seriach po 6-8 powtórzeń, * [...]

[...] ze stycznia) 3. Wykroki z hantlami (3x 10) 4. Łydki na maszynie siedząc (3x 20) 5. Allachy (3x 20) 6. Russian Twist (3x 20) Cardio: Tydzień 1 - 3 sesje cardio. 5, 8 i 5 minut. Tydzień 2 - 3 sesje cardio. 8, 10 i 8 minut. Tydzień 3 - 3 sesje cardio. 10, 12 i 10 minut. Tydzień 4 - 3 sesje cardio. 12, 15 i 12 minut. Tydzień 5 - 3 sesje cardio. [...]

[...] GŁOWĄ W DÓŁ 2 SERIE, UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2 SERIE, SKŁONY BOCZNE 2 SERIE Tydzień (nieparzysty) planuję ułożyć w następujący sposób: poniedziałek - bieg 45 minut wtorek - plan A + bieg 20 minut środa - bieg 45 minut czwartek - plan B + bieg 20 minut piątek - bieg 45 minut sobota - plan A + bieg 20 minut niedziela - WOLNE [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: jak na zdjęciach Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W ciągu tygodnia: 4x siłownia ok. 45 minut + amatorsko kolarstwo aktualnie 6x trening rowerowy (do końca grudnia przedział 68-75%HRmax, HRavg z treningu 70-72%) Do zeszłego tygodnia było do 15h/tydź. Teraz [...]

[...] Kolejnym czynnikiem przemawiającym za ćwiczeniami aerobowymi jest ich istotny wpływ na obniżenie ciśnienia tętniczego. Już 3-4 sesje w tygodniowo, pomiędzy 30 a 45 minut, potrafią znacząco wpłynąć na obniżenie naszego ciśnienia, bez podawania leków. Przy systematycznych ćwiczeniach aerobowych przyspiesza się też nasz metabolizm, co z [...]