Nie lubię biegać. Robilam z YT, najczęściej 15minutowy Kołakowskiej. Ona w nim robi 45 sekund średniej intensywności (przysiady, Zakroki, pajace, wznosy nóg w staniu itp) na 15 sekund wysokiej (szybki bieg w miejscu lub skip A w 2 Rundzie) Jak dodałam rozgrzewkę i rozciaganie to w 30 minut się wyrabiałam. Ps. Ale bieganie na pewno tez może być. [...]
[...] że zejdę. Dzisiaj, miałem mega siłę i chęć do ćwiczeń aż mi się chciało pakować. O godzinie 19.00 poszedłem znowu na ten nieszczęsny stadion i przebiegłem 4 kilometry w 18 minut. Powiem Wam ze chyba zaczynam odpalać co do biegania bo miałem niesamowity ciąg na metę i niesamowitą frajdę mi to sprawiało. Zmieniony przez - kerad37 w dniu [...]
[...] Już nie jesteśmy młodzieniaszkami, na których przysycha jak na psie. Zobacz o ile poprawiłby się stan zdrowia większości ludzi gdyby stosowali tylko "rozgrzewkę". 10 - 15 minut intensywnego ruchu dziennie. Gdyby dołożyli do tego rozciąganie, to kolejki do lekarzy mogłyby się skurczyć :-) A trening to już jest trening. Zupełnie inna para [...]
[...] chyba maksymalnie dobrane tak żebym wykonywał cały trening dobrze technicznie a nie na odwal. Każde ćwiczenie poprzedzone serią rozgrzewkową a przed treningiem siłowym 5 minut rozgrzewki na steoerze.Ten dzień ćwiczeń jest bardzo ważny dla mnie z tego względu ze walczę o duże bary które zrobią różnicę w wyglądzie sylwetki. III dzień Mięśnie [...]
[...] i dokładnie mieszamy. Gdy uzyskamy jednolitą masę wykładamy nią nasmarowaną oleję foremkę. Nakłówamy i wkładamy do piekarnika nagrzanego do 160 stopni celcjusza na 30-40 minut. Po upieczeniu chłodzimy spód. Śmietanę ubijamy do lekkiego zesztywnienia i dodajemy w 4-5 partiach mascarpone, ciągle ubijając. Dodajemy odżywkę białkową non stop [...]
07.01.2015 Rano rower 90 min - obciążenie co 5 min do góry przez 45 min, a potem spadek o 2 stopnie co 10 minut. HR 143 Po południu trafiła mi się możliwość pływania. I w zasadzie tu mógłbym to skończyć. Była godzina 17. 4 z 6 torów zajęte - nauka dzieci i sekcja pływacka. Na pozostałych dwóch w sumie 10 osób... Na moim jeden pan w miarę [...]
[...] jak dobrze zorganizować ćwiczenie? Prosiłbym o taką dokładniejszą rozpiskę, jeśli to nie problem. Na ten moment rozumiem, że wygląda to tak: 1. Rozgrzewka - trucht - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Punkty 2,3 powtórzone kilkukrotnie, aby maksymalnie dojść do 25min całości treningu 4. Ochłonięcie - [...]
[...] ... 2a.Bez progresu 2b.Bez progresu +30 min aero power walk Trenning mnie wymęczył, gupia dostałam @ ale poszłam go zrobić... zesłabłam nieziemsko po nawet musiałam kilka minut siedzieć bo zrobiło mi się niedobrze i ciemno przed oczyma... Na dodatek mam remont już 7 tyg...burdel w chacie ,a jeszcze 4 tyg będą siedzieć mi na głowie... MISKA: [...]
[...] że się najesz dzień wcześniej. I chyba tak spróbuję. Ciekawe jak to wyjdzie bo startów mam 3 %-) 12:45 rolki 14:15 rower 15:15 bieg Rolki i rower planuje skończyć w max 25 minut więc będzie chwila luzu pomiędzy na jakieś węgle ;-D W sumie energii na 25 minut intensywnej pracy na rolkach powinno starczyć. Potem już zaczyna się okno więc jak o [...]
[...] jeszcze pare rzeczy wymienić ale nie jestem ekspertem, poczytaj a będzie dobrze. Co do HST , na początku mikrocykli są bardzo krótkie treningi, na 15tkach zrobiłem w 15 minut xD Aczkolwiek bardzo przyjemny trening opierający się na 4 założeniach- nie będę cytował bo i tak sam o tym przeczytasz. Ogólnie polecam na początek! Zmieniony przez - [...]
[...] DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. 1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS 1b UNOSZENIE OBCIĄŻENIA BOKIEM STOJĄC 1c UNOSZENIE OBCIĄŻENIA W OPADZIE TUŁOWIA 1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA [...]
[...] Między każdym ćwiczeniem nie więcej 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary w drugim ćwiczeniu = 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystkie serie powtórzyć x 10. BICEPS TRENING, [...]
[...] 60 60/60/65/65 70 70 Wypychanie na suwnicy 10/10/10/10/10 100/140/180/180/180 kg Prostowanie 12/12/12/12 50 kg Przysiad w klęku na smith 15/15/15/15 50 kg Cardio: 20 minut po treningu Żarcie: 1. kaszka z borówkami i kinderkiem %-) TRENING 2. skyrnik z biszkoptami i malinami, banan 3. indyk, ryż, warzywa, masło orzechowe 4. jajecznica, [...]
[...] ( godz.21.15 ): ser biały chudy + czerwona papryka Treningi : 3x siłowy w dni parzyste, 4x aeorobowy w dni nie parzyste poniedziałek: trening aerobowy : godzina 15.30 - 30 minut truchtania i szybkiego chodzenia (podwórko) godzina 16.00 - 10 minut skakanki ( dom ) wtorek : trening siłowy : 20.00 - rozgrzewka 20.15 : sztanga na leżąco na klate na [...]
[...] wypadalo "cisnac" zyciowke, tym ciezarem okazalo sie 90kg Waga - 67kg W ogole nie bylo mocy, straszny upal (moj termometr o 16:00 wskazywal 45 stopni), jakies 30 minut przed pojsciem na silownie wypilem Carbo. Podejscie pod zaplanowane 90kg wygladalo tak: 30kg/5 40kg/2 50kg/2 60kg/1 70kg/1 75kg/1 82.5kg/1 (tutaj sie okazalo, ze [...]
No wlasnie, szczegolnie ta karnityne, ktora nie wiele zdziala. Upewnij sie, czy twoja dieta jest dobra. Rozloz sobie odpowiedni FBW na 3 dni, po nim daj jeszcze rower albo bieznie z 20-25 minut. I 4. dzien mozesz robic tylko aeroby, 45-60 minut.
[...] ze znaczną nadwagą, z problemami zdrowotnymi (po konsultacji z lekarzem) Dodatkowo można je realizować niemal zawsze, wszędzie i bez dodatkowych nakładów - np. szybki 20-30 minutowy codzienny spacer przed śniadaniem lub w przerwie na lunch pozwoli spalić nieco kalorii i nie zaburzy regeneracji, a nawet ją przyspieszy Zgubną natomiast taktyką [...]
A czy stosując taką diete ( dodane 500 kcal ) jak mam podaną wyżej przy takim treningu ( 3 razy w tygodniu ) 20 minut - aerobowy ( rozgrzewka ) 45-1h minut - siłowy ( trening właściwy ) 10 minut - aerobowy + ABS II jestem w stanie schudnąć ?
Tak zależny mi bardzo na mięśniach więc wykluczam jak radziles trening na czczo. Dzisiaj biegałem pierwszy raz 7km/h marsz potem 12 km/h bieg na zmiane okolo 40 minut po siłowym ogolonorozwojowym. Jakie tempo na biezni dla was jest umiarkowane 10km/h? Slyszalem ze zbyt instesywnie nie ma sesnu bo robi sie beztlenowo i spala sie aminokwasy i [...]
[...] warunków pogodowych i licznie zgromadzonej publiczności nasze najlepsze zawodniczki specjalizujące się w biegu na 800 metrów nie zdołały osiągnąć czasu poniżej 2 minut. Najszybsza była Anna Rostkowska, która uzyskała 2:01.90. Druga na metę wpadła Ewelina Sętowska-Dryk (2:02.50), a trzecia Agnieszka Sowińska (2:03.21), która dzięki [...]