45 minut

[...] sobie dietę, nie chodzi tu o jakąś głodówkę czy co po prostu jak jem więcej niż 5-6 posiłków (małych) to tyję.. Dietę będę stosował przez tydzień. Do tego co dzień 40 minut treningu aerobowego. Tak planuję jeść co dzień przez tydzień. 7.00 - Śniadanie: 2 jajka na twardo + 2 kromki chleba wasa 11.45 - Drugie śniadanie w szkole: 3 kromki [...]

Witam, W zeszłm tygodniu zaczęłam ,ćwiczyć. Trzy razy wykonałam 45 minutowy trening z Ewa , w tym 15 minut ostrego kardio. Po tych trzech dniach procz ogolnych zakwasow, strasznie bolaly mnie lydki. Po kolejnych dwoch wszystkie zakwasy mineły, procz w jednej lydce, w ktorej juz caly dzien trzyma mnie skurcz. Juz rozmasowalam na wszelkie sposoby, [...]

[...] to jakimi ćwiczeniami. Biegam od 3 miesięcy prawie codziennie po 2km a efekty są średnie. Przebiegnę 500m na raz i padam a chciałbym w ciągu trzech lat wyćwiczyć się do 2.50 minut na 1000m i aby przebiec na raz 5000m. Chcę ćwiczyć hittem ale na razie nie przebiegnę 45 sekund bez odpoczynku I chciałbym się spytać czy nie jestem za gruby, ważę [...]

[...] cele: schudnąc przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej. Moje "wymiary": 176cm wzrostu, 98 kg wagi, lat 35. Treningi wyglądają następująco: codzienie rano biegam 40 minut na czczo Poniedziałek - siłownia Wtorek - 1 h rower Środa - siłownia Czwartek - 45 min basen Piątek - siłownia Moje pytania do osób, które się znają: mam problem z [...]

[...] )mi jakie ćwiczenia wykonywać, jak ułożyć dietę , jakie ew. spalacze brać itp. Co do mojego ,, stanu fizycznego,, mam bardzo słaby brzuch, co do biegania jest już lepiej mogę bez przerwy biegnąć kilkanaście minut, na ławeczce płaskiej wyciskam 63 kg a na 3-4 serię 45-50 kg. Jeżeli napisałem w złym dziale to proszę o przeniesienie, Pozdrawiam

[...] czerwca(ew wczesniej) ok 12-15kg. Wiem ze nic nie jest latwe. Od niemal 2 miesiecy jestem na diecie opracowanej przez dietetyka, cwicze minimum 3 razy w tygodniu po 45-60 minut. Zgubilem juz ok 8kg, lecz ostatnio zaczelo isc to oporniej(czasami odbiegam, ale rzadko) Otoz chcialbym prosic o zaproponowanie mi planu treningowemu dzieki ktoremu [...]

[...] Redukuje juz jakies 2-3 miesiace i na poczatku wszystko bylo ok, biegalo mi sie bez problemu, po paru tygodniach jak porawilem kondycje i wydolnosc to bieganie przez 45-50 minut(z niewielkimi przerwami) nie bylo zadnym problemem, nawet to polubilem, ale od pewnego czasu cos sie stalo i strasznie ciezko mi sie biega, po 15 minutach jestem juz [...]

Mam pytanie odnosnie biegania interwałowego. Ponieważ uprawiam sztuki walki 3xtyg. chiałbym zwiekszyć swoja kondycję. Planuję 4 lub 5x tyg. bieganie od 10minut - pozniej wydłużyć do 30 minut. 100 m sprint, 200m trucht, 100m sprint...Biegi po leśnej drodze (ziemia). A może wydłużyć trucht. Czy jest to dobry trening i czy powinienem zwracać uwagę [...]

Ektomorfik 22 lata 65 kg 171 cm cel: wzrost wagi Dieta: 6.:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Rodzynki 30g 7.45 Rosołek "Danie w 5 minut" knorra 10:00 Piers z kurczaka 100g Ryż 100gr warzywa 13:30 Chleb pełnoziaristy 6 kromek 3 jajka. 16:30 Kasza gryczana/makaron/ryż 100g Piers z kurczaka 150g Owoce (dziś maliny, wczoraj jadłem ryż z [...]

Witajcie, mam bardzo dziwny problem... Otoz poca mi sie posladki(row najbardziej), nawet gdy siedze przy kompie, w domu czytajac ksiazki a nawet idac na trening... :( Kilka minut po kapieli juz mam mokre gacie od potu ://// Probowalem smarowac sie tam antyperspirantem, lecz nie pomoglo. Ostatnio kupilem w aptece jakis specyfik w pudrze Antypot [...]

[...] tkankę tłuszczową, ponieważ węgle zostały zużyte na trening)? Wtedy bcaa przed treningiem i od razu po aerobach. Czy lepiej aeroby w dni nietreningowe tak pomiędzy 45-75 minut? Czy w czasie zrzucania tkanki tłuszczowej można pić węgle (carbo) w czasie treningu bądź bezpośrednio po i tak po 30 minutach posiłek z białym ryżem i kurczakiem bądź [...]

[...] mi w ulozeniu diety nie ukrywam ze chcialbym aby to byla dieta bialkowa poniewaz mam zamiar polaczyc ja z wysilkiem fizycznym.Tzn codziennie na przemian begi(aeroby) po 60 minut i 45 basen to znaczy w jeden dzien to w drugi tamto.Jak mysliscie czy takie polaczenie pozwoli mi spalic tluszcz oczywiscie razem z dieta?Prosze o pomoc w ulozeniu [...]

[...] - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal CO TO JEST x9 ?? i co to jest (3 x (7% .... albo przecierz nie cwicze z zegaekiem w reku czasem mi zejdzie w 50 minut czasem w 32 to ile mam wpisac ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne [...]

Cześć. Możecie mi sprawdzić dietę? Martwi mnie, że mam 311% normy witaminy E, oraz Cynk 89%, Miedź 87%. Mam 31 lat, trenuję zwykle przez 30 minut zaczynając o 15:45. Później mam 2 dni przerwy. Dieta wygląda tak: Godziny karmienia: 8:00 11:00 14:00 17:00 19:00 około 23:00 przed snem wypijam 300ml mleka 3,2% i jem serek homogenizowany z biedronki [...]

[...] doświadczenia w tego typu sprawach. Zamysł jest taki: DT 6.30 naczczo Storm 7.00 Sniadanie 9.30 Amino 10 -posiłek 10.45 -Shock 11 -BCAA 11.15 -Trening W zależności plus minut 30 min Po treningu Storm+Bcaa (13-13.30) 14 -posiłek 17 -posiłek 20.30 Amino 21 posiłek. DNT. Wsztstko tak samo z tym że bez shocka, a storma tez 2 razy dziennie? i co [...]

[...] postanowiłem kontynuować redukcję. Czytając artykuły na temat aerobów natknąłem się na ciekawą tezę, że trening podzielony na 2 sesje, miedzy którymi jest co najmniej 20 minut przerwy pozwala na spalenie większej ilości tkanki tłuszczowej niż ten sam trening za jednym razem oraz, że trening na czczo ma podobne działanie. Czy to prawda? Jeśli [...]

[...] na zbicie ciśnienia prosta a jak skuteczna to można ocenić samemu nie kosztowna a działa cuda !! :) 1 główka czosnku 1/2 l wody, 3 cytryny - Gotować czosnek z wodą przez 10 minut. Ostudzić, przecedzić. Wlać płyn do butelki i dodać sok z cytryn. Pic codziennie po kieliszku na czczo. U mnie z 135/70 puls 60/70 Po 2 tyg nie przekracza 120/70 puls [...]

[...] 11:00 II Śniadanie -> Kanapka -> 1 Plaster Szynki + Sera , ogórek , pomidor i zielona sałata 14:00 Obiad -> Mięsko + ziemniaki + surówka 15:30 Kondycja/Koordynacja -> 10 minut na skakance 1 min. wolniej , 1 szybciej 15:45 Ćwiczenia -> 5 serii po 50 pompek , 50 przysiadów , 50 brzuchów ,50 grzbietów 18:00 Podwieczorek -> ? Kanapka z warzywami [...]

[...] Aktualnie ważę 77 kg przy 185cm i mam 25 lat. Trening siłowy SPLIT wykonuję 4 razy w tygodniu, natomiast 2 razy w tygodniu basen (45 min) i do tego interwały około 10-15 minut. Zrzut z mojej diety poniżej. Zaznaczę, że posiłek o 19:30 jest posiłkiem po treningowym. Jeśli chodzi o suplementację to tylko izolat białka + bcaa. [...]

[...] ma w sb porcję BCAA i dopiero zacząć aeroby czy lepiej od razu zacząć. 3) Czy po treningu i aerobach wypić jakieś cukry proste tak jak podczas masowania. 4) Czy trening siłowy pozostaje bez zmian, czy skrócić przerwy między seriami z 2 minut do minuty? 5) Czy znacie jakieś dobre domowe cwiczenia aerobowe gdyby pogoda uniemozliwiala bieganie?