45 minut

Aniu - przyda się --- a propos jeszcze chciałam powiedzieć że te włoskie w serku wiejskim mnie nie uczulają nie wiem o co kaman Magda - no, 45 minut jadłam ale miałam podpieczonego w kawałeczkach wiec czytałam sfd i żarłam a tak na marginesie to jedna pierś tylko, nie było tego dużo Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-01-13 20:44:36 [...]

[...] OBWODY: WAGA: patrz Dzień 63 - podsumowanie tygodnia nr 9 # TRENING: Rozkład tygodniowy. SIŁOWNIA: Full Body Workout 5x5 (plan st. 15, p. 10) AEROBY: BIEGANIE - 3x 40-45 minut, 1x 30-35 minut; ROWER - 3x 10 minut po treningu siłowym BRZUCH: Kurt Brungardt "ABS czyli mięśnie brzucha" # DZIEŃ TRENINGOWY A Rozpiska na wtorek i [...]

[...] i sog sie nalezy Flaszke tez bym postawil Co do godzin to troche zmienilem ale jest to taki sam system Bo gdzies na 12.30-13.30 ide na silke i robie sam rowerek 35-45 minut + brzuszki i ide do domu , puzniej na godzine 17-18 ide znowu i robie trening normlany + rowerek 35-45 minut i tka bede robil 3 razy w tygodni...chodzi mi o trening 2 [...]

Właśnie wydszedlem z basenu. Lekkie pływanie 45 minut 4 kraulem, 2 zabka i tak na przemian. Ostatnie 15 minut jakuzi i 5 minut prysznic od ciepłej wody do lodowatej. Jadę na żarcie. Posiłki tak jak wczoraj Zmiana Wagi. Poprzednio ważyłem się w domu ale waga chyba przekłamała. NA SIŁOWNI WYSZŁO 78Kg także 4 kg ewentualnie do dobicia mam Zmieniony [...]

30 minut to sam bieg, Ab Ripper X trwa 15 minut, Total Body Plus 45 minut, przysiady bułgarskie ok 20 minut

Kacper taka jest rzeczywistość, lewy jest mniejszy nie ma co się oszukiwać ;-), mam nadzieje że z czasem się to wyrówna. Plan dnia: 40 minut na rowerku stacjonarnym 1: 3 całe jaja, 4 białka 145g owsianych 30g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek [...]

Nie myślałeś by robić ultra krotkie treningi? Do 45 minut? Kiedyś robiłem krótkie treningi , w których było tylko jedno ćwiczenie .... Problem polegał na tym , że minimalne przerwy przy treningu siłowym nie mogą być krótsze niż 4-5 minut ... w takim układzie dodając rozgrzewkę , wychodzi że serii roboczych mogę zrobić między 4 a 5 A i tak cały [...]

Miski z ostatnich dni: ---------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67166e3a362a4be787b7f0060be51ce0.png aeroby : 45 minut ---------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af1ba9c39dbb45a3aee2bc9427a1c179.png TRENING z Wczoraj : Legs: Przysiad ze sztanga [...]

[...] X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od [...]

Chciałbym zrobic trening interwałowy , mam takie oto urzadzenia stepper, orbitrek, roweryk stacjonarny . Trening wygladał by tak Stepper 5 minut , rowery 5 minut , orbitrek 5 minut , 3 takie podejscie czyli 45 minut bez przerwy , ma to sens ?

Chciałbym zrobic trening interwałowy , mam takie oto urzadzenia stepper, orbitrek, roweryk stacjonarny . Trening wygladał by tak Stepper 5 minut , rowery 5 minut , orbitrek 5 minut , 3 takie podejscie czyli 45 minut bez przerwy , ma to sens ? nie.

masakra! ale jeszcze żyję :-) sb 2x 30 minut marsz na 2x30 minut steper pn wyciskanie sztangi na skosie 5x10-5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10-5 rozpiętki na skosie 2x8 uginanie przedramion ze sztangielkami 5x21-12 uginanie przedramion w opadzie tułowia 3x15 steper 45 minut marsz 30 minut marsz 20 minut dzisiaj już za mną steper 30 minut...

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 16kg/ 16kg/ 16kg/ 19kgx 11+3 16kg/ 16kg / 16kg / 16kg 13kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg 13kg/ 13kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 16kg/ 16kg/ 13kg + aero 30 minut orbitrek trening udany, przesadzilam w wiosle, technika brzydka, ciaglam bajcepsem @-| aa no i zmniejszylam we wznosach, bo przestalam czuc tylek #-P miska czysta, [...]

10 km w 45 minut. Biegiem. Szajba, wiesz, że to jest 4:30 przez 10 km??? Niech Ci się spełni :) Ale serio, to duże wyzwanie. Biegłem już dychę w 50 minut, to przecież za przyszły cel nie postawię sobie 49 czy 48 minut ;-) Myślę, że w moim nowym obuwiu jest to do osiagnięcia. Różnica w samym biegu jest kolosalna

orbitrek 45 sekund na 10 poziomie i 15 sekund na 15 poziomie . Na 15 idzie juz ciezko , wczoraj 45 minut po nogach polecialem na 17 , ale tussi bylo przed treningiem nog\-)

Marszobieg wczorajszy wykonany 45 minut - 5 km. \opuchlizna twarzy mniejsza ale i tak mam pełno wody w sobie przez noc dobiło mi 1,5 kg!!! A od dzisiaj zaczynam 2 tygodnie oczyszczania przed dietą wykluczeniową. Będzie trochę ciężko, ale dam radę - muszę.;-D Tydzień 1 - dzień 1. Jako trening marszobieg 5 km i spinning 45 minut wieczorem. Jutro [...]

[...] trening 4 razy w tygodniu siłowy plus 2 razy aero) rano po śniadaniu : 1 kapsułka vita-min multiple, 1 kaps chela-min, 1 kaps. gold-omega 3 1 kaps. tranu 1 kaps. garlicin 45 minut później:olimp bcaa xplode (nie skupię się na preparatach NO2/stackach kreatynowych/spalaczach, gdyż te stosuję okresowo) trening po 90 minutach bcaa xplode, następnie [...]

Na ten czas poćwiczyłem w domu z kettlem na rozruszanie mięśni. Nie mogłem iść na siłowwnie. 35 minut, różnorakie ćwiczenia swingi pompki push pressy military press curl squat itp. itd. Krótkie przerwy, zakres powtózeń od 15 do 30 . Przed wczoraj i wczoraj bieganie W poniedziałek interwały 10 minut warm-up + 5x5 min + 1,5min rest, w zakresie Z4 + [...]

[...] za odpowiedzi. No zaraz sobie poczytam i poszukam o tej diecie na forum i w necie , a potem w razie czego będę pytał. Co do mojej aktywności to dla mnie ćwiczenie 150 - 300 minut dziennie to żaden problem. Tyle że jest to łącznie ćwiczenia siłowe,aerobowe + brzuch. Rano od 90 - 110 minut rower (bo taka moja stała trasa). Popołudniu siłownia [...]

[...] i miodu :-) /SFD/2022/4/21/1618599f7850406a9c9de565888e4d17.jpg Dzisiaj znów wpadł ekspresowy trening, a przez obudzenie się małego na moje wyjście miałem jeszcze 5-10 minut opóźnienia, więc na jeszcze wyższym biegu trzeba było robić trening :-) Krótki opis treningów: Środa 20.04, trening 40 minut Przysiady tylne 4x10 (70, 80, 90, 100) [...]