45 minut

To nie wygląda mi na wielce przemyślany plan treningowy, w końcu lekcja trwa tylko 45 minut A teraz na poważnie: Masz mały staż, nie musisz kombinować tylko poznawaj własne ciało. Odpowiedz sobie na pytanie jak zadziałał na Ciebie zeszły 6 tygodniowy plan. Nie wydaje mi się byś był z niego w pełni zadowolony Ten sport polega na różnorodności i [...]

1. dieta z ujmenym bilansem kalorycznym 2. aeroby - bieg 3 x w tyg. docelowo ok. 45 minut (możesz zacząć od krótszego czasu i stopniowo wydlużać) 3. zwiększenie podaży białka, zmniejszenie węgli spokojnie jesteś w stanie to zrobić. tylko po co, jak i tak mało ważysz na taki wzrost

Po co chcesz ładować białko? Po treningu pijesz gainera około 30-45 minut posiłek z ww złozonych i białka, kreatyne przed treningiem z glukozą lub carbo obie w podobny sposob pomagają szybciej wchłonąc kreatyne. To czym uzupełniasz straty glikogenu tez jest obojętne poprostu nalezy dostosować dawki do glukozy czy carba

2 kg to miękkim*****em duża nadwyżka kaloryczna 2 x na tydzień aero po 45 minut i z 4 kg można zrobić

rob trening silowy, wypij 30g carbo i 30g serwatki, i siadaj na aeroby 45 minut, i nie kombinuj, a bedzie ok.

no conajmniej pol godziny, sa rozne wersie jedni mowia ze rano na czczo najlepiej a inny ze wieczorkiem, moim zdaniem jesli bedziesz biegal czy jezdzil a rowerze z 45 minut to pora dnia sie nie liczy,tylko Twoje zaangazowanie w to :-)

moim zdaniem 1g/10 kg masy ciała 45 minut przed siłownią i rowerkiem, a w dzień kiedy robisz tylko a6w to przed nią

[...] wiecej i mimo to mieliby muskulature kulturysty. Zobacz Lebrona Jamesa. Gosc w wieku 19 lat i przy swoim wzroscie ma miesnie jak sprinter, a co dwa dni zapierdziela po 45 minut na mecz i ma pewnie kondycje maratonczyka. Kiedys sportowcy dochodzili do tego latami gry i treningu, a dzisiaj tacy koncza szkole srednia. Inna sprawa, ze wogoile nie [...]

[...] - 100,80,ostatnia seria do wycieńczenia - nogi 1. prostowanie nóg w siadzie - 12,10,8 2. skoki tzw "żabki" :) 3 serie do całkowitego zmęczenia 3. dodatkowo przez 45 minut z tempem dużego zmęczenia - brzuch 1. a6w - 3 serie Generalnie każdy trening traktuję poważnie i za każdym razem jestem padnięty po. Jeśli macie jakieś sugestię to będę [...]

Ja ćwicze z Ewą Chodakowską i jest super. Jeżeli Twoja dziewczyna ma silną wole i będzie w stanie co dzień lub co drugi zmobilizowac sie na 20-45 minut to powinna spróbować. Zwłaszcza gdy szukasz takich gotowych zestawów to jest w sam raz. W dodatku ta babka fajnie motywuje swoimi tekstami. I ćwiczenia ma przemyślane. Taka jest moja opinia. [...]

Carbo tylko w dni trenigowe, ja biorę 50g po treningu, 30-45 minut później jem posiłek po-treningowy. Możesz też brać carbo przed lub w trakcie treningu.

[...] mija czwarty tydzień stosowania kreatyny. Chciałem poznać wasze zdanie: Czy wszystko jest w porządku z moją wagą? Moja dieta: PONIEDZIAŁEK: 6:30 ŚNIADANIE: Kreatyna 5g 45 minut później: Ser twarogowy chudy 1/3 kostki Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu (dwie szklanki) 250 gramów Płatki owsiane 100 gramów Garść rodzynek Połowę garści orzechów [...]

takiego długiego aż 45 minut, lepiej interwały daj.

czyli w pon silka , we wtorek mma w srode silka, w czwartek mma, w piatek silka i w sobote i niedziele bieganie powiedzmy 45 minut rano i wieczorem . moze byc ?

Mam trampolinę na której imituje jakby bieganie przez 45 minut dziennie :) Ni emogę robić ćwiczeń które nadwyrężałyby górne partie ciała np brzuszki

Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15-8 Wznosy bok stojąc 3x6+6+6+6+6 Wyciskanie hantle siedząc 4x8+6+4 Rest Pauza Wznosy bok jednostronne 1x50 Wznosy przodem 6x12 Wznosy w opadzie + facepull 6x12 Szrugsy 4x12-6 MC 6x6 zamiast potreningowych aerobów:-D Aeroby rano 45 minut Komentarz: :-P

wydaje mi sie, że chodzi o to, że takie areoby są efektywniejsze ponieważ po nocy masz mniejszy zapas glikogenu więc spalasz szybciej tłuszcz. Jest to polecane dla osób które nie mają czasu pedałować np 45 minut.

[...] mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy [...]

Low Carb Kcal: 2390 B: 240g W: 200g T: 70g Po treningu 40g bialka Potreningowy ok. 30-45 minut po skonczonym treningu: 150g miecha + 100g warzyw + 5ml oliwy Zmieniony przez - iCzi w dniu 2010-06-09 15:58:42

Trening zrobisz w 45 minut i potem możesz zjesc posiłek . Śniadanie może być , aczkolwiek liczy się całokształt diety której tutaj nie wstawiłeś .