45 minut

Michail z całym szacunkiem ja o tym własnie mówie . 10 x 45 = 450 sekund = 7,5 minuty przerw jest 9 po 30 sekund = 270 + 120 po całym obwodzie = 390 sekund = 6,5 minuty Tak więc maksymalnie pełen obwód składający się z 10 ćwiczeń ("Stacji)zajmuje 14 minut wraz z przerwami. 14 minut x 3 obwody = 42 minuty. to to co napsiałeś 3 obwody 42 [...]

[...] uginanie hantli nachwyt/podchwyt/neutral T2: 6,5 x8/6/6// 7,5 x4/4/4// 8,5 x3/4/2// D. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 E. Spiecia serratusowe 4kg x 3x10 Na koniec 40 minut rower do lasu i z powrotem :) Pon. grzbiet ==-- A. Podciąganie podchwytem T2: 1+3n/ 1+2n/ 3n/ 2n/1n/ T3: 1+3n/ 1+2n/ 5n/ 5n/ 5n B1. Wymach w opadzie [...]

Cześć Ladies, MISKA: Śniadanie 8:00 - 100g jogurtu z 110g banana, migdałami i rodzynkami II. śniadanie 11:00 - banan (miałam 5 minut przerwy w szkole i to jedyne, co zdążyłam wchłonąć - byłam już bardzo głodna) Obiad 13:00 - twaróg z warzywami Popołudniowy I. 14:45 - kotlet z piersi kurczaka z warzywami Popołudniowy II. 16:30 - kotlet z piersi [...]

[...] należy obwinić pracę. Spędziłam dziś w samochodzie 4 godziny, z czego 2,5 w korku. Marnotrawstwo czasu. Jutro powinny być lepsze odstępy zachowane. TRENING Rano: 6:30 - 15 minut aerobów, orbitrek Wieczorem: 21:00 Rozgrzewka - 10 minut orbitrek NOGI: 1. Prostowanie nóg 4x15x14kg (max. obciążenia, które mogę założyć na drążek i które posiadam) 2. [...]

14.08.2013 - DNT Wreszcie lepiej się poczułem i postanowiłem pobiegać z rana. W planach było 25 minut, ale się wkręciłem i wyszło 45 (dystans 9 km). Także dzisiaj dokręcam jeszcze brakujące aero w dwóch sesjach po 20 minut (w poniedziałek pokręciłem 25 zanim zorientowałem się, że czuję się chooyowo %-) ), co przy wczorajszym off'ie daje mi dawkę [...]

[...] (choć jak faktycznie było z prędkością to nie wiem, bo aplikacji do jej pomiaru nawet nie odpalałem w taką pogodę). Niby tylko pięć sprintów, a jednak zajechanie mocne. 5 minut truchtu 5 interwałów 15/45 5 minut marszu 15 minut biegu DOMS tylko na przedramionach, które uznałem wczoraj za niedotrenowane. %-) Zrzut: [...]

[...] postawy przez co przewaga ruchów ciągnących w planie. Trening: Zmodyfikowane 5/3/1 + 1 dzień typowo hipertroficzny w stylu bodybuilding Cardio: 2x w tygodniu MISS 20-30 minut, 2x w tygodniu LISS w postaci spaceru 40-60 minut No i z rana spacery i ogólnie, ale tego nie wliczam do treningu. Dieta: Wychodzę reversem. Aktualnie: Kalorie: [...]

[...] - 3 obwody wypychanie na maszynie wąsko wysoko 110/120/130 wiosłowanie neutralnie nisko na maszynie 20/25/30 francuskie wyciskanie 3/3/4 przysiad sumo KB 32/32/32 przywodziciele/ 45/45/45 odwodziciele 50/55/55 abcoaster spięcia na maszynie marsz na bieżni 6km/h przez 30 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ecc60ffcc02427fbf0fb49e3894e219.png

[...] wlasnie mialo byc. Sa efekty - nie ma sensu kombinowac. 3. Kondycja - nieprawdopodobne jak zmienia sie w tak krotkim czasie. To co zrobilem dzis na treningu w kilkanascie minut miesiac temu doprowadziloby mnie do palpitacji serca. Jestem zachwycony. 4. Sila - nie mam zdania. Zmiana treningu jest tak duza, ze nijak nie da sie obecnych wynikow [...]

[...] mi rozpisal na ten tydzien. Na dzisiejszy poranek wyznaczyl mi rower - a ja nie mam roweru :) Silownie zas otwieraja o 9 a moje poranne aeroby leca o 6.45 - zatem poszlo 25 minut biegu bardzo spokojnego. Trening popoludniowy jak tydzien temu, z progresja ciezaru w stosunku do zeszlego tygodnia: A1: Wycisk stojac - rampa 5 A2: Podciaganie [...]

[...] 9 godzin, pogoda lepsza, wiec i wstawalo sie dzis godnie z rana. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a51e0c5d83647228891903c3831175a.png Treningi: Rano 6.45 - bieg 20 minut na czczo - spokojnie i bez stresu, na luziku bo nogi czuje jeszcze. Po pracy trening AMRAP 16 minut: 3 podciagniecia szerokim nachwytem 9 przednich siadow 40 kg 5 [...]

[...] ( ponad 25 sek np. sprintu lub ponad 25 sek truchtu ) czy o sume całości np. 7 interwałów a w tym 7 sprintów i 7 truchcików co przy 30 sek na jeden rodzaj biegu x 2 daje 7 minut łącznie czyli dłużej niż wspomniane 25 sek. No i co z tymi wspomnianymi sesjami przerwami trwającymi 45 do 90 sekund. Chodzi tu zapewne o fazę spowolnienia biegu ( [...]

[...] PRACA = ODPOCZYNEK = PRZEJDŹ DO NASTĘPNEGO POZIOMU GDY... -------------=-----------------------=------------------------------------- 30 sekund = 3 minuty = jesteś w stanie wykonać 6 interwałów -------------=-----------------------=------------------------------------- 35 sekund = 2 min.55 sek. = [...]

[...] 22,5 4xWŻ 4x push press /3x push jerk 27,5/ PP 30x1 25/27,5 25/27,5 push jerkX3 32,5/35x1 30/32,5/35x1 30/32,5 x1 + aero dopełniające godzinę (zeszło mi 52 minut) 8 minut schody (0,88 mili) + aero dopełniające godzinę (zeszło mi 50 minut) 10 minut schody (1,2 mili) + aero dopełniające godzinę (zeszło mi 55 minut) 5 minut schody [...]

[...] na wyciągu dolnym - 5 / 7 / 9 szczebel 6. Prostowanie nóg na maszynie - 30kg / 35kg / 40kg 7. Wspięcia na palce na suwnicy CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:07 CZAS: 1 godzina 15 minut Dzień bez treningu aerobowego. "Ciepło i śpiąco" Dzień rozpoczął się dla mnie dziś dość wcześnie. Ale mam w świadomości informację, że jeszcze tylko 6 [...]

07/04/2014 Rozgrzewka 10 minut orbi 8 powtorzen / 4 serie 1a. MC - 40,45,50, 52.5kg 1b. przysiad - 40,45,50, 52.5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami pierwsza seria naprzemiennie z 9kg na reke, nastepne serie "statycznie" 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 9kg 3b. przysiad plie - 17.5kg 4a. wznosy ramion ze [...]

[...] naprzemienne hantli + unoszenie w bok z zarzymaniem - 4x 20 kg x 8 + 7 kg x 10 + 3 kg x 10 20 kg x 8 + 8 kg x 8-10 + 3 kg x 10 4. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 4x CC x 12 + 3 sztabki x 15 CC x 12 + 3 sztabki x 15 5. Aeroby - 20 minut w tym interwały 8x 30 sekund szybko / 30 sekund wolno B: 200g WW: 340g T: 140g kcal: 3480

[...] x 8 + 8 kg x 8-10 + 3 kg x 10 20 kg x 9 + 8 kg x 10 + 3 kg x 12 4. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 4x CC x 12 + 3 sztabki x 15 CC x 12 + 3 sztabki x 15 CC x 12 + 4 sztabki x 10-12 5. Aeroby - 20 minut w tym interwały 8x 30 sekund szybko / 30 sekund wolno B: 200g WW: 340g T: 140g kcal: 3480 https://www.youtube.com/watch?v=eYUOMRP1P2E

[...] 10 / 35 kg x 7 10 kg x 20 / 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 / 37 kg x 6 10 kg x 20 / 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 / 37 kg x 6 5. Spięcia leżąc - 4xMAX 12 kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 12 / 12 kg x 10 5. Aeroby - 20 minut w tym interwały 10x W wykrokach R6 do 80 kg, drążek R4 do 20 kg + 1 regres, wiosło R8 do 70 kg, uginanie R6 do 40 kg.

[...] x 8-10 + 5 kg x 10 4. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 4x CC x 12 + 3 sztabki x 15 CC x 12 + 3 sztabki x 15 CC x 12 + 4 sztabki x 10-12 CC x 12 + 4 sztabki x 12-15 CC x 12 + 4 sztabki x 12-15 5. Aeroby - 20 minut w tym interwały 10x 30 sekund szybko / 30 sekund wolno Smith za tydzień w regresji, barki: 20 kg, 10/8/6/4 kg, 6/5/4/3 kg.