45 minut

[...] tempo 3010, 120s 40/45/50/45/50/55 B2Prostowanie nóg na maszynie, 6x10-12, tempo 3010, 120s 45kg 12/12/10/10 C MC sumo, 4x6-8, tempo 3010, 120s 55kg 4x8 + 30 minut aero rowero Komentarz: A1 - spoko, przywodziciele i dupa w płomieniach, może mogłam dołożyć, choć nie wiem, bo ja mam tendencje do przesadzania z ciężarem, więc może [...]

[...] tempo 3010, 120s kg 50/55/60/60/65/70 B2Prostowanie nóg na maszynie, 6x6-8, tempo 3010, 120s kg 40/45/50/55/55/55 rep 8/8/8/7/6/6 C MC sumo, 4x3-5, tempo 3010, 120s kg 50/60/70/80 rep 5/5/5/3 + 35 minut aero rowero Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d58b5cdf6c8149648f7ceef57d694b11.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-11-21 18:49:56

[...] tempo 3010, 120s kg 40/45/48/43/48/50/45/50/55 A2 Wspięcia na palce stojąc, 9x4-6, tempo 3010, 120s sztabki 6/6/6/7/7/7/8/8/8 repsy 6/6/6/6/6/6/5/5/4 + 40 minut orbitrek Komentarz: Konkretny trening nie powiem, prosty, ale dobitny. Ciężko mi oszacować swoje możliwości w przysiadzie przednim, bo rzadko go robiłam, ale chyba [...]

[...] Mogą zmieniać się dowolnie, minimalny dystans to 1 okrążenie. Zajawkowy filmik z zeszłego roku: Wtedy też Bart Swings wykręcił rekordowy czas na 1 okrążenie 4,185km - 5 minut 32 sekundy 8-O Średnia prędkość około 45 km/h maksymalna prędkość około 74 km/h \-) Ten facet w 2014 wykręcił na Maratonie Berlińskim rekord świata 58 minut 10 sekund [...]

Może być ciężko z tymi 45 minutami @@-) Zwykle przy typowej sile niby powtórzeń mało ale przerwy zalecane 3 minuty. No i oczywiście solidne dogrzanie do ciężaru... a gdzie tu jeszcze akcesoria wcisnąć @@-) 2 sesje dziennie ? Trening właściwi w porze lunchu + akcesoria w domu ? Teraz z reguły tak robiłem, ale celem jest zejście z wagi więc [...]

Wtorek: http://i.imgur.com/sHYNnj3l.png Troche malo bialka, ale juz tak mi wyszlo... Bylem wieczorem pograc 90 minut. Znowu kompletny brak sil... Nie tak, ze nie moglem oddychac, czy zatykalo. Raczej nogi byly za wolne, jakby sekunde za glowa.. Ale coz. Na wszystko przyjdzie czas. Probuje dorzucic jakis ruch po treningu silowym, ale do tej pory [...]

[...] i lepiej mi się wykonywało ćwiczenie. Nie myślałem o fazie negatywnej i dupsko samo mi złaziło niżej niż przedtem . ++++++++++==========++++++++++ Poczekam jeszcze kilka minut i może uda mi się wrzucić te filmiki z przysiadu i wiosłowania nachwytem... TO BY BYLO NA TYLE. JUTRO POSTARAM SIE WPASC DO DOMU I MAM NADZIEJE ZE BEDZIE ODPOWIEDZ NA [...]

[...] hantli wzdluz tulowia 22 x 10 22 x 10 22 x 10 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX sobota 18. 12. 2010 basen - zrobilem 50 dlugosci w 55 minut, udalo mi sie w koncu troche szybciej przyjsc i mialem te 5-10 minut wiecej na plywanie. pobilem swoj rekord w ilosci basenow, jak i tempie, bo wczesniej mialem 38 [...]

[...] ramion # uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 15-8-10 ok. 1 min. # uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 12-6-10 Czas treningu około 70 minut + trening aerobowy 30 minut Wtorek Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) do 5 min + ćwiczenia rozciągajace i ogólnorozwojowe [...]

[...] w ogóle nie bawił się w 15/15 tylko od razu 30/15 lub 45/15 Podrzut myślę, że z magnezją da radę - a to naprawdę pieruńskie ćwiczenie. Ze mnie leje się po nim jeszcze z 15 minut Ten trening MAGIC 50 (http://www.rosstraining.com/articles/themagic50.html)- to robiłem wszystkie składowe - w wielkich ilościach, też myślę dałbym radę *** PS. [...]

120 minut to max, zaczynam trening 19:30-19:45, przebranie, szatnia i dojazd to 15 minut, cardio i prysznic robię już w domu bo wtedy jest większe złudzenie, że krócej jestem nieobecny żona powoli się przyzwyczaiła chyba, dziadków niestety mam za daleko >100km

[...] 15x 8 (poprzednio- 7,8,7) Unoszenie nóg leżąc 3x40: x40 x40 x30 Unoszenie hantli w opadzie, oburącz: W przerwach miedzy brzuchem. 30x 7 30x 8 20x 9,5 + 10x 8 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie leząc - przyjemnie Bardzo fajnie mi się dziś wyciskało - hack przysiad - cofka, lekko. No ale ta pompa... - martwy ciąg - tu [...]

[...] nogach 45 kg 5. spięcia w leżeniu 2,5 kg Obiec C: 1. uginanie sztangi łamanej 20 kg 2. wspięcia na palce 60 kg 3. wyciskanie wąsko 45 kg 4. unoszenie nóg leżąc tyłem na ławce 0 kg 5. wznos boczny wylewający 7,5 kg Cardio tylko 13 minut ale zawsze to więcej niż ostatnio i myslę że będzie coraz lepiej. Później wżucę pomiary jak bede miał chwilę.

[...] przeszli na K2E, ja nie powalczyłam dzisiaj o T2B, prosta sprawa- robię po jednym, nie zawsze poprawnie, na xRFT jest to bezsensowne, bo tych 20 zajęłoby mi pewnie z 5 minut. Przychodzą na treningi osoby początkujące, i widzę, ile ich to kosztuje. A potem widzę w głowie siebie jeszcze kilka miesięcy temu, kiedy żadnego sensownego tempa nie [...]

[...] To Bar/ Knees To Elbows Power Cleans 30kg Dzięki T2B nie udało mi się nawet skończyć piętnastek %-). +1h Gym Skill No to najpierw- chciałam "zaliczyć" Grace w mniej niż 5 minut (niektóre dziewczyny wolą wolniej }:-(), a wyszło lepiej. W wakacje robiłam to w 9:45, więc progres jest. Kolejnym moim celem jest osiągalne poniżej 3 minut. Drugi [...]

[...] trzymać dwie osoby, więc wszyscy biegali jak ze smoczym jajem a do tego dwa buldożki francuskie za nami |-). Trochę przycisnęłam partnerkę i ukończyłyśmy poniżej dwudziestu minut jako pierwsza drużyna. TC wynosił chyba 30 minut. Na gimnastyce drille pod chodzenie na rękach, potem ludzki korytarz macania, czyli ustawiamy się w dwa szeregi twarzą [...]

Anczekjowo :P In teams of 3: A. In a 5 minute window: Row max distance 1455m Synchro burpee OTB max reps 74 1' rest First athlete AMRAP 4': 35/50kg 15x Deadlift 12x Hang power clean 9x STO 3 rundy+ 2DL Second athlete AMRAP 4': 40/60kg 12x Deadlift 9x Hang power clean 6x STO ?? koło 4 rund Third athlete AMRAP 4': 45/70kg 9x Deadlift 6x Hang [...]

[...] rounds Squat snatch + snatch drop 25/30/35/40kg 3 Kettlebell rotational row 20kg 10/10 3 rounds Dumbbell bench press 25kg 10 Kettlebell seesaw Z-press 2x12kg 16 WOD Every 5 minutes for 6 rounds 1. 15/18cal Row 15x KB swing US 16/24kg 10x Burpee 5x Bar complex: DL + Hang squat clean + Squat clean 25/40kg, ja 35kg 2. 12/15cal AirBike 15x KB snatch [...]

Madu masz rację, że też o tym sama nie pomyślałam Dziś już niestety za późno na te zmiany, ale jutro też jest dzień, nie? Czas na wypiskę z treningu: rozgrzewka rowerek 10 minut grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 15x20kg 12x20kg 12x20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 12x25kg [...]

[...] btw 35/3/40//336 śledź, 2 jajka, oliwa 38/13/36//331 kura/ryż brązowy/oliwa/sałata 38/8/36//374 twaróg połtłusty, sałata, oliwa 21/8/6/179 razem:123/48/87//1273 Trening: 10 minut biegania, rozciąganie, i jakby interwał bo myslalam ze przy ostatnim (x3) rzygnę to biegłam 12 sekund i jeszcze w godzine po miałam tętno około 90... a ciśnienie 100/65 [...]