45 minut

[...] 8x +30 8x +40 8x +60 (poprzednio +35x8) Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc, jednorącz : Między seriami pompek. 12x 15 12x 17,5 12x 20 (poprzednio 17,5x12) Po treningu 7 minut na orbitreku + 8 minut na rowerku. Komentarze: - WL poziom - Dołożyłem se 5kg, ostatni tydzień już Ok, choć słabe cyce - skos górny hantle - 5 pełnych powtorzen Po [...]

[...] Potem kierownik mnie poprosił, żebym pomógł mu przy wódce. Poszedłem z nim patrzę a tam 10 kartonów wódy po 15 butelek! Miałem to włożyć to zamrażarki (jutro wesele). 15 minut zajęło mi rozpakowanie tego i włożenie do zamrażarki. Potem trochę polerowałem sztućcy i takie tam. Wróciłem do domu przed 19. Jutro na 10 mam. Dieta xD: 5:00. 100g [...]

[...] POMPKI NA PORĘCZACH (3x10) - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W SIADZIE - PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - Bieżnia 15 minut, 2.5km - 3km - Rozciąganie Wtorek - Bieg na zewnątrz. 7km - 10km. Luźno, górki i zbiegi. 5:30min-6:00/km - Rozciąganie Środa - Plecy, Biceps - Wiosłowanie na [...]

[...] 40/50/55/57,5/60kg 2. Podciąganie na gryfie nachwytem (60cm) z podparciem 5/5/6/5/5 3. Rumuński martwy ciąg 40/45/50/55/60kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce 30o 40/45/50/55/60kg 5. Wiosłowanie wyciąg dolny 40/50/60/70/80kg (powolne ruchy z przytrzymaniem) 6. Arnoldki 12,5/14,5/17,5/20/20kg (powolne ruchy z przytrzymaniem) Trening 60 minut.

[...] + Ryż lub Zupa lub niedzielny obiad ( Kotlet schabowy + kartofle + pomidor ) 16:00 - Trening - Mieszkam blisko lasu najczęściej zaczynam od intensywnego rozciągania około 10 minut, każde partie mięśni ( poradniki brane z forum sfd, później około 10 minut biegu, 30x brzuszki, 10x pompki, 30x przysiady, znów 5 minut szybszego biegu na pełnej parze, [...]

[...] planach 2 treningi: za wczoraj i za dzisiaj aby nie było, że się obijam. Trening nr 1 za wczoraj - zrobiony: - orbitrek 40 min (2 min wolno i 2 szybko na zmianę + ostatnie 2 minuty 1 min wolno i 1 min szybko) - pompki przy ścianie stojąc 3x46 Trening nr 2 za dzisiaj - zrobiony: - orbitrek 42 min (2 min szybko i 2 min wolno) - pompki przy ścianie [...]

[...] zakresach. Spie bardzo dobrze, srednio 8h, zasypiamw dwie sekundy po przylozeniu glowy do poduszki. Budze sie sama, moj biologiczny budzik jest nastawiony na 6:45 czyli 15 minut przed tym w telefonie :) Night, dziekuje za Twoje opinie. Sa one dla mnie bardzo cenne. Zgodnie z Twoimi radami upper body push juz zmienilam - WL i wyciskanie hantli [...]

2x/tydzień półtorej godziny tańca,15 minut roweru/steppera,rozciąganie,brzuszki(poniedziałek,piątek) 3x/tydzień trening(wtorek,środa,sobota) 20 minut rower/stepper 15 minut rozciąganie 30 minut taniec 5 minut ćwiczenia z hantlami,brzuszki Co do jedzenia to postanowiłam,że będę pisać co zjadłam danego dnia. Dziś(wyjątkowo trening z poniedziałku): I [...]

[...] dni wolne od treningu siłowego będę stosował aeroby (pływanie, rower, bieganie), a w czwartek interwały biegowe. Czas jaki będę wykonywał aeroby to na początku będzie to 20 minut i co 2 tygodnie będę dodawał 5 minut. Co do interwałów to rozpocznę od 5, czyli 5 x (45 sekund trucht, 15 sekund sprint) i również będę dodawał po jednym interwale co 2 [...]

[...] x 50 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/10 12 x 30/35 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x 45, 10 x 50 12 x 45, 12 x 45 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Rowerek 18 minut. Dzisiejsza miska zwalona, ten cukier i ser to sernik wiedeński mojej mamy, dzisiaj urodziny miała no i poświętowałam. Wpadły dwa piwa. Już widzę jutrzejsze [...]

nie mogę kurde znaleźć czegoś krótkiego:/ muszę się wyrobić w 90 minut od chwili wejścia na siłkę ....tylko na tyle mogę młoda zostawić . Ale nic to:-) Znajdę:-) 90 minut to fura czasu. Dobre FWB to w 45-50 minut oblecisz uczciwie.

[...] 15/9 x 15/12 x 15/15 x 15 5. Prostowanie na wyciągu 4 x 15 15 x 15/17,5 x 15/20 x 15/17,5 x 15 15 x 15/17,5 x 15/20 x 15/17,5 x 15 15 x 15/20 x 15/20 x 15/17,5 x 15 aero 20 minut Wyraźny spadek mocy i kondycji ale to było do przewidzenia. Nie ma się co rozpisywać, trening dość dobry bo mimo osłabienia byłem głodny siłowni i po prostu sprawił mi [...]

[...] sztangą 20 x 12/30 x 12/30 x 12 8. Allahy 35 x 10/40 x 10/45 x 10 MOC Dobrze się ćwiczyło dzisiaj. Troszkę się zagadałem pod koniec i trening przeciągnął się do godziny i 15 minut. Film Kolega na drugim planie ma 60 lat i wciąż w formie, tak więc wiek nie może być wymówką. http://www.youtube.com/watch?v=8vevjvByWYY&feature=youtu.be [...]

[...] wytrzymałość fizyczną i znacznie poprawia dynamikę odbicia. Trening należy wykonywać pięć dni pod rząd przez 12 tygodni. Program Air Alert 2 zajmuje na początku ok. 15-20 minut, a co tydzień jest dłuższy o jakieś 2-4 min. Obecnie jest to jeden z najlepszych programów skocznościowych na rynku. Program zawiera osiem stopni, które powinny być [...]

[...] kapturami, to sztanga by poleciała w kosmos. Chwila przerwy i dokończyłem serię w drugim secie. 3. Wykroki- mini kompleksy metaboliczne %-) 4. Maszyny- zło, pyerdolę, w 4 minuty zniszczyłem sobie nogi bardziej, niż przez 50 minut poprzedzające zabawę z izolacjami. Film: http://www.youtube.com/watch?v=NkLKFkdzRcc&feature=youtu.be Zmieniony [...]

[...] tyłem i leciusieńko czwórki, co mnie dziwi, bo teoretycznie najwięcej ćwiczeń było na prostowniki bioder... No, ale zobaczymy co będzie jutro. Piątek, góra 2 Trening 90 minut WL rampa 6-8 20 x 6, 60 x 6, 80 x 6, 100 x 3, 110 x 6, 110 x 6, 110 x 6, 110 x 6 Rozpiętki skos + rozpiętki płasko 4kg, 8 kg, 10 kg, 12 kg Podciąganie szerokim [...]

[...] powtórzyć ciężar Brzuch Unoszenie nóg w zwisie - 2 x 15 powtórzeń Skłony boczne 2 x 10 powtórzeń hantla 47 kg Nożyce poziome i pionowe 2 serie po 40 powtórzeń + 30 minut aero Edit: Dwugłowe po żurawiu umierają... Problem z prostowaniem nogi, trzeba będzie jutro rozciągnąć po bieganiu. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-08 [...]

[...] na maszynie 25 kg x 10 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 3. Prostowanie nóg 4 serie 35 kg x 8, lekko 4. Przywodzenie + odwodzenie (15 i 20 powt, ost 10/20) 26 36 46 56 + 15 minut aero EDIT: W tym tygodniu nie było czasu na poranne aero, to samo będzie w następnym- niestety. Jeżeli chodzi o kcal, to w dt planowe 3300. Waga przez stres trochę [...]

[...] kg x 3 + 80 kg x 5 30 kg x 8 + 70 kg x 5 6. Brzuch Kółeczko 3 x 12 powtórzeń Skłony boczne z hantlą 42 kg 3 x 10 Dodałem- heel touches 2 x 20 powtórzeń, masakra Rowerek 21 minut Dzisiaj nie zapomniałem Scorcha (%-)) więc pedałowało się dużo lepiej (w ogóle nie-po-nogach się się lepiej kręci aero) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-06-19 [...]

[...] 20 kg x 20 Tu za tydzień zrobię typową piramidkę z regresem. 5. Brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drażku 21, 18 i 15 powtórzeń 6. Skłony boczne 42,5 kg x 8 42,5 kg x 8 42,5 kg x 8 7. Łydki stojąc na maszynie + 10 kg 165 x 15, 4 serie to już był jakiś impuls dla łydek 7. Uginanie przedramion hantlem 20 kg x 12, 4 serie 20 minut aero na rowerku.