45 minut

[...] przysiad 5x5 15/20/25/30/30 - wyciskanie w staniu 5x5 15/20/25/30/30 - mc(klasyk) 1x5(5x5) 20/30/40/45/45 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. -przedramiona 3x10 +20 minut areo. na rowerku. Dietka super tyle że bywały chwile że odczuwałem głód muszę dodać nieco więcej warzyw i ryżu.:) Mykam na siłownie Cya. [...]

Dzień 5 Trening Rano były areoby w postaci 66 minut marszu przez śniegi Siłowy: Wyciskanie leżąc 15*30kg 10*40kg 5*45 5*50 dalej od butelki 5*55kg 5*60kg 3*65kg Francuz+Unoszenie 15*20kg 10*25kg 5*27.5kg 4*30kg Barki 3*/ 15*4kg 10*6kg 6*6kg/ Trening spoko, Wyciskanie starałem się robić jak najbardziej technicznie, obciąłem liczbę powtórzeń, po 55 [...]

Dzień 7 Padam z nóg, a zeżarłem tyle koffeiny że pewnie nie zasnę do 1 ale trudno. Rano areoby na czczo 60 minut na rowerku. Śniadanie. I wracamy do akcji trzeba było odgarnąć śnieg, bo napadało dziadostwa na potęgę. Potem sklep. Chwila oddechu i przyszła pora na rąbanie drewna bo się klocki skończyły. Potem trening i teraz to już ledwo myślę. [...]

Dzień 11 Trening Rano 45 aero, zaczynam się rozkręcać, jest fajnie od przyszłego tygodnia pojadę po 50 minut itd, do póki będę miał siłę wstawać. Siłowy: Wyciskanie sprzed głowy (od nosa) 15*25kg 10*30 6*35 6*40 6*45 Unoszenie sztangielek bokiem 20*4kg 15*6kg 10*8kg 10*8kg 6*8kg Wyciskanie na skosie hantlami 15*10 15*14kg 12*16kg 0*20kg [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: celuje w kratkę . 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: na lipiec wchodze na ckd trening 3x aero po 45 min 2x aero po 30 minut na czczo + trening 5x week 7. STAN ZDROWIA: gód 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: jak walne kawe poznym popołudniem to nie śpię ale pobudzenie średnie [...]

[...] wiecej tak..."morfologia znakomita, Pan jestes zdrowy jak ryba( oczywiscie przyjalem to z przymruzeniem ) Trening silowy to FBW 3*45 min w tygodniu+ wczesniej aeroby ok 30 minut, ale ostatnio zrobilem po treningu zamiast aerobow rozgrzewke 10 minut tetno 60/70% oraz 15sec max/30 sec 60% tetna przez 10 minut i na koniec jeszcze 10 minut 60%. [...]

[...] rozgrzewamy .Pojemniki na babeczki smarujemy tluszczem. W oddzielnym naczyniu mieszamy jogurt, mleko, jajko i wanilie. Miksujemy. Dodajemy otreby i odstawiamy na okolo 2 minuty, by zmiekly. W tym czasie w innym naczyniu mieszamy make, fruktoze, cynamon i sól. W srodku robimy otwór, w który wlewamy przygotowane wczesniej otreby. Mieszamy [...]

[...] z pełnego przemiału i oryginalny włoskie spaghetti z twardych zbóż, pastyfikowane, właśnie gotowane al dente i później schłodzone zimną wodą. Jeżeli gotujesz je 8-12 minut, to IG jest 50, a jeżeli gotujesz 4-5 minut to IG ma 45. Możesz jeść bez ograniczeń makaron chiński z mąki sojowej (fasola mungo) ten taki biały, który ma IG 30. [...]

[...] 17 Tłuszcze: 32,03 Węglowodany: 78,55 Kcal 641,7 /ZNOWU TWAROG DAJ JAKIES INNE ZRODLO BIALKA TRENING ok. 18:00 OBIAD II (posiłek potreningowy) 20:00 - posiłek 45-60 minut po treningu 100 g piersi z kurczaka 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Mass XXL Białko: 48,3 Tłuszcze: 4,8 Węglowodany: 81,5 Kcal 566,5 /MASS XXL ZARAZ PO TRENINGU I PO [...]

[...] Vitamin E 60 kaps Ogólnie czuję się lepiej nie ważyłem się, zrobię to w Środę z rana. Dziś Trening to : Klatka + Tricpes + Brzuch i 2 serrie podciągania po czym zrobiłem 17 minut Aerobów. Zważyłem też zawartość Puszki Tuńczyka po odlaniu wody i deklarowane 130 gram netto to bajka bo jest tuńczyka 90 GRAM, dlatego w ostniom posiłku daje 125 [...]

[...] x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. Aeroby Bieżnia do góry na poziomie 12. Prędkość 6,5-7 km/h Czas: 5 minut Następnie: Prędkość 10,5 - 11 km/h Czas: 50-60 sekund Po czym: Prędkość 4,5-4,7 km/h Czas: 1 minuta lub chwilkę dłużej aż HR wróci na 120 i powtarzam 3 razy. Trochę [...]

[...] szt./4 szt./5 szt. Prostowanie z drążkiem wyc. górnego nachwytem 6-8 2 szt./3 szt./4 szt./5 szt. Triceps pushdown 8-10 4 szt./5 szt./6 szt./7 szt. Gitara. Po treningu 20 minut biegu po lesie – super się biega po dróżkach zmiękczonych deszczem - zero dyskomfortu. Dzięki aero mogłem też stwierdzić, że siłówka się udała - miałem spory problem ze [...]

[...] Jak zawsze git. 3. Podciąganie sztangi w opadzie rampa 15 15x18/15x23/15x28/10x30,5 15x18/15x23/15x28/12x33 Świetnie dziś wchodziło, cztery serie wystarczyły. Barki: 15 minut, cardio: 45. Cel na przyszły tydzień: rozdziewiczyć 24 kg w wycisku. Co do treningu po tłuszczach: jest po prostu ok, może lekko na plus. Głównym pozytywem jest większy [...]

[...] potencjał ciężarowy i tak szybko się wyczerpał. Za tydzień albo rampa 10, albo analogiczny ruch z hantlami. Co do wrażeń, to tył barków wyizolowałem przecudnie. Siłowy 25 minut, aero 45. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d84f510a0c04b86ba8b368234ddb660.png A, i co planów na przyszłe tygodnie, to wymodziłem sobie to mniej więcej tak: -stopniowe [...]

[...] raz kolejny. 5 serii po 8-10 powtórzeń stałym ciężarem+regres z jedną sztabką wyciągu na 50 powt., wolny negatyw, pełny zakres ruchu i spięcie w pozie „most muscular” na 1-2 sek. Na zakończenie w sam raz. Siłowy ~30 minut, aero 45 (już nie mogę się doczekać kolejnego cięcia ;). Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3e8ba0adce044f0821d6aaaffa0bb17.png

[...] 20x2,5/15x5/10x10/15x2,5/15x2,5 Dla odmiany zrobiłem dziś talerzami. Była miazga – jak zawsze zresztą w tym ćwiczeniu. 3. Podciąganie sztangi w opadzie rampa 10 15x18/15x23/15x28/10x30,5 15x18/15x23/15x28/12x33 15x18/15x28/10x33/8x33 12x18/12x23/12x28/12x33/6x38/7x38 10x20/10x25/10x30/10x35/6x40/6x40/8x30 Sehr gut! Siłowy 25 minut, aero 45.

[...] http://www.youtube.com/watch?v=iChiuMu_HaA&feature=youtu.be 2. Francuz stojąc+modlitewnik szeroko nachwytem 3x10-12 (11+11)x13/(12+10)x13/(11+12)x13 Po pierwszej SS śmieszny ciężarek okazał się wystarczający. Po siłowym pokręciłem 15 minut aero na rowerze stacjonarnym. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5974cad7660446f389ff734374b2ce42.png

[...] 6x30/12x25/12x25/10x25 12x25/12x25/11x25 Zrezygnowałem z mocowania się z 30 kg i powtórzyłem po raz kolejny 25. Klatka była za to wdzięczna. Po treningu delikatnie podkręciłem aero – dzisiaj weszło 15 minut biegu. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97e8699e0ec94731bf2c7602452c093d.png Zmieniony przez - december w dniu 2013-12-16 20:17:56

[...] bokiem z 5 kg w zakresie 10-20 powt. 5. Uginanie ze sztangą stojąc 5x10 18/20/22,5 Ok. Brzuch 4x kółko (10/10/8/7)+unoszenia nóg leżąc na ławce (15/15/15/15). Aero 30 minut. Zrzut (znowu nie mogłem dostać dobrych śledzi w Tesco, więc rozkład tłuszczy taki sobie; trzeba będzie sobie zakupić jakąś awaryjną butelczynę lnianego budwigowego.): [...]

[...] plecy zmuszone były przejąć pałeczkę i z automatu zaczęło wchodzić więcej repów. 4. High pull 5x5 50/55/60/65 Git. 5. Młotki 5x10 11/modlitewnik – 12 kg/13/11 Przedramiona i bicepsy miałem już dość zmęczone, przez co nie udało się powtórzyć 13 kg. Potreningowo 30 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5925730a3f744c9dbb42831c8a95970b.png