411

[...] to kup sobie jakieś białko do tego lub większe porcje VI posiłek 22:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10ml Chleb żytni pełnoziarnisty 80g B=24 T=16 WW=42 kcal=411 Chleb wywal Wychodzi B=2,2 (nie za dużo?) T=1,2 WW=4,3 Kcal=2700-2800 Może być.JAk braknie kcal to zwiększaj w przed i po trenigowym posiłku. Co mógłbym zmienić? Co [...]

[...] http://imageshack.us/a/img593/425/20120916203636.jpg http://imageshack.us/a/img221/2920/20120916203841.jpg http://imageshack.us/a/img26/3364/20120916203920y.jpg http://imageshack.us/a/img411/8656/20120916203939.jpg Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2012-09-16 21:40:39 Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2012-09-16 21:41:14

[...] ma byc?? ) B-31g W-13,7g T-11,7g KCAL-383 17:00 ( posilek przed treningiem ) - 50g ryzu - 150g piersi z kuraka - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek B-37,7g W-82g T-21,7g KCAL-411 18:30 - TRENING - bezposrednio po treningu 1 banan Odrzywki raczej nie bedzie : B-1g W-21g T-0,3g KCAl-95 21:00 - 50g ryzu - 150g piersi z kuraka - 150g surowki B-35,7g [...]

[...] i nie wiem jak rozwiązać te treningi akro do pozna. Zmieniłem na -10/-10 i teraz wygląda to tak: DT: 3140 kcal B: 180,4g (23,2%) 721,6 kcal T: 82,8g (23,9%) 744,8 kcal W: 411,4g (52,9%) 1645,4 kcal DNT 2570 kcal B: 180,4g (28,1%) 721,6 kcal T: 82,8g (29%) 744,8 kcal W: 275,7g (42,9%) 1102,7 kcal PYTANIA z pierwszego postu c.d. 8-) 1. Co [...]

[...] KOMBINACJI b 2,5g na kg tłuszcze 1,3g ww reszte I Śniadanie 3 jaja całe 25g orzech włoski razowiec salatka warzywna 1 caps one a day 2 caps gold omega 3 B 26,5 T32,5 Kcal 411 II Śniadanie 200g Filet kura 20g Oliwa z oliwek salatka warzywna makaron razoyw B 43 T 22,6 Kcal 418 III Obiad (w DT jest to posilek przed treningowy) 200g Schab 15g [...]

14.04.2017 - SESJA NR 2 I8 - 23/17/15/13 C - 17/9/8/7/7/7 I1 -12/11/9 I4 - 13/8 I5 - 10/8 I6 - 17/13/10 E - 8/8/8/8 +58kg W - 7/7/7/7 +17,5kg R - 25/18/15 Z - 10 powtórzeń Chyba będę musiał zmodyfikować nieco tę sesję bo dalej nie idzie, a jak coś lekko ruszy do przodu to technika kuleje albo brakuje sił na dalszą część treningu. Zmniejsze ilość [...]

[...] Pierś z kurczaka 200 43 2,6 0 198 Ziemniaki 250 4,75 0,25 51,25 212,5 --------------------------------------------------------------- 450 48 3 51 411 30 min przed snem: 6 Posiłek: Waga/Białko/Tłuszcz/Węglowodany/kcal/(g) Ser Twarogowy Chudy 80 15,84 0,4 2,8 79,2 Tuńczyk w wodzie 100 21 1,2 0 96 [...]

A ja tam sobie czasem dogadzam :-) Poniżej przepyszny deserek twarogowy. Wartości odżywcze na porcję to: kcal: 411 B: 61g W: 12g T: 13g więc myślę, że do przyjęcia a doskonale zaspokaja pociąg do słodkiego :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fd0a916085243009bcc77146e9f2896.JPG

Znając życie, coś pomieszałem z regulaminem, ale... EDIT: i pomieszałem, dòł pęcinki zapomniałem, pewnie dlatego, że licha. tylna pęcina tucznika /SFD/2018/1/27/e93ce3b491ba4543bacbe96220330bef.jpg przednia pęcinka /SFD/2018/1/27/8a47431239144442bd50c5ec15e426d0.jpg tucznik za mgłą ;-) /SFD/2018/1/27/695aa1f070494fbca03835c8a24e955e.jpg No i [...]

[...] 659 5 Andreas Widhoelzl 632 6 Primoz Peterka 602 7 Siggurd Pettersen 569 8 Andreas Goldberger 524 9 Florian Liegl 460 10 Andreas Kofler 431 11 Roar Ljoekelsoey 411 12 Michael Uhrmann 355 13 Peter Zonta 342 14 Bjoern Einar Romoren 291 15 Thomas Morgenstern 255 16 Arttu Lappi 194 17 Hideharu Miyahira 186 18 Noriaki Kasai 174 [...]

[...] 12 MALYSZ Adam Polska 525 pkt !! 13 AMMANN Simon Szwajcaria 511 pkt 14 UHRMANN Michael Niemcy 501 pkt 15 LINDSTROEM Veli-Matti Finlandia 476 pkt 16 KIURU Tami Finlandia 411 pkt 17 BENKOVIC Rok Słowenia 343 pkt 18 GOLDBERGER Andreas Austria 299 pkt 19 KOKKONEN Akseli Finlandia 280 pkt 20 SCHMITT Martin Niemcy 276 pkt 21 KOFLER Andreas [...]

a mi się wydawało, że 411 to stara, a 511 to nowa, nawet ktoś na pierwszej stronie wspominał podobnie

44 411 + 180 = 44 591

10.04.2017 - SESJA NR 2 I8 - 22/17/14/12 C - 17/9/7/6/5/6 I1 - 11/9/8 I4 - 13/8 I5 - 9/8 I6 - 11/10/9 E (przysiady ze sztangą) - 6/6/6/6 +58kg W - 5/5/5/5 +17,5kg R - 22/19/16 Z - 10 powtórzeń No i znowu bez postępu w podciąganiu... Następnym razem wydłużę przerwy o 15-20 sekund i zobaczę czy pójdzie lepiej. Przysiady dosyć lekko poszły, w łydkach [...]

[...] Pierś z kurczaka 200 43 2,6 0 198 Ziemniaki 250 4,75 0,25 51,25 212,5 --------------------------------------------------------------- 450 48 3 51 411 30 min przed snem: 6 Posiłek: Waga/Białko/Tłuszcz/Węglowodany/kcal/(g) Ser Twarogowy Chudy 80 15,84 0,4 2,8 79,2 Tuńczyk w oleju 120 32,52 10,8 0 228 [...]

[...] węglowodanów Trening około godz. 16 Po treningu 2 banany (240g)228 /2 /1 /53 Podwieczorek około 18.00 -pierś z kurczaka 100g 111 /21 /3 /0 -ryz bialy 50g 172 /3 /0 /38 Razem 411 kcal 24g białka 8g tłuszczy 91g węglo. Kolacja I około 20.30 -pieczywo razowe 50g (np chleb żytni) 119 /3 /1 /24 -jajecznica z 4 jaj 240g 290 /26 /20 /1 -oliwa z oliwek [...]

[...] PON, WTO - 17:15 do 18:15 - sekcja dziecięca ŚRO - 19:00 do 20:30 - grupa początkująca ŚRO - 20:30 do 21:00 - grupa zaawansowana CZW - 17:00 do 18:30 - grupa początkująca CZW - 18:30 do 20:00 - grupa zaawansowana PIĄ - 16:30 do 18:30 - trening wspólny www.capoeiraolsztyn.pl // [email protected] gsm: 604 411 089 prowadzący - Monitor Uirapuru

Trzeba bicepsy podładować :) Ładuj profesorze, ładuj. Bo jak nie Ty to kto? Znając życie, coś pomieszałem z regulaminem, ale... tylna pęcina tucznika /SFD/2018/1/27/e93ce3b491ba4543bacbe96220330bef.jpg przednia pęcinka /SFD/2018/1/27/8a47431239144442bd50c5ec15e426d0.jpg tucznik za mgłą ;-) /SFD/2018/1/27/695aa1f070494fbca03835c8a24e955e.jpg No i [...]

Właśnie czytałem że na początku przygody z keto można pobawić się paskami "na mocz",a 100% skuteczne i szczególnie po adaptacji miarodajne jest tylko badanie krwi. Dzięki za kolejne tipy jak się prowadzić w diecie :-) Co do oleju kokosowego to mam jakiś tłoczony na zimno(konsystencja w temp. pokojowej taka płynno-zbrylona), w smaku jest bardzo [...]

piatek – 4.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3426 kcal 306 g białka 58 g tłuszczu 411 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / [...]