411

[...] i nie wiem jak rozwiązać te treningi akro do pozna. Zmieniłem na -10/-10 i teraz wygląda to tak: DT: 3140 kcal B: 180,4g (23,2%) 721,6 kcal T: 82,8g (23,9%) 744,8 kcal W: 411,4g (52,9%) 1645,4 kcal DNT 2570 kcal B: 180,4g (28,1%) 721,6 kcal T: 82,8g (29%) 744,8 kcal W: 275,7g (42,9%) 1102,7 kcal PYTANIA z pierwszego postu c.d. 8-) 1. Co [...]

[...] ma byc?? ) B-31g W-13,7g T-11,7g KCAL-383 17:00 ( posilek przed treningiem ) - 50g ryzu - 150g piersi z kuraka - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek B-37,7g W-82g T-21,7g KCAL-411 18:30 - TRENING - bezposrednio po treningu 1 banan Odrzywki raczej nie bedzie : B-1g W-21g T-0,3g KCAl-95 21:00 - 50g ryzu - 150g piersi z kuraka - 150g surowki B-35,7g [...]

[...] http://imageshack.us/a/img593/425/20120916203636.jpg http://imageshack.us/a/img221/2920/20120916203841.jpg http://imageshack.us/a/img26/3364/20120916203920y.jpg http://imageshack.us/a/img411/8656/20120916203939.jpg Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2012-09-16 21:40:39 Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2012-09-16 21:41:14

[...] to kup sobie jakieś białko do tego lub większe porcje VI posiłek 22:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10ml Chleb żytni pełnoziarnisty 80g B=24 T=16 WW=42 kcal=411 Chleb wywal Wychodzi B=2,2 (nie za dużo?) T=1,2 WW=4,3 Kcal=2700-2800 Może być.JAk braknie kcal to zwiększaj w przed i po trenigowym posiłku. Co mógłbym zmienić? Co [...]

W Radzyniu to takie nieoficjalne MP w pompkach na komendę po prostu padaja tu najmocniejsze wyniki więc trza być :-) To tutaj padł najlepszy wynik w Polsce w pompkach na komendę ( 411 powt. ) Odbywają sie przy okazji MP w podciąganiu na drążku .Ludzi sporo i startujących i oglądających .

Sobota 15.07 DIETA /SFD/2017/7/16/9eab44682cc54b5b9e6be72d5d3881ad.jpg TRENING KOPYTA Squat 40x10 / 40x10 / 50x10 / 50x10 / 60x8 40x10 / 40x10 / 50x10 / 50x10 / 60x8 30x10 / 40x10 / 40x10 / 50x10 / 50x10 20x10 / 30x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Wypychanie na suwnicy 90x10 / 100x10 / 100x10 / 110x10 - odpychanie 130x10 / 150x10 / 150x10 / 170x10 [...]

/SFD/Images/2016/2/21/a2215c9ea3d449f3aa9ce48657e3407c.jpg /SFD/Images/2016/2/21/cf2737c05c8143a086cf59422568e149.jpg /SFD/Images/2016/2/21/71e2541647aa4b82a4474cb412c27344.jpg

Fight Club FREESTYLER ul. Płocka 167 87-800 Włocławek tel/fax . (54) 411 89 21 tel +48. 723-84-99-90 Muay Thai / Karate Kyokushin / Boks / MMA / BJJ http://www.fightclub.wloclawek.pl/index.html poniedziałek-piątek: 16-22 sobota: 10-16 niedziela: 10-14

Żaden stoper Ci nie potrzebny, a ta jedynka to dlatego, że pauza wychodzi na dole. Ja też się nie znam ale 401 różni się od 411.

......... /SFD/2017/6/25/a0c293ac7888448b94dd60ea8b5dad72.jpg /SFD/2017/6/25/8327179633a244948bde5d104e0e35cc.jpg /SFD/2017/6/25/2fc320e0dc7342c0aadf51286b62a5fe.jpg /SFD/2017/6/25/4b79092e1ad74d2a94aba74e7ff941ef.jpg /SFD/2017/6/25/0e2ea45da3ec4a389d47bc0104688245.jpg /SFD/2017/6/25/c5d6c2e852844a42bc36b35e0381be78.jpg [...]

12.04.2017 - SESJA NR 1 L - 42/30 Q1 - 15/15/13/14/13/13 (L,P,L,P,L,P) B - 38/23 J1 - 27/17 A6 - 25/18 A1 - 21/17 H (plank) - 2 x 1'15" K2 - 19/15 K - 16/13/11/9 E (przysiady ze sztangą) - 7/7/7/7 +58kg W - 6/6/6/6 +17,5kg Pompki na jednej ręce już coraz lżej idą, niedługo spróbuję bez podpórki na podłodze. Jeszcze przed świętami zdążę jeden [...]

18.04.2017 - SESJA NR 1 L - 44/25 Q1 - 16/17/15/15 (P,L,P,L) B - 37/19 J1 - 24/16 A6 - 26/21 A1 - 24/21 H - 2 x 1'15" K2 - 19/15 E - 9/8/9/8 +58kg W - 8/8/8/8 +17,5kg Wyniki całkiem ok. Trochę kilo przybyło, widać po udach i po brzuchu niestety.. ale spoko, tak to jest jak się je za dwóch.%-) /SFD/2017/4/20/395b1330f69e4101aa249e6abdda106e.jpg [...]

[...] - 200g rzodkiewek Pre-workout: 76g WW - 90g chleba zytniego - 30g dzemu - 20g miodu Obiad: 92g WW - 100g ryzu - 385g pieczeni wolowej - ogorek kiszony Razem 261/411 WW. Brakuje 150g wegli mimo, ze dodalem pre-workout w postaci chleba i dzemu. Wypadaloby albo dodac ww gdzies (do preworkoutu?) albo dodac 5 posilek, a ja nie mam [...]

Czwartek: Jestem mega mega zadowolony, po pierwszym interwale wszystko stało pod znakiem zapytania (kolka), na szczęście poszło dobrze i zgodnie z planem aż do szóstego, w szóstym potworna kolka, dojechane na sile woli, zacząłem nawet siódmy, ale tutaj wytrwałem ledwo minutę. To wszystko wygląda pozornie lekko, a nie jest, 15% nachylenia cały [...]

[...] WPC ostrowia 25g 2 banany B=23 T=2 WW=63 kcal=373 VI posiłek 22:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10ml Chleb żytni pełnoziarnisty 80g B=24 T=16 WW=42 kcal=411 No i dieta pokrywa się z zapotrzebowaniem we wszystkich przypadkach oprócz białka :/ Wychodzi z niej 2,5 g na kgmc i nie mam pomysłu jak to ograniczyć do 2,0. Nie sądze [...]

[...] Zamiast bananów możesz dać kuskus/ry/makaron VI posiłek 22:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10ml Chleb żytni pełnoziarnisty 80g B=24 T=16 WW=42 kcal=411 Wyeliminuj z tegoposilku chleb, a węglowodany uzupelnij dając ich większa ilośc przed i po treningu Co do bialka to w 3 i 4 posilku daj po 100g piersi, a 50g które [...]

[...] 10:30 -chleb żytni razowy 70g -ser gouda 50g /lepiej zwykły chudy ale taka mała ilość czyli jakieś hmm 2 plastry raczej nie zaszkodzą -jabłko 200g b-18g tł-13g ww-60g kcal-411 3posilek 12:30 -chleb żytni razowy 70g -szynka z indyka 30g -banan 200g (jem go zaraz po wf) -jajka całe 4 sztuki b-25g tł- 2g ww-83g kcal-375 4posilek 15:00 (przed [...]

[...] 10:30 -chleb żytni razowy 70g -ser gouda 50g /lepiej zwykły chudy ale taka mała ilość czyli jakieś hmm 2 plastry raczej nie zaszkodzą -jabłko 200g b-18g tł-13g ww-60g kcal-411 chleb pełnoziarnisty bierz najlepiej 3posilek 12:30 -chleb żytni razowy 70g -szynka z indyka 30g -banan 200g (jem go zaraz po wf) -jajka całe 4 sztuki b-25g tł- 2g ww-83g [...]

gaz obronny Walter PRO Secur a ile kosztuje taki gaz? bo jak na razie to mam CS Nato taki zielony z gwiazdką, czytałem o nim troche (o tym cs), jedni mówią że niezawodny inni z kolei że słaby. Baha: chodzi o ten http://www.bron.pl/index.php/content/view/full/411 ?? Zmieniony przez - Kazik86 w dniu 2007-01-13 18:25:23

[...] z oliwek, cebuli, domowym rosole z kurczakiem, fasolką szparagową, groszkiem. Wykończenie masłem, tartym parmezanem i natką pietruszki: http://imageshack.us/photo/my-images/411/risottozzielonfasolkszp.jpg/ Może wrzucę przepis w jakimś czasie... Zmieniony przez - dhkarma w dniu 2012-09-12 13:37:40 Zmieniony przez - dhkarma w dniu 2012-09-12 [...]