[...] a poza tym jak zjem rano płatki owsiane to przez resztę dnia mam nieźle gazy. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie to jest chyba wszystko okej, bo jeżeli miałem 3900 kcal, 4000 kcal i nic nie szło to raczej po 3000 nie przytyje. Gainerem uzupełnia braki w diecie, bo wole go wypić niż siedzieć godzinę nad posiłkiem i jeść 0.5 kg ryżu czy piersi [...]
[...] kwiecień zamierzam pociągnąć redukcję. Jestem przed pierwszym carb nite (będzie w niedziele) i zastanawiam się nad podejściem zdroworozsądkowym, czyli "liczonym" carb nitem (tłuszcze do 100g, węgle 650-700g, ~4000 kcal). Wiadomo, że najlepiej byłoby gdybym po prostu to sprawdził, ale czy takie btw będzie ok czy może kalorii jest za mało/ za dużo?
[...] Też ostatnio mam problem z dobiciem do 3000 kcal. Nie idzie i już. Wczoraj na szkoleniu podjąłem ciekawy trop. Eksterminacja określonych kultur bakterii poprzez skrajne unikanie węgli <30 g. Po prostu organizm nie działa jak należy. A powinien. Na Rozum wiem, że powinienem jeść 3500 -4000 kcal. W praktyce 2800 - 3000. Będę z tym walczył.
[...] 1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 193 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 cm -udo: 64 cm -talia: 86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: DNT ok. 3900-4000 kcal -białko:180 g -węglowodany: 450 g -tłuszcz: 90-120 g DT ok. 4000-4200 kcal -białko:200 g -węglowodany: 450-600 g -tłuszcz: 100-120 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] problem z dobiciem do 3000 kcal. Nie idzie i już. Wczoraj na szkoleniu podjąłem ciekawy trop. Eksterminacja określonych kultur bakterii poprzez skrajne unikanie węgli <30 g. Po prostu organizm nie działa jak należy. A powinien. Na Rozum wiem, że powinienem jeść 3500 -4000 kcal. W praktyce 2800 - 3000. Będę z tym walczył. I nie tracisz na wadze?
[...] owoce są dość kaloryczne, do tego siarkowane i konserwowane. Nie wiem ile chciałabyś ich zjeść w ciągu takiego dnia… 3 suszone śliwki czy całe opakowanie. W ciągu takiego całego dnia jesteś w stanie wrzucić nawet i 4000 kcal jeżeli nie masz kontroli nad tym co jesz i w jakich ilościach. Wystarczy przesadzić z owocami, orzechami, węglowodanami.
[...] mną? Zmiana planu, zejście trochę z ciężarów delikatnie i o wiele wolniejsze ruchy :) Może uda mi się trenera personalnego jakoś załatwić - raz w tygodniu. Dieta dalej około 4000 będzie (właśnie jem sałatkę z tuńczykiem, ryżem i dodatkami). Dziennik będzie prowadzony w dziale "junior". W moim podpisie jest link :) Jak będę kiedyś (pewnie za 2-3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aaaa, no tak tak jak ja ja śmieciowo mogę i 4000 kcal zjeść, chociaż czuję się nabita niesamowicie i źle mi z tym czysto 2 tys kcal mi trudno by też było, ale ja nie jadam czysto %-)
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: 3500-4000 kalorii -białko: ~250 -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 za gnoja 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] w nadwyżkę kaloryczną - już nie rzucając się na łakocie, * Bardziej wyszukane elementy moich posiłków przewiduję dopiero po Juwenaliach, na chwilę obecną MASA: 4000 kcal, białko: 200 g, węglowodany: 400 g, tłuszcze: 178 g, * Waga jaką posiadam na chwilę obecną to 79,2 kg, porównując do poświątecznej 83,1 kg to 4 kg mniej w [...]
[...] 2600 + 200kcal tygodniowo az do 3600, pozniej waga i lusto. Jesli bedzie masa szla w gore + - 0.4 - 0.5 kg tydzien to zostawiam, jak bedzie zastoj bede podnosil do 3800-4000 itd. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie - zastanawiam sie nad wrzuceniem z [...]
Co Ty, ja nie wiem czy uzbierałbym 1000zł, a na taki wyjazd ze 4000 na pewno bym musiał mieć, jak nie więcej. Ja od razu zakładałem że to takie wyjście for fun, pokazanie się, bo na A nie mam szans, nawet na B małe, a nawet jeśli, to mnie nie stać. Jeszcze kilka sprzed wyjścia ( na ostatnim z Karolem Rosikiem, na każdej focie ze sceny stoi koło [...]
nie, nie żyję - tylko po co w takim razie się zachwycać, że tyle je. No żadna lady naturalnie po 4000 nie wszamiała i budowa tutaj nie ma aż tak wiele do rzeczy, bo ekto też się może zalać, a kasia nawet na masie miała 6pak.
Wcześniej jadłem jedynie żeby te 4000 kcal utrzymać tak to były słodycze, fast foody itd. nie patrzyłem na co jem ale tylko ile, zbytnio się nie zalałem i bf tylko o 2% podskoczył od mojej przygodny z siłownią, oczywiście waga +7kg, jedynie co widać to zalany dół brzucha. A co do rekordów to dużo przywaliłem na klatę i wyciskanie, bo MC i przysiad [...]
z samego żarcia wychodzi koło 4000 kcal, 250g zwierzęcego białka, 500 ww, 90-100g tluszczu - takie wartości pokazał dziennik na potreningu.pl w dni treningowe dodatkowo wjeżdża szejk, więc te +500kcal więcej będzie