[...] Wagę sprawdzałem wczoraj na czczo i dzisiaj dla upewnienia raz jeszcze. Zaklęte 95 kg. Wyszło średnio 3230 kcal, choć u mnie dni po 3000 kcal przeplatały się z 3500-4000 kcal. Czuję, że tłuszczu ubywa, zamiast redukcji wychodzi rekompozycja. Jutro porównam na zdjęciu, czy faktycznie BF% spada. Jeśli tak - jadę nadal 3000 kcal DNT i 3500 [...]
[...] mnie pytanie, jeśli będzie trzeba założę osobny temat. skończyłem redukcję na 2800 kcal ważąc 93 kg. obecnie jestem miesiąc po zakończeniu owej redukcji i doszedłem do 4000 kcal a waga wskazuje 90.5, gdzie będąc na masie i jedząc tyle kcal ważyłem ~98 kg. co więcej w miarę dokładania kcal waga coraz bardziej spada. zmagałem sie ostatnio z [...]
[...] mnie pytanie, jeśli będzie trzeba założę osobny temat. skończyłem redukcję na 2800 kcal ważąc 93 kg. obecnie jestem miesiąc po zakończeniu owej redukcji i doszedłem do 4000 kcal a waga wskazuje 90.5, gdzie będąc na masie i jedząc tyle kcal ważyłem ~98 kg. co więcej w miarę dokładania kcal waga coraz bardziej spada. zmagałem sie ostatnio z [...]
[...] to podaż kalorii pewnie spadnie. Nie przeczę ;). W każdym razie, gratuluje dojścia do takiego stopnia, i życzę jak największego rozwoju dalszego :) Dzięki ale wolałbym jeść 4000 kcal i rosnąć %-) Micha niesamowita o.o. Swoją drogą, z chęcią zobaczyłbym obecne zdjęcia sylwetki. Nie mam zielonego pojęcia jak można aż tak metabolizm podkręcić. [...]
[...] 6 dni treningu na 1 przerwy (niedziela) Pon: klata + tric Wt: plecy + bic Śr: nogi + barki Czw: klata + tric Pt: plecy + bic Sob: nogi + barki Nd: rest day Do tego dieta 4000~ kalorii, ok. 3gB/kg, poki co split (teraz 2 tydzien) daje bardzo dobre efekty. Zastanawiam sie jedynie nad zwiekszeniem ilosci kalorii do 5000~ (Obecna dieta +100ml [...]
wiadomo ze na jak wejde na cykl to zwieksze kcal do 4000 w dni treningowe i jakies 3500 w nietreningowe, dorzuce wpc i moze jakies carbo No tak wchodząc na cykl zwiększasz kcal, ale mam nadzieje ze po cyklu nie myślisz o odstawieniu dobrej michy bo spadki wtedy duże przyjdą.
dieta byla od trenera (4000 kcal) ,ale mialem dni ze jadlem wszystkoo bo apetyt maxymalny :) Zmieniony przez - staszekziomek w dniu 2013-10-07 12:32:35
Pewnie że słucham, czekam na płytę, jeszcze tylko trochę ponad miesiąc :) Zastanawiam się czy w dt trzymać 4200 a w dnt powiedzmy 4000 i obciąć z węgli czy trzymać codziennie tak samo. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-09 16:17:24
[...] bo mam problem z biodrem ale coś tam staram się robić a nie olewac. Masa po metce spadla ok 1kg może po odstawieniu podbiłem teścia do 250mg/e3d i podbiłem kcal do około 4000-4200 i tu jest pytanie do w końcowej fazie cyklu mogę się spodziewać jakiś satysfakcjonujących przyrostów bo myslę nad podbiciem dawki i trochę kcal dorzucić czekam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Polecam jesc nawet 4000 kcal jesli chcesz budowac mase. Bedac ektomorfikiem mozesz sobie pozwolic na wiecej i nie musisz rygorytycznie trymac diety. Wystarczy obserwowac cialo jak sie zachowuje przy takiej ilosci jedzenia. Wegle moga stanowic 50℅ bialka 30 a tluszcze 20, j stosuje sie do tej zasady. Jesli bedzie Ci za duzo bialka wychodzilo [...]
[...] pijesz kawę Tchibo crema?? 4-5 dziennie "w taki nudny dzień jak u rodziców"?? Co na to Twoje ciśnienie? Zaznaczę, że mi tętno spoczynkowe spadło do 50, ale może to przypadek. Myślę jednak, że 4000 swingów w prawie 2tyg to uczyniły. W przeciwieństwie do progamu VikingWarriorConditioning, gdzie rwie się na potęgę i ciśnienie również się podbija..
[...] kontrakt na kolejne imprezy tego typu. Co mnie zdziwiło-to nieobecność Wolfa,który pewnie drugie miejsce by zdobył i do tego niezłą kasę... Widownia była przygotowana na 4000 widzów,ale wydaje mnie się,że nie wszystkie miejsca były zajete. W każdym razie-planjue też w przyszłym roku pojechać i to samo polecam innym. To praktycznie najtańsza [...]
[...] 4,5 tys kcal przy zapotrzebowaniu dziennym 3,2 tys ) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: od 2 tyg kreatyna i mega mass 4000 Ostatnio przerabiany plan: trening na siłe, teraz zacząłem na masę. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
Dzisiaj zjadłem pół drożdżówki i na tym moja dieta się skończyła - jutro po południu już będę miał pieniądze więc trening-zakupy-dom, w sobotę pewnie dojdę gdzieś do 6000-7000kcal, to samo w niedzielę, a od poniedziałku myślę równe 4000 będą ciągnął przez te kilka dni głodówki.