4000

[...] oraz z progresem ciężarowym w wyciskaniu (nie umiem przebić się na wyższe obciążenia), ręce mam długie i obwody nieznacznie się zmieniły przez te ostatnie miesiące, dieta 4000 kalorii i się nie zalewam ( brzuch się trochę zmienił ale to raczej nieznaczne zmiany bf). Aktualna waga około 82 kg (jak to komuś mówię to zazwyczaj mnie wyśmiewa i [...]

Witam. Jako że masa nie rosła, trening byl normalny, split taki podstawowy, regeneracja tez a kalorii od 4000 do 4700 dodawalem i jedyne co mi rosło bo CM w pasie, a wczesniej do 4000kcal obwody leciały, poźniej już tylko pas. Co to może oznaczać? Ekto , 178cm, ~75kg 25lat

[...] raczej skazany na domowe obiady póki co ;) kolacja ( po treningu ) : 2-3 gotowane jajka, 2 kromki chleba pełnoziarnistego wg. kalkulatora moje BMR oscyluje w granicach 4000 kcal. Z tego co sobie liczyłem, to rzadko kiedy dobijam do 2600 kcal a waga stoi w miejscu. Na chwile obecna z suplementów stosuje : kreatynę mono ( żeby nie spalić za [...]

[...] 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 7 x 8-12 (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami) Krótko o mnie: 19 lat 195 cm / 97 kg cel masa suple: kreatyna + białko ostatnio przerabiany plan: siła + hipertrofia każda partia 2 x week Dieta: 3800-4000 kcal Wyniki: MC 120 x 6 / WL 100 x1 / SQ 110x10 Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-11-16 14:54:50

[...] dietę. na początek garść informacji: Wiek 22 lata, wzrost 192 cm, waga 82 kg. Cel - masa. Zapotrzebowanie wyliczyłem wg różnych wzorów i raz mi wychodziło coś koło 3500-3600, a raz ponad 4000 kcal, więc na razie przyjąłem ok. 3700-3800 żeby zobaczyć rezultaty czy tyję. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3b4701614364a9185d9431decc844ed.jpg

[...] Aktualnie jestem w trakcie reverse diet dlatego makroskladniki sa poki co male, lecz jak zaczne cykl, czyli okolo 1 grudnia kcal bedzie wiecej, zaczalem suplementacje: -Bcaa 5g przed i 5g w trakcie treningu -EAA 20g po i 100g wegli -monohydrat kreatyny 5g przed 5g po treningu -Beta alanina 5g przed -Witamina D3 - 4000 UI dziennie Dziekuje :)

[...] mięśniowej teraz jest 86,5 przy wzroście 190cm. Przez ten okres ćwiczyłem splitem 3x week potem z dwa miesiące fbw, od września ćwicze 4x week także splitem. Dieta dopięta 4000-4200 jak na razie jak masa przystopuje dodam więcej. Wydaje mi się że trening split już troche za długo wykonuje i nie mam juz takich rezultatów jak bym mógł mieć przy [...]

[...] z kurczaka/indyka mieso wieprzowe Ryż, kasza, twaróg chudy, jogurt naturalny, płatki owsiane, banany itp. Nie chodzi mi o jakies wymysły typu tunczyki i te inne. Dałby rade ktoś ulożyć mi diete z dostępnych tutaj składników ? Moje zapotrzebowanie kaloryczne (na mase ) 4000 kcal. + Uwzględnić z tym odżywe mass activator bodajże Z góry dziękuje..

[...] z przełykaniem. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Top Shape Porcja 6kap/8kap Ilość porcji w opakowaniu 30/22 Opakowanie 180kap Zawartość jednej porcji zaw: KONTROLA WAGI (3x2kap): Glukomannan 3000 mg KONTROLA POZIOMU CHOLESTEROLU WE KRWI (4x2kap): Glukomannan 4000 mg

Cześć wszystkim :) Moja dieta masowa opiewa w tym momencie na 4000 kcal, a makrosy wyglądają następująco: 200 białka, 500 węgli i 133 tłuszczy (dla ścisłości). O ile z nabiciem białka nie mam problemu (liczę każde białko) to mam pewien kłopot z węglami i tłuszczami. Czy jedząc jednego dnia np. 600 węgli i odpowiednio mniej tłuszczy, lub 180 [...]

[...] : 6000 mg Instant BCAA Blend: (Leucine, Isoleucine, Valine) Lysine Arginine Methionine Phenylalanine Threonine Histidine Juiced AA Performance Blend : 4000 mg L-Taurine Citrulline Malate L-Glutamine AgmaPure™ (Agmatine Sulfate) GlycoCarn® (Glycine Propionyl L-Carnitine HCl) ArginoCarn® (Acetyl-L-Carnitine [...]

[...] warzyć 100+ żeby od początku kwietnia redukować myślę do 88-92kg, tylko teraz pytanie czy może zamiast masy zrobić lekką redukcje i znowu podbijać kcal bo przez jakiś czas stałem na 4000 i może przez to metabolizm się trochę podkręcił dlatego teraz masa nie idzie i taka lekka redukcja dobrze by mu zrobiła i mi przy okazji więc co robić i jak? :D

[...] PODAZ KALORII: 3.700kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 1.5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 4000-4500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2-2.5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1.5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 6-7 ****PYTANIA [...]

[...] coś tam urosło, ale przeszkadza mi niski % body fatu. Moglibyście dać jakieś wskazówki? Mam wielki problem z przytyciem, szybki metabolizm. Był taki czas co jadłem ponad 4000 kalorii i nic to nie dawało, byłem po prostu cięższy na następny dzień rano gdy się ważyłem nadczo. A tak na prawdę to moja waga waha się od 64 do 66.5 kg, nic więcej [...]

[...] w lutym 19) 171-173 57kg Metabolizm: 1580kcal / 24h 8% tkanki tłuszczowej Wiem że muszę kaloryczność zwiększyć, tylko nie bardzo wiem o ile? Powinienem spożywać 3000 kcal, 4000 kcal? Przecież to jest w piz… Prawdopodobnie jem 2000 kcal, ewidentnie za mało :( Chciał bym dodać że nie chciał bym stosować żadnych odżywek. Najgorsze jest to że mam [...]

[...] Oliwa z oliwek 10 88 0 0 10 Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 6 21:30 292 36 16 8 SFD WPC Protein Econo v2 100 105 21 5 0 Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol 100 120 6 9 6 Ser twarogowy półtłusty g 50 9 2 2 Suma dobowa: 4000 kcal 220 g białka 629 g węglowodanów 64 g tłuszczu Zmieniony przez - Ununheks w dniu 2014-12-24 14:50:17

[...] moja dieta. Ważę 66kg, ekto, leniwy tryb życia, ale mam POTWORNIE wielki metabolizm. Od miesiaca moja waga stoi... wiec postanowiłem polepszyć diete mysle ze przy 3900-4000 kcal wkoncu ruszy... Mogłbym jesc piers z kuraka w szkole, ale zamiast tego dac steki po treningu ale nie wiem czy sie nadają bo maja duzo tłuszczu a po treningu nie [...]

[...] ze poczatkowe zarobki to 1500-2000zl oczywisice nie satysfakcjonowalo by mnie takie zarobki do mojej emerytury. Podobno zależy to tez odemnie samego ile czasu chce poswiecic na prace. Co zrobić, żeby zarabiać wiecej? 4000-6000zl jest jak najbardziej satysfakcjonujace. Prosiłbym o wypowiedz osob doswiadczonych:) o czym jeszcze powinienem wiedziec?

[...] tłuszczów jest zdecydowanie za dużo, nie mam co wcisnąc na ostatni posiłek białkowy. Proszę o poprawienie diety na ten jeden dzien, a dalej już sobie poradzę. Dieta na mase, 3577kcal a mi wyszło prawie 4000 :/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1b76f59c2664b48a9f6abc277fe5d7f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ee23789ca2543e68fdb72c9e6ef6d73.png

[...] tłuszczów jest zdecydowanie za dużo, nie mam co wcisnąc na ostatni posiłek białkowy. Proszę o poprawienie diety na ten jeden dzien, a dalej już sobie poradzę. Dieta na mase, 3577kcal a mi wyszło prawie 4000 :/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/689645f3420645388657dfc2c04e63ea.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de0d2341e374443d87eb9e513772d094.png