według kalkulatora z PoTreningu.pl moje dzienne zapotrzebowanie to ok 4000 kcal - 580 gram węgla - 160 gram białka - 140 gram tłuszczu ( wszystko podane z już dodanym zapasem jako że to ma być dieta na mase )
Musisz zrobic jeszcze raz w innym Labie, to ci nic nie powie te >>1500>> mozesz tam miec 1501-4000 wiec musisz szukac labu co zrobi dokladny wynik nie plywalo tam nic w flakonie ??
Mówisz że za mało, ale nie pracując fizycznie ciężko w dzień, tylko ćwicząc na siłce, nie potrzebujesz aż 4000 kcal. Moim zdaniem, obetnij węgle, daj zapotrzebowanie najpierw na 3000 kcal, bo się zalejesz. No i poczekaj na specjalistów
moje zapotrzebowanie to Kalorie 2823.48 Węglowodany 55% 1552.91kcal = 388.23gram Białko 15%% 423.52kcal = 105.88gram Tluszcz 30% 847.04kcal = 94.12gram Dowal z 4000 kcal to od razu skoczy. Ale ty i tak pewnie za kreatyne się weźmiesz.
Bo na razie nie ma, w dziale Olimp się zakonczył głowna wygrana to aż 4000 zł na suple, były też nagrody miesięczne, tygodniowe za najlepsze wyniki, skocz do treca jeszcze się załapiesz na losowanie MMA http://www.sfd.pl/TREC_zapraszana_na_KONKURS_MMATV!-t830475.html jak się zaczyna sezon piłkarski, siatkówki czy tenisa są organizowane zawody, [...]
4000 kalorii to trochę sporo, jak w tej masie 15 kg jest sporo tkanki tłuszczowej to znak że powinieneś obciąć kalorie, widocznie wkradła się monotonia w Twoją dietę i już nie smakuje Ci wszystko tak jak kiedyś, staraj się urozmaicać dietę.
[...] mięso z ryżem, makaronem albo ziemniakami, do pracy kanapki z solidną porcją mięsa i warzyw albo jakąś sałatkę mięsno-makaronową (smaczne i szybko wchodzą) i jedziesz:) 4000 kcal na początek to chyba za dużo dla Ciebie, skoro nie dasz rady połowy tego zjeść, na początek zacznij od 3000 kcal. Gainer potreningowo albo tylko wtedy, kiedy [...]
sorki zapomnialem o niej 1)mezomorfik 2) 22 3) 90/190 4) 3-4 lata z przerwami 5) +6 kg masy oczywiscie w wysokiej klasie miesnia 6) xpand, testosterol,gain bolic 6000 7) brak 8) brak 9) - 10) informacje na temat diety 2g -bialko /5,5g - ww/ 1g - tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal 4000 11)przewidziane finanse na cykl ok 1000 zł
Kwota o ktorej piszesz czyli te 4000 PLN to brutto po pierwsze, po drugie 70% Polakow pracuje za mniej niz srednia krajowa. Pojecie sredniej krajowej to manipulacja statystyczna i tyle. Mysle ze nalezy skonczyc ten watek bo jak w Polsce jest kazdy widzi, a ze ktos nie zarabia tyle to a tyle nie znaczy ze jest gorszy albo ze nie zasluguje na [...]
[...] stopniowo maleć. Dlatego użycie orotynianu kreatyny mogło by przerwać tą stagnacje. Moim celem jest przede wszystkim siła i utrzymanie masy na stałym poziomie. Dieta około 4000 kcal, 2 g białka /kg, 5 g węglowodanów/kg, 1 g tłuszczy/ kg Trening to trochę zmieniony 5 x 5 Billa Starra. PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - [...]
kult zle mnie zrozumialem wiadomo ze wole twoja opcje ale jak bym nie mial mozliwosci wyjechac i w wieku 60 lat bym mial wybor robic robote ktora lubie i czesac za nia 4000 a isc na emeryture za 1500 i sie nudzic to wolal bym robic miec kontakt z ludzmi.widze co dzieje sie z ludzi ktorzy przestaja byc aktywni zawodowo momentalnie sie starzeja. [...]
Codziennie pilnuje żeby zjeść te 4000 kcal, większość kcal z węgli złożonych, oliwy z oliwek oraz dobrej jakości białka, na cheat meale rzadko sobie pozwalam. Byłbym wdzięczny za rozpisanie planu treningowego pod właśnie kątem SW. Obecnie mój tydzień wygląda następująco pon - mma, wt- grappling, śr - siłka, czw - wolne, pt - siłka, sb - wolne, nd [...]
Witam ponownie! Wiem, że to nie dziennik ale mimo wszystko chciałbym powiedzieć, że ćwiczę 3 razy w tygodniu (trening siłowy, SL 5x5) jem sporo (4000-5000cal) i udało mi się już przytyć 9lb (~4kg). Tym samym przekroczyłem swoja życiową blokadę 62kg. Niestety nie mam wagi w wynajmowanym mieszkaniu, więc ważę się po treningu, więc waga jest [...]
[...] TYGODNIA- oczywiście codziennie nie było kurczaka z ryżem (...), ale to prezentuje mniej więcej rozkład b/t/w. Wyszło trochę dużo kalorii- w zeszłym tygodniu jadłem 4000-4200 w dni treningowe (czyli 6 na 7 dni). Cały czas oscylowałem w okół tej samej wagi ciała, a więc jesteśmy w granicach 0 kalorycznego. Zważę się rano, żeby jeszcze [...]
[...] ręka podchwyt, druga nachwyt. http://www.youtube.com/watch?v=Akb1wN5mjpk Dieta- za mało kalorii, za mało białka, za mało tłuszczu. (Ja przy wadze 100 kg zacząłem redukcję od 4000-4200 kcal. Co prawda jestem nieco bardziej wytrenowany od Ciebie, ale chodzi mi o to, że w społeczeństwie istnieje mylne postrzeganie diety odchudzającej- im mniej [...]
a z boczkiem i śmietaną to już w ogóle, 3000-4000 kcal lekko w jednym posiłku mogę wciągnąć. %-) do tego oczywiście listek omegi i ekstrakt z cynamonu by w sadło nie poszło. %-)