4 treningi w tygodniu

[...] sensie ogólnym napewno nie można powiedzieć że jest to trening dający oszczędność czasu. Co do treningu FBW z ostatniej propozycji: Po pierwsze opowiedz jak wyglądają Twoje treningi siatkówki, szczególnie siłówka. Po drugie: W "A" barki daj coś innego, np wyciskanie sztangielkami. Dodatkowo standardowo polecę robienie tego na stojąco [...]

Czy mógł by ktoś mi powiedzieć czy ja dobrze obliczyłam sobie to zapotrzebowania kaloryczne bo po kolejnej analizie tego nie jestem już taka pewna ;p Przejrzałam różne treningi i ze względu na to że ćwiczę w domu to wybrałam ćwiczenia z tej strony http://www.sfd.pl/-t438773.html Przez pierwsze 6 tygodni Trening dla średnio zaawansowanych Trening [...]

[...] :-( Z treningu na trening coraz lepiej idzie na rowerze, może nawet zwiększe do 2x10 min. %-) Dziś ledwo się ruszam, nadal czuję plecy i mocno klatę. Zrobiłam już wszystkie treningi z tego planu :-D Poza nogami są krótkie i intensywne, fajnie się ćwiczy. Jeśli nie będzie problemów z szyją i plecami to pewnie będę kontynuować plan. Inaczej się [...]

[...] zaczyna się u mnie w sobotę i wygląda następująco: sobota: barki+bicek+tricek niedziela: nogi+pośladki wtorek: barki+klatka+tricek+brzuch środa: plecy+barki+bicek Weekendowe treningi wypadają do południa, natomiast w tygodniu bez zmian - o ok. 18. Żeby przesunąć dni przez ostatnie 3-4 tygodnie robiłam po 5 treningów tygodniowo i dopiero w ostatni [...]

[...] opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi siłownia najlepiej 3 dni w tygodniu, dzień przerwy pomiedzy treningami. treningi robisz na zamianę, w pierwszym tygodniu A - B - A, w drugim B - A - B itd Przypomnij proszę czy robiłaś, jakie i jak długo aeroby po treningu.

Split IMO jest dla tych, którzy dorobili się już czegoś na siłowni. Ich mięśnie są gotowe na wycisk, mogą więcej, ich organizm jest nastawiony na podtrzymywanie i budowanie mięśni - są po prostu wdrożeni i zaadaptowani. Oni ze splitu wyciągną co będą chcieli. Natomiast początkujący? Ich mięśnie nawet nie wiedzą do czego służą, a organizm nie wie [...]

[...] Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie w dół 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Po takim treningu przygotowawczym możesz jechać sobie z innym treningiem, czy to split czy to podobnie jak ja pull push legs. Dokładam jeszcze informacje o planowaniu diety. Jeżeli masz długie chude kości i szybka przemianę materii to [...]

[...] bym nie brał to zawsze mam z tym problem.. po kreatynie w kapsach, po dyma burn(spalaczu) w kapsułkach tez tak mialem.. aaa i jeszcze jedno pytanie mam, macie jakies dobre treningi, co by ruszyc w koncu triceps ? bo odstaje mocno, probowalem juz 2-óch treningów w tygodniu, łaczylem z roznymi partiami i nie moge go ruszyc.. chodzi mi o to zebym [...]

6 treningów siłowych w zeszłym tygodniu + 6x cardio na stepie. Waga cały czas 91.7kg bez zmian. Zmęczenie lekkie dzisiaj czuje po takim maratonie. W tym tygodniu 4 treningi i 3 dni wolne.

6 treningów siłowych w zeszłym tygodniu + 6x cardio na stepie. Waga cały czas 91.7kg bez zmian. Zmęczenie lekkie dzisiaj czuje po takim maratonie. W tym tygodniu 4 treningi i 3 dni wolne. 6 treningow + praca przy autach i tylko lekkie zmeczenie ? Pochwal sie co tam leci na regeneracje bo ja to bym zdechniety był na nastepny tydzien :D Chyba ze [...]

no to chyba najlepiej z postu obliques? http://www.sfd.pl/-t585708.html Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia [...]

Amator66 szczerze mówiąc oba treningi w przypadku budowy siły się sprawdzą. Osobiście wolę split 4 dniowy, ale znam wielu ludzi którzy budują siłę z powodzeniem poprzez 3 dniowy FBW opierając swój trening głównie na głównych ćwiczeniach o których napisałeś w swoim poście. Mawaszi1 polecam BCAA G-Force przed i po treningu lub BCAA JET TURBO typowo [...]

1)zalezy do jakiego klubu pojdziesz ale miec rekawice swoje to normalna rzecz na poczatku klub ci moze dawac na treningi 2)3 razy w tygodniu grupa poczatkujaca to chyba w kazdym sporcie 3)to tez zalezy od trenera jesli zobaczy ze sie dobrze gibasz to cie wpusci na jakies sparingi w celach naukowych 4)wszytsko zalezy od trenera jeden oleje to i [...]

[...] na wirtualnego trenera. Na razie będę obserwowała ciało (które mi powiedziało - dieta Gacy nie dla ciebie - matko brzmi to jak wyznanie schizofrenika). Mam pytanie o treningi: W tygodniu 2x jednostka 1 i 1x jednostka druga. Program jędrne ręce i nogi mogę Wam przedstawić w formie JPG. Generalnie opiera się na ćwiczeniu z małymi hantelkami [...]

[...] naraz, jezeli wiesz o co chodzi. Potem może być prostowanie na wyciągu. Najlepiej z linkami i rozszerzeniem ich w dolnej fazie ruchu. Poza tym błędem jest, że wszystkie treningi wykonujesz niejako pod rząd-niech twój organizm jakoś odsapnie. Plecy: -Martwy ciag 5s*5p -drazek podchwytem wasko 3s*6p -wioslowanie sztanga progresja 5s*8,8,8 [...]

[...] tak jak kończy się konkurs wg wytycznych Masti'ego i Wzorka zmieniam też sposób ćwiczenia klaty trening dalej będzie szedł 2 x w tygodniu (środa, sobota) ale wg schematu 2 treningi siłowe / 1 trening wytrzymałościowy, czyli wytrzymałościówka będzie szła co 1,5 tygodnia (dotychczas szła w każdą sobotę) trening siłowy będę chciał robić wyciskanie [...]

[...] się czuję. Nie jest to narzekanie, bo parę osób poświęca mi swój czas, ale chciałabym jednak mieć jakąś radość z tego co robię. Więc czy jest możliwość, żeby te moje treningi były troszkę częściej albo włączyć jakieś inne aktywności ? ;-) Co do diety to jest tego sporo, ale to akurat nie jest problem. Na wzdęcia i wywalanie brzucha piję [...]

Mnie tragedia ludzka raczej nie zmotywuje do redukcji Panie Bobo. Treningi HIIT robiłem sporadycznie, mam podwórko o długości 100 metrów pod górkę, biegałem właśnie w ten sposób - sprint na górkę, trucht z górki. Może będzie trzeba do tego wrócić i chociażby robić 2 razy w tygodniu. Póki co siedzę na tych moich 2500 kcal i naprawdę nie sądzę, że [...]

Dobre postanowienie Noworoczne ;-) Nie takie noworoczne :) Ćwiczę od czerwca tego roku, jednak ze względu na brak czasu musiałem odpuścić treningi na miesiąc, przy okazji dieta poleciała i doszło kilka dni imprezowych :( No i efekty z grubsza trafił szlag... a szkoda, bo zaczynało się robić ciekawie. Wagi pomiarowe typu Omron, czy Tanita są [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA: - zrobione bardzo dobre 4 treningi - 100% - dodtkowo zrobiłem troche na luzie 5 trening, taki uzupełniający tego co do końca nie zdążyłem gdzieś tam porzadnie przytyrać zrobiłem więc - MARTWY CIĄG (klasyczny) - SIŁOWO! Nie trenowałem martwego ciągu siłowo od ponad roku, Coś mnie tak naszło, żeby zobaczyć ile mi pozostało [...]