4 posilki

Dieta: nie wyliczam jem intuicyjnie 3-4 posiłki przy takiej ilosci posilkow, z robieniem masy mozesz sie pozegnac :) Czyli jesz sniadanie, obiad, kolacja i podwieczorek Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-12-13 17:04:42

3-4 posiłki pierś z kury plus ryż/kasza makaron tego już nie skopiowałeś dalej pisze o śniadaniu jak wygląda. ostatnim posiłkiem jest najczęściej twaróg między posiłkami pije raz dziennie whey mass gain

no to jakie 3-4 posilki jak wiecej..., chyba ze makaron, kaasza, ryz to nie posilek?

3-4 posiłki w których skład wchodzi pierś z kury plus ryż/kasza makaron. Już rozumiesz?

[...] bialko scinac. Wowczas posypuje szynka i feta i do piekarnika na 'grilla' na kilka minut lub az sie zarumienie (jak kto woli). Plus jest taki, ze taka porcja wystarczy na 4 posilki, co widac na zalaczonym obrazku! 1/4 porcji: Kalorie 520 bialko 48g wegle 13g blonnik 4g tluszcze 25g z czego nasycone 8g nienasycone 8g polysaturated (nie wiem po [...]

Trening Push&Pull B1 pull ciężko Martwy ciąg 1. 6x 50kg 2. 6x 54kg 3. 6x 60kg 4. 6x 65kg 5. 6x 70kg Podciąganie na drążku podchwytem 1. 8x 0kg 2. 8x 0kg 3. 8x 0kg 4. 8x 0kg Żuraw 1. 8x 0kg 2. 8x 0kg 3. 8x 0kg Wiosłowanie sztangą 1. 8x 40kg 2. 8x 44kg 3. 8x 48kg High Pull 1. 8x 33kg 2. 8x 35kg 3. 8x 39kg 4. 8x 40kg Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] PESTKI DYNI 20 100 4,8 8,6 4,8 SUMA 145 267 27,3 13,6 8,6 JABLKA 3SZT 500 250 0 0 60 RODZYNKI 20 56 0,4 0 14,2 RAZEM 1418 1888,12 132,3 50,25 235,45 4 posilki juz za mna, tylko tak sie zastanawiam czy nie za duzo zjadlam.. co prawda nei jestem przjedzona, a dzisiaj to nawet pierwszy razod dawna glod poczulam, a przeciez jem [...]

Jak mnie rozpoznałeś??? Ja mam podobną wagę do Ciebie , ale posiłki mam większe, a właśnie zacząłem redukcję.Dziennie aktualnie zjadam 4.6 worka ryżu,40 g płatków owsianych,ok 20 g oleju lnianego.Białka na śniadanko 66g, nast.4 posiłki po 40g,ostatni to wiesz.......ciemny ryz i olej i zobaczysz jaka forma wyjdzie hehe.

OK tak było na parę dni przed Debiutami w 2012. Ciekaw jestem sam czy jakiś postęp zrobiłem jak zejdzie tłuszcz i woda. http://imageshack.us/a/img713/6761/img7826d.jpg http://imageshack.us/a/img805/5792/img7886v.jpg http://imageshack.us/a/img688/9914/img7893qn.jpg http://imageshack.us/a/img201/787/img7897g.jpg [...]

Cwicze 4 miesiace 3 razy w tygodniu. Robie duzo aerobow po 3 razy w tygodniu ( 15 bieznia, 10min rowerek, 5min steper, i do tego 60 brzuszkow na osobnych laweczkach). Przynajmiej mysle ze to jest duzo :) Moj terning poza rozgrzewajacy wyglonda tak: ŁĄCZNIE MASZ 30 MINUT AEROBÓW - PROPONUJE DOŁOŻYC JESZCZE 25 MINUT BIEZNIA 30 I 20 ROWER BARDZO [...]

Dzięki dzięki, jedziemy Miseczka z dziś, duża część dnia poza domem, więc tylko 4 posiłki. 1)Placek 130g crunch, 3 jaja, 1/3 dżemu 2) KFC 3) Kurczak, warzywa, pieczywo 4) Indyk, warzywa, kasza gryczana, chyba z 200g mi się ugotowało Kutfa, ledwo co zarejestrowałem dziś nowy samochód i wieczorem zrobili mi zdjęcie foto radarem, stały mendy w [...]

Aktualnie 5300 kcal dziś zjedzone, a jeszcze kolacja czyli jakieś 200g ryżu, jajka itp :-). Myślę, że po jakimś czasie się to ustabilizuje i nie będzie mi się chciało jeść po 6000-7000 kcal, bo docelowo powinno być 4400 z wyliczeń (życie to nie schemat. Jem od 4 do 6 posiłków, a najbardziej lubię 4-5 razy bo mniej czasu zajmuję i bardziej syte [...]

DZIEŃ 25 Waga na czczo: 76,0 kg Wieczorem SW. DZIEŃ 26 Waga na czczo: 75,2 kg Czas treningu: 57 minut Samopoczucie 9/10 (trochę poobijany po wczorajszym treningu SW). JEDENASTY TRENING: - Martwy ciąg (+2kg): 1) 33 kg - 10 pow. 2) 45 kg - 10 pow. 3) 53 kg - 10 pow. 4) 59 kg - 8 pow. 5) 65 kg - 6 pow. - Wyciskanie leżąc (+2kg): 1) 35 kg - 10 pow. 2) [...]

Bardzo dziękuję za wszelkie uwagi. Będę starała się wcielić je w życie i nagram ponownie. To niedające się zidentyfikować ćwiczenie to 3a. Składanka na piłce: wznos bioder (stopy na piłce) - wyprost kolan - ugięcie - opuszczenie bioder 4x 15, 0s. O dziwo wydawało mi się, że to akurat w miarę dobrze robię i rozumiem ideę, ale jak widać się myliłam. [...]

Bo 3 posiłki to nie jest optymalna ilość do wygodnego rozkładania makroskładników w ciągu dnia. Przynajmniej dal większości osób. Ja osobiście jem 5-6 posiłków, z tym ze oczywiście o wiele więcej kalorii. Niemniej jednak u Ciebie 4 posiłki dawałyby już o wiele większe pole manewru.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

w sprawie diety - to powinno ci pomóc : ... Należy jeść ok. 20-30% białek, 50-60% węglowodanów oraz ok. 15% tłuszczów. jednak chodzi tutaj o kalorie, a nie skład wagowy. na masę minimum 5 posiłków możesz jeść 3-4 posiłki główne normalne produkty spożywcze + 2-1 posiłki 500gram gainera. Jednak to zalecał bym tylko jeżeli masz problemy z [...]

no właśnie bo w necie można pełno sprzecznych informacji znaleźć, jednia promuja śniadania białkowo tłuszczowe, węgle tylko około treningowo. Przykładowo ja lubię węglowodany i nie wyobrażam sobie posiłku bez nich. Druga sprawa jestem na masie, gdzie mam zjesć 300 g węgli przy wadze 67 kg i małej aktywności, jak jem 4 posiłki a czasami 3 to ciężko [...]

W 4 posiłki masz 430g ww? Jak to przeglądasz i z czego bo osobiście nie wyobrażam sobie i nawet teraz po mocnej redu musiał bym to rozbić na 2x minimum:p

23.12.2014. Kolejny dzień urlopu, więc dalej relaks z rodzinką :-) Pogoda nie powala więc większość dnia spędziliśmy w domu ale godzinny spacer zaliczony z synkiem. Trening: -Martwy Ciąg 3x12powt -Podciąganie nachwytem 3x12 -Wiosłowanie sztangielką 3x12powt -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12powt -Uginanie ramion bokiem stojąc 3x12powt [...]