4 posilki

Dziękuję za odpowiedzi. Chciałbym tylko jeszcze wytłumaczyć, że nie chodziło mi konkretnie o to czy mogą być 4 posiłki tylko o to, czy mogę dać tyle węgli, białka i tłuszczu 4 godziny przed snem :)

[...] trzeba i zainwestuj w porzadny posilek potreningowy. Jak sie boisz o wegle to tak jak mowie,zastosuj zasade wegle : sniadnaie i okolotren. reszta bialko + tluszcz . 4 posilki obfite w warzywa, owoce na sniadanie i jak masz miejsce to po treninie . Cala filozofia. Chleb wywal jak sie da, nie boj sie jajek i mleko daruj na rzecz jogurtu albo [...]

30.09 Trening: - 2 dzień z 5x5, przysiady, MC, wycisk skos, scyzoryki, pompki na poręczach Miękko wchodzi ten trening na razie, tylko ostatnie serie co czuję ciężar. Na razie prawie bez przerw między seriami, tylko tyle co na zmianę ciężaru. Trening na czczo wszedł prawie bez uwag, jedynie słabiej bo chory jestem Suple: - tran 15ml - witaminy 2 [...]

Dzisiaj zdarzyło mi się coś strasznego:-) Zaspałam 3h do pracy i obudziłam się przed 12 }:-( dlatego pierwszy posiłek tak wygląda i są 4 posiłki;) dzisiaj w końcu zrobiłam trening :-) dla początkujących w warunkach domowych:-) obciążenie w zależności od ćwiczenia 2,5/5kg niestety tutaj mam tylko taki wybór, nie mam nic pośredniego. Ogólnie [...]

[...] czym więcej ruchu tym lepiej. Raczej ryże chleby ograniczaj, więcej warzyw, więcej mięsa - różnorodnego lacznie z rybami. I jak na takiego dużego chłopa o takim zapotrzebowaniu to 4 posilki to za malo, podziel sobie na 6 posilkow, tak lepiej dla metabolizmu i dla rozkładu białka. Owoce na noc nie jedz, mozesz rano i po treningu jak masz ochote

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* 4 posilki pełnowartosciowe + 2 razy dziennie odzywka białkowa + kreatyna ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY [...]

Potliwość nie jest wyznacznikiem tego czy trening był dobry. Nie ucinaj aż tak dużo kalorii, wiąże się to z powrotem wagi. Edytować posta możesz klikając w karteczkę z ołówkiem. Nie wiem czy cały obrazek się wkleił - 4 posiłki jesz? Przepisz to tutaj i napisz który jest przed/po treningu.

Trochę się boję teraz spadków :/. Narazie udało się ustrzec jakoś ale jak zejdę do 84-85kg to może być kiepsko :/. Tak obiektywnie patrząc - dużo jeszcze jest do zrzucenia? Nie jestem jeszcze co prawda całkiem zadowolony z wyglądu ale już tak się przyzwyczaiłem do grubego cielska, że ciężko mi ocenić ile jeszcze zbić kilogramów ;). Potrzebuję po [...]

4 posiłki 2 trening:D

powiem Ci dodo ja dlugo szukalem sposobu , metody na najwygodniejsze jedzenie bo nie zawsze czlowiekowi chce sie szykowac te 4 posilki w ciagu dnia i odkad zainteresowalo mnie keto tak uznalem ze tego systemu szukalem. Jeden posilek oczywiscid nie od razu bo wiadomo z dnia na dzien w to nie wejdziesz , ale jeden ogromny posilek nasycony tluszczami [...]

Po treningu bije strzała około 15min po skończonym treningu i odrazu jem pełnowartościowy posiłek. Lepiej to zamienić ? I bic odrazu po treningu + wypić wpi i carbo ? Cykl planuje 12tyg i co 2tyg dokładać po 2jednostki czyli skończę na 12 lub 14 jednostkach jeszcze nie wiem. W dt mam strzała do śniadania jak wcześniej pisałem i po treningu. W dnt [...]

Przede wszystkim dzięki za odpowiedzi. Ciężko będzie z tą dietą ;/ 4 posiłki to jaki układ? Śniadanie(7:00), 2 posiłek(13:30), posiłek potreningowy(19:00), kolacja(21:00)? Wolałbym jednak 5 posiłków. Natomiast jeżeli chodzi o tarczycę, to już sam się gubię.. Gdzieś przeczytałem, że głodówka może doprowadzić do niedoczynności tarczycy, a że te 2 [...]

Teraz moim celem jest tylko utrzymanie bf na obecnym poziomie, więc dieta stricte redukcyjna jest mi tymczasowo zbędna. Apetyt, o którym pisałem... Bez TStima jestem w stanie wytrzymać z brakiem posiłków do 16-17, ale przestało to być łatwe. Teraz mam okres ciężkiej pracy umysłowej i trudno mi skupić się na niej, gdy mój żołądek upomina się o [...]

Staram się spożywac 4 posiłki dzienie około 2500 kalori(miewam chwile słabosci) 2500 kcal to dla kobiety dobre. Podbij o 800 ale nie słodyczami bo w ten sposób pozbędziesz się mięśni a nie tłuszczu. Trening nędzny. Dlaczego nie trenujesz nóg? Największy wydatek energetyczny i największa odpowiedź hormonalna organizmu wynika właśnie z tego [...]

nie oczekuje cudów, ale na samym cyklu solo na mono czułem spompe i w ogóle... czułem energie na treningu, a po tym xpandie c***a tak samo jak przed nim ;O... węgle ? ja rano jem płatki owsiane potem dwa razy w robocie piers z kurczaka z ryżem i kaszą i wracając z roboty znow...myje sie, po czym ide na siłke...od rana mam juz 4 posiłki za sobą [...]

Może tak być na początku. Ale też to, że w sumie jesz 7 posiłków na pewno nie ułatwia sprawy. Ja bym tu poprawiła sposób komponowania posiłków, bo sam dobór produktów jest ok. Staraj się nie jeść przekąski samych owoców. Staraj się aby każdy posiłek składał się z białka, tłuszczy i węglowodanów. Czyli owoc jako dodatek do posiłku. Jakbyś z tego [...]

1. platki owsiane jaja owoc 2,3,4 ryz brązowy,mieso/watroba/serca warzywa,oliwa 5.twarog,warzywa schemat jest taki czasem tylko 4 posilki bialko na poziomie 2g weglowodany 3,5-4,5g tluscze 1g jestem ekto takze taka ilosc zarcia to zastoj na low carb przy mniejszej ilosci wegli problemy czesciowo ustepuja ale wtedy znow trzeba walic sporo [...]

co do cwiczen to moze taki zestaw 3 razy w tyg: Przykładowy zestaw ćwiczeń: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni grzbietu w lezeniu na brzuchu (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) Podciąganie na drązku (m. grzbietu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 6) [...]

1. WIEK: 40 2. WAGA: 123 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: sa w moim profilu 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cwicze od dziecka 6. DIETA: min 4 posiłki -białko: 2-4g/kg -węglowodany: 2 torebki ryzu, plus ciemny makaron, czarny chleb czasem -tłuszcz: do kazdego posiłku 40ml oliwy z oliwek lub oleju lnianego plus omega 3 w kapsach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Saida a Twoim zdaniem lepiej robić mase na wysokich czy niskich węglach w moim przypadku? Mam jeszcze jedno pytanie - w poniedziałek zamierzam dodać pierwsze 100kcal wyd;użyć już wtedy okno o godzinę? Jest tam kto? Powiedzcie co z tym oknem - wydłużać od razu czy nie i np o godzine na tydzień czy szybciej? i co Wy na te 3-4 posiłki w ciągu dnia [...]