4 posilki

Nie raczej w dzień nietreningowy wypada długi spacer . Często jem w tedy 4 posiłki ale są kaloryczne . Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-11-13 22:15:06 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-11-13 22:15:37

chcę zastosować dietę j/nj i mam pytanie czy lepiej robić trening o 9 i jeść po treningu te 4 posiłki czy lepiej trening o 15;30? w jakim czasie należy zjeść posiłki i jakie odstępy czasu ? przed treningiem coś jeść czy nie? waga ok 110, bf ok 30%, niedoczynność tarczycy do tego. Biniu pomożesz ?:)

Witam Biniu - pisałem do ciebie na maila ale kazałeś napisać tu wiec pisze ;) Chciałem się zapytać jak wygląda rozkład BTW na tej diecie ? I po treningu jak powinno się spożywać te posiłki np po treningu 4 posilki to kiedy tłuszczu + białko kiedy białko + tłuszcz itd ? Z góry dzięki za odpowiedz ;)

[...] Celem bylo pozbycie sie wody podskornej, dodatkowe spalenie fatu,a na koncu- podladowanie miesni glikogenem. Przede wszystkim diametralnie zmienila sie dieta - 4 posilki dziennie w rownych odstepach czasu. - kazdy posilek to: -200gr piersi z kurczaka -200gr szpinaku -200gr salaty -100gr brokulow -6gr omega3 -duuuzo wody hrhrh [...]

Bardzo fajny trening :-)) Mimo małej objętości mięsień dobrze przećwiczony. Denerwuje mnie tylko mój wycisk na klate, widać po nim jak bardzo mam pokrzywione barki :P myśle że w wycisku wąsko mógł bym spokojnie założyć podobny ciężar albo i większy gdybym robił go na początku treningu... jako przy nim barki mi nie przeszkadzają gdy łokcie idą przy [...]

[...] 10 dni, wrocilem i j** przeziebienie 10 dni, pozniej silke zamkneli na renowacje( w calym grudniu na silce bylem max 7x) swieta, nowy rok, wiadomo jaki okres(dla mnie ch**owy, bo nie lubie tego czasu kompletnie) od 2giego stycznia mialem sie wziac za siebie w koncu(bo diety od zadowow nie bylo nic 2-4 posilki dzien, makro zadnego jesli cho%-) i

na podstawie własnego przykładu nie zgodze się. :) 4 posiłki to minimum, czyli wystarczja i progres bedzie oczywiscie występował, jednak przy 6 lub 7 jest lepiej. Wiecej mięśnia, mniej tłuszczu.

Kto tam patrzy na kalorie. Liczą się proporcje B, T i W a ile z tego wyjdzie kcal to sprawa drugo- czy trzeciorzędna. W końcu dodajesz/odejmujesz węgli czy tłuszczy a nie kcal. 6-7 posiłków na dzień to bzdura totalna. Trzymałem się tego kurczowo do niedawna i dopiero gdy zacząłem jeść 3-4 posiłki (nie licząc po treningowego) po 1500 i więcej kcal [...]

staraj się trzymac taką sama ilośc posiło, np zdecysuj sie na 4 posiłki i tak jedz wegle równiej staraj się dzielić to samo białko staraj się żbey na pisłek pryzadało min 20-25g białka no i pwrowadziłabym więcej ryżu i kasz, a ograniczyła pieczywo

już ogarniam te wznosy :) źle je robiłam, trenejro z siłowni źle mi to pokazał, właśnie odpaliłam filmik jak to powinno wyglądać, dorzucę, myślę że do 40kg powinnam zrobić. Trening 26.05.2013: rower: 23.54 km CZAS TRWANIA 1g:14m:23s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 19.0 km/h MAX PRĘDKOŚĆ 33.5 km/h tętno: avg 165 (ze względu na zatrzymywanie się na [...]

Jak bylem na paleo to tez bylem na ifie. Jadlem dwa posilki w granicy 1500 kalori w godzinach 15-19. Aktualnie staram sie jesc 4 posilki i kazeina przed snem. Jadlospis 1 Jajecznica z 4 jajek 10g oleju kokosowego Pomidor Pare lisci salaty Oliwa z oliwek 2 250g ugotowanej kaszy jaglanej 100g mleka kokosowgo 30g odzywki bialkowej 100g mrozonych [...]

białko 200 g węgle 250 g tłuszcze 120 g ~ 2 880 kcal taki bym proponował rozkład makroskładników ewentualnie obniżyć trochę ilość tłuszczy na korzyść dodatkowego białka i węglowodanów skoro 4 posiłki... proponowałbym 4 posiłki zwykłe i jeden potreningowy wtedy rozkład byłby: posiłki zwykłe B: 40g W: 40g T:30g posilek potreningowy B: 40g W: 90g T:0 [...]

[...] w tygodniu pn,wt,czw,pt 7. CEL CYKLU:Osiagniecie wagi 80kg 8. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Wegle Aminostar 6kg + 360 kapsów 4x dziennie, dieta 4 posilki dziennie. Waga początkowa:65kg po koncu cyklu 72. Od ostatniego cyklu minelo:4 miesięce. 9. TENDENCJA DO CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczuply 13. STAN ZDROWIA:Jak [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Tak, w dni treningowe narazie będą 4 posiłki, w nietreningowe 3, ale nie będzie to sztywny schemat. Dzisiaj idę na ŁKS Łódź - Siarka Tarnobrzeg, 1 liga tuż tuż. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2018-05-19 16:16:19

Dzisiaj jak na razie 4 posiłki po 500 kcal. Czyli w sumie na razie 2000 kcal a w tym 25 g węgli. Na dzisiaj planowane jeszcze dwa posiłki. Miałem już chwile słabości, które na adaptacji to standard podobno }:-( /SFD/2017/3/7/fb1a7757c23e4132a9c9b93e90893060.jpg

Dzięki, nieco mi pomogliście. Mam jeszcze kilka pytanek, po czym sporządzę dietkę. 1. Czy jest jakaś ogólna lista z którym produktów korzystać ? No tak, bo dobrze wiemy, że wszystkie produkty się nie nadają, jak odróżnić te z którym korzystać, a z którym nie ? 2. Jak urozmaicić posiłki ? To co zaobserwowałem to często przygotowuję się piersi, czy [...]

zarobiony człowiek widzę jesteś :) staram się zap*****lać jak najwięcej |-) jutro będę wypruty max po tych ćwiczeniach, bo w zasadzie będę miał 4 posiłki w ciągu całego dnia przy ok. 4h treningu w tym 3 nieprzerwanego

6.06 Plecy Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x15/12/10/8 Ściąganie uchwytów z góry na maszynie hammer 4x12/10/10/20 Wiosłowanie na T-bar 4x12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem + Wiosłowanie sztangielkami na skosie dodatnim + Szrugsy z hantlami (łączona) 4x10+10+10 Wiosłowanie na maszynie dół + góra szeroko (łączona) [...]

[...] dziwne dla innych jedzenie tzn ze mam w tym jakis cel i kazdy normalny to rozumie:-)). To jesli chodzi o jedzenie z pojemnikow na lawce gdzies np hehe;-). Ogolnie mam 1-2 posilki platki zytnie/jeczmiennne z 45-50g odzywki bialkowej 80-90% (lubie to!:-), dlatego najczesciej dwa, slodzik jeszcze do tego jak bialko malo slodkie i pycha;-)), 3-4 [...]