4 posilki

18 czerwca 2014 Dieta : 268-70-135-2252 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20 + 40 minut Trening : Barki-Tricepsy ________________ Wyciskanie hantli siedzac 8x15-8 Unoszenie hantli bokiem w górę 8x15-8 Unoszenie hantli bokiem w górę lezac brzuchem na ławce skosnej 2x21, 2x13 Francuz leżąc sztangą prostą 5x15-8 Prostowanie na wyciagu nachwytem + Prostowanie na [...]

Ok chcesz moja michę to masz 1)Posiłek : Płatki Owsiane+ 2 jajka+ Białko 2)Jajecznica 4 jajka + czarny chleb z pomidorem i ogórkiem 3)Zupa ogórkowa Trening Aero 40min Nogi + barki+ brzuch potem dam wpiskę Potem białeczko 4) Tuńczyk+ryż+sałatka po treningu 5) Twaróg+białko 6) Mam jeszcze sałatkę owocową którą zjem Dziś 0 słodyczy Niedziela [...]

.Na śniadanie będę zajadał głównie omleta z dżemem niskosłodzonym, lub bananem,borówkami,malinami (inspiracji dostarcza mi rutkow-fajnie prowadzi dziennik). Pozostałe posiłki to na ogólnych ryż,pierś-kasza-ryba itp. Przed treningowo i po treningowo nie będę dodawał żadnego tłuszczu natomiast do posiłku po treningu dodam owoce w postaci [...]

zadbaj przede wszystkim o aktywnoc fizyczna, uprawiaj sporty (graj w pilke, jezdzij na rowerze, biegaj..), co do odzywania, to polecam przeczytac art qazara (nie mam linku, dlatego wkleje tresc, chyba sie nie obrazi;) Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i [...]

Wtorek 18.02- DNT Dziś jak co wtorek wolne od treningu i od cardio. Praca od 7:30 do 20:30. Wczoraj ogarnięta szama na dwa dni więc spokój. Udało się nawet pospać prawie 7h co jak na mnie sporo :). Dziś low carb szama bez udziwnień zazwyczaj codziennie to samo, zmieniam tylko produkty. Z rana to co na zdj. Niżej omlet z białek jaj i 4 całych jaj, [...]

Niedziela 23.02 Jedyny dzień względnego luzu. Wstałem 7:30, ważenie pokazało 102.5 czyli praktycznie bez zmian względem ostatniego tygodnia. Potem foty i raport do Przemka, szybka odpowiedz Bossa, że ww w dni treningowe +50g, w w wolne +40g. Dwa posiłki i wio na trening. Dziś Pull PULL 1. DRĄŻEK SZEROKI NEUTRAL: +10kgx10x9x8x7 CCx10 2.WIOSŁO [...]

Wczoraj jak pisałem off, nic ciekawego trzy terapię reszta dnia nudy, zacząłem porządki w mieszkaniu robić po szafach to znak że ze mną źle xD ŚRODA 25.03 Pospane do 7:30, potem dwa posiłki i wio na trening PUSH 1. ŚCIĄGANIE SZEROKI NEUTRAL : 90KG 5X10 2. WIOSŁO POLSZTANGA Z MARTWEGO PUNKTU : 122.5 4X12 3. ŚCIĄGANIE PODCHWYT JEDNORĄCZ 3S NEG: [...]

ŚRODA 01.04 No i mamy kwiecień niby człowiek się cieszyć powinien że wiosna że ciepełko idzie, a w obecnej sytuacji... Co to za różnica. 3 posiłki wleciały i na trening. NOGI 1. MCNPN SMITH : 170X6, 150X12 2. UGINANIE Z HANTLEM : 32.5X8, 27.5X11, 22.5X14 3. UGINANIE STOJĄC : 20KGX8, 15KGX13, 10KGX16 4. HIP THRUST : 260X6, 230X14 5. SUWNICA WĄSKO [...]

CZWARTEK 02.04 Pobudka rano o 7. Posiłek i na dwie domówki. Potem powrót chciałem ogarnąć jakieś zakupy ale kolejka mnie zniechęciła xD. Dwa posiłki i na trening PUSH 1. WYCISK SIEDZĄC SMITH : 105KGX6, 90KGX11 2. WYCISK HAMMER CHWYT NEUTRAL : 187.5X8, 157.5X11, 137.5X13 3. FLOOR PRESS SMITH :70KGX15, 90KGX12, 110KGX10X10 4. WYCISK HANTLI SKOS [...]

PONIEDZIAŁEK 06.04 Kolejny tydzień tej chorej sytuacji. Nic ciekawego, dwa posiłki i na trening PUSH 1. WYCISKANIE SZTANGA SKOS DODATNI R5:120KGX5, 100KGX13 2. WYCISKANIE POZIOMO SMITH R6:130KGX6, 110KGX10 3. WYCISKANIE SIEDZĄC HAMMER R8: 100KGX8, 85KGX12, 70KGX15 4. BUTTERFLY R8: 83KGX8, 63KGX12, 43KGX20 5. WYCISK ODWROTNY HAMMER : 70X20, [...]

ŚRODA 06.05 Tak jak pisałem pobudka o 5:30, vaccum i 50min cardio zrobione. Szybki prysznic, śniadanie, pakowanie szamy i do pracy. Tam nudaaa, czas zleciał 2 posiłki i na trening. Dziś jako preworkout wleciały pyry bo mi zostały, a nie lubię marnowac jedzenia. PUSH 1. WYCISKANIE SIEDZĄC SMITH R6 110KGX5, 100KGX8, 90KGX11 2. WYCISKANIE HAMMER [...]

NIEDZIELA 10.05 Wczoraj zamulilem to daję wpiske dziś. Waga z rana 98.6 więc skoczyla 200g do góry, ale nie mniej jednak "Mass mode on", no ale wczoraj jeszcze po staremu szama i trening. Zjadłem dwa posiłki trochę się pokrecilem i na trening PUSH 1. Wycisk sztangi skos dodatni r5 130kgx5, 110kgx12 2. Wycisk poziomo na Smith r6 130kgx6, 120kgx11, [...]

NIEDZIELA 17.05 Pobudka po 7, waga równo 100kg więc ok 1.5 kg do przodu, ale chyba to norma ww praktycznie x2 cardio uciete o połowę no i nowa zabawka w suplementacji robią swoje. Raport poszedł i ten tydzień bez zmian. Apetyt elegancko. Poszły dwa posiłki i na trening NOGI 0. Wyprosty jednonóz z linka 3szt 3x15 1. Smith SQ r8 160kgx8, 140kgx12 [...]

NIEDZIELA 31.05 Dziś pospane 7.5h z rana raport. Dziwne wczoraj po 3 DT pod rząd 101.5 dziś po dnt 102. Chyba na grillu za dużo mięcha i warzyw bo siedziały na kichach, foty i raport. Dodane 30g ww w dt czyli delikatnie i już w dt 620g. 2 posiłki i na trening. NOGI 0. Wyprosty z hantlem 17.5kg 3x15 1. Box Sq Smith r8 180kgx8, 160kgx13 2. Cyclist [...]

[...] Jacku i Rafale. Mam pytanie odnośnie posilku po aerobach/interwałach. 2-3x/tydz. robię taki trening w dni bez silowni, ok. 2 godz. po pierwszym posilku lub przed ostatnim posilkiem. Celem jest bieżąca kontrola tkanki tłuszczowej (powoli wchodzę na masę), no i oczywiście korzystanie ze wszystkich dobrodziejstw treningu wydolnościowego (lepsza [...]

Wtorek - klata, triceps i barki :) Posiłek nr 2: kasza perłowa 50g kurczak 100g warzywa 120g omega i wapń Ze wzgl na napięty harmonogram w ciągu tyg, przygotowuję posiłki w środy i niedziele na kilka dni z rzędu po czym pakuje je w pojemniki hermetyczne bądź torebki na suwak :) góra 4 dniowe posiłki bo potem już nieciekawie smakuje :) Słuchając [...]

Cześć, swój problem a także cel, który chciałabym osiągnąć opisałam w Ankiecie. Bardzo proszę o pomoc, rady i wskazówki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: manika WIEK: 25 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57kg WZROST: 170cm OBWÓD [...]

Cześć, swój problem a także cel, który chciałabym osiągnąć opisałam w Ankiecie. Bardzo proszę o pomoc, rady i wskazówki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: manika WIEK: 25 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57kg WZROST: 170cm OBWÓD [...]

[...] i lekka depresje. Miska sie polozyla na lopatki, nie grzeszylam jakos bardzo, ale rozkladu nie trzymalam. Bardzo mi boczki wylalo i lapie wode? Pewnie przez nieregularne posilki.. No i kortyzol ma sie u mnie swietnie... Moje ogolne spostrzezenia. Na wyzszych weglach ( pewnie dlatego, ze nie sa to wegle ze straczkow a ze zboz i owocow) [...]

Napisz jak wyglądają posiłki u Ciebie w ciągu dnia z uwzględnieniem płynów, jak już będziesz rozpisywał wszystko pamiętaj proszę o podaniu godzin spożywanych posiłków. Co do suplementów: CM3 Dni treningowe - 4 kapsułki CM3 do I-ego posiłku - 4 kapsułki bezpośrednio po treningu Dni wolne - 2 x 2 kapsułki do posiłków z mięsem AAKG Dni treningowe - [...]