4 posilki

wiem, art Szefowej czytalam 4 razy. Stosuję się do niego. I jak byk jest np, że łusta ryba lub ptastwo itd itp. Mam 2 posiłki z mięsem, jeden ciepły, mam węglowodany, mam tłuszcz odpowiedni. Wszystko jest

Czy mogę zamiast kanapek do szkoły brac shake własnej roboty z jajkami, płatkami owsianymi itp. ? bo narazie nie mam możliwości nosic pudełek (dopiero od września). W szkole jestem dośc długo i tam jadam 2 posiłki 2x 4 kromki z chlebem razowym, piersią z indyka i warzywami. Czy tym shakem bedę mógł dostarczyc więcej BTW ? bo kanapek więcej nie dam [...]

@luka5 Jeśli robisz masę to o dodatkowy kcal nie martwiłbym się zbytnio. Przerwa 4h między posiłkami to też nie jest tragedia. Jeżeli wiesz wcześniej że będzie taka sytuacja, możesz porozkładać b/t/w w ciągu całego dnia żeby się zgadzało. Jeśli nie, zrób tak jak mówisz - podziel wieczorne posiłki i pododawaj do nich owoców i warzyw abyś był [...]

Od razu mogę Wam powiedzieć,że nie jem 5 posiłków dziennie. Kiedyś próbowałem i dopiero wtedy chodzę cały czas głodny. Jeżeli zjadam śniadanie to głód pojawia mi się po jakichś 4 godzinach z haczykiem. Wtedy zjadam obiad i później jest to samo. 3 godzinki i jem kolację. Są to dość spore posiłki.

dzieki Panowie, bo juz mialem kupowac. bo po prostu szukam jakiegos bialka ktore moglbym zjesc sobie bezposrednio przed snem (odpada kazeina,serwatka i caly nabiał) posilki tak wygladaja: 7.30 sniadanie (bialko +wegle+tluszcz) 11.00 II posilek (bialko +wegle +tluszcz) 14.30 III posilek (bialko +wegle +tluszcz) trening 2 banany 17.45 IV posilek [...]

Gainera po treningu a przed treningiem jak zwykle polaceane posilki bialko + wegle. Pozostale posilki powinny byc duze i zawierac wszystkie skladniki; bialko, tluszcz, wegle.Gainera po treningu nie licz jako posilek. Staraj sie utrzymywac 4 polsiki w ciagu dnia.

[...] skóry 200g Kasza gryczana 100g Pomidor 100g Ogórek 100g (pół porcji gainera zaraz po siłce, 30 min. później posiłek) piersi 100g bedzie ok a drugie 100g rozdziel na tamte posilki gdzie masz 50g zmniejsz tu ilosc warzyw // 5 // Chleb żytni razowy 20g Szynka kanapkowa 20g Ser twarogowy półtłusty 120g Marchew 150g Oliwa z oliwek 15g Optimum 100% [...]

[...] 4.jw kasza/ryz/makaron+mieso/ryba,warzywa 5.4 jajka dodaj warzyw i orzechy/pestki 6.wpc + oliwa twarog ew.wpc oliwa zdecydowanie za malo kcal,posilki z dupy banan+wpc smiech,brak warzyw brak porzadnych okolotreningowych za duzo prochu,w kazdym posilku ma byc bialko zwierzece,ogranicz wpc 1raz dziennie,wegle [...]

haq91 tylko tak myslę co jeszcze mogę dać bo chyba brakuje mi trchę węglowodanów mam nadzieje że mi pomożecie ja piernicze masz 7 g ww na kg masy ciała!! daj spokój zjedź do 4-5, kalorie podbij fatem szynki/wędliny - out, daj normalne mięso nie łącz nasyconych z ww - chleb + masło + ser żołty - odpada shogus chleb tylko razowy, margaryna - out, [...]

Micha 100%. Samopoczucie miałem dosyć słabe, przez niewyspanie się. Stefek coś miał koszmary chyba (wujek go wcześniej straszył) i się darł w nocy. Dostał butlę i poszło, ale rano po przebudzeniu czułem tą małą przerwę w spaniu. Nie ma jednak tego złego, przerywnik zakończył się happy endem, przez co niewyspanie mocno się odezwało w robocie koło [...]

13.03 DT Dieta: http://oi49.tinypic.com/5ldhki.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g marchew 2 posiłek 150g kapusta pekińska 100g marchew 150g ogórek konserwowy 3 posiłek(2h przed treningiem) 200g buraków Ząbek czosnku 4 posiłek (1h po treningu) 200g kapusta kisona 5 posiłek 100g marchewki Trening: Martwy ciąg (Wydaje mi się, że z lustrem [...]

[...] platkami owsianymi, odzywka bialkową, jagodami i czyms jeszcze, wlewasz to sobie do malych butelek a pozniej pociągasz ilekroc Ci sie zechce pic! W ten sposob masz np dwa posilki pomiedzy sniadaniem a obiadem. I za jednym zamachem mozesz od razu zrobic sobie np shake na posilek potreningowy - nie wyciagasz talerzy w szatni, ani nie musisz biec [...]

Wczesniej nie cwiczyłem nic, wczesniej miesni nie było, teraz są. Utrata wagi 1kg na tydzien to optymalny wynik, czasem nawet tego 1 kg nie mam. Diete z 1 strony juz dawno zmodyfikowalem. JEM: Białka: piers z kurczaka, szynki drobiowe, jajka, twaróg chudy Wegle: ryz brązowy i biały, warzywa Tłuszcze: ryby, oliwa z oliwek, olej lniany Dodatki: [...]

Rozpiska za wczoraj 25.08 Niedziela bardzo ciężka - w sobotę i niedzielę po 12 godzin pracy OD RANA + po 3-4 godziny snu...w niedzielę od 15:00 w pracy się rozchorowałem, było coraz gorzej. Straciłem przez to dwa ostatnie posiłki ale zastąpiłem je 800-kcal szejkiem wieczorem w domu. Dodałem polopirynę x2, gripex max, witaminy i minerały olimpu i [...]

[...] pompe dropami, zmianami tempa powtorzen oraz polruchami. KORYTO Odrobine dzisiaj musialem odstapic od zamierzonych ilosci i rodzajow jedzenia ale nie mocno 1. 7 jaj 2. 250g bialek jaj 3. 250g bialek jaj 4. 250g piersi kuraka 5. 250g bialek jaj 6. 250g piersi kuraka 7. 7 jaj 8-9 dzisiaj mam nocke i widze na te posilki lososia wedzonego

Obiecałem relację z suplementacji i przyszedł czas na pierwszy raport. Biorę, co zaleciliście, od tygodnia z hakiem. Kreatyna zaczęła działać na drugi dzień i to naprawdę mocno. Napompowanie na treningu wzrosło drastycznie, aż się boję, że po latach znów ujrzę u siebie rozstępy. Niestety jest to krótkotrwała pompa, schodzi po kilku minutach, [...]

[...] Białko- 106g Węglowodany-265g tłuszcze- 53g kcal-1584 warto pamiętać o tych 2 posiłkach ktorych nie liczylem tak jak w szkole to wiadomo raz jest piers z kurczaka czy tam ryba a raz łazanki trudno wyliczyc wartosci. A co do posiłku domowego to bede sie staral aby rodzice robili posilki wysoko bialkowe tak aby uzupelnic braki jeszcze.

Jak polepszyc regeneracje? Alkoholu nie pije, spie 7-8h, posilki co 3h (4 w ciagu dnia).

Ok. Dalbys mi moze pare informacji od czego zaczac jak dobierac posilki. Nie mam za bardzo czasu aby przygotowywac jakies wyspecjalizowane posilki do szkoly Duzo by pisania tego planu. 3x tydzien. PN: KLATA i BIC, SR: BARKI i PlECY PT: TRIC i PRZEDRAMIE. Zamiezam wykonywac cwiczenie na miesnie brzucha w domowych warunkach. kazda partia ma 3-4 [...]

[...] kurczaka 1 x sztuka (50g) Suma: 1932 kcal b 178 g t 48 g w 214 g z poczatku byl plan zaczynac od 2500kcal i obcinac 100kcal co tydzien. pozniej troche zmniejszylem dzienne posilki bo wydawalo mi sie za duzo az w koncu zaczalem ta diete (tydzien temu) i teraz po obliczeniach wychodzi tylko 1932kcal. troche to pokrzyzowalo moje plany. co dalej [...]