4 posilki

Biniu nie wiem jak to rozbić przy 20/4 pierwszy posilek po treningu bede jadł o 20:00 wiec przy zapotrzebowaniu 2006x1.55 = 3109 3732 kcal DT +20% 2488 kcal DNT -20% DNT + 20% B: 66x3=198B = 792 kcal T: 30x9g = 270kcal W: 356x4g = 1426kcal DT -20% B:66x3=198B = 792kcal T:50gx9=450kcal W:=622gx4=2490 kcal jak to rozłożyć na 3 posiłki ??

[...] gr) bcca 8-1-1? 2)Proszę o sprawdzenie mojego zapotrzebowania na makroskładniki. Czy takie propozrcje będą dobre ? 3)Jeżeli wszystko się zgadza co do przedstawiwionego celu diety czyli rekompozycja. Pozostaje mi ułożyć te 3 posilki. I teraz pytanie jak rozłożyć makro. Ktoś pisał ze 50% zspotrzebowania po treningu bialka na noc itp. ?

[...] poszczycyc najprawdopobniej lepszym brzuchem twoje lenistwo oddalilo cie o 1 krok od celu nie pozwol na to na 2gi raz! podejzewam ze z trzymaniem diety jest podobnie, tzn posilki oszukane pewnie staly sie nawykiem. Co do tego jakie cwiczenia.Narazie mozesz postawic i w sumie musisz na ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ -zasady act pozniej gdy [...]

Upraszczając sprawę, o wzroście decyduje wzrastanie kości długich w okolicach ich nasad. Tak więc teoretycznie i dalej w duzym uproszczeniu kość nie rośnie "wzdłuż" w swojej części środkowej ale "wszerz". U jej nasady czyli dwóch końcowych odcinków nastepuje natomiast proces odwrotny, to nasady rosną "wzdłuż" [...]

myślę mam,4 dość spore posiłki plus wszystkie możliwe suplementy łącznie z gainerem którego 4 razy dziennie pije.

[...] tylko bialko tluszcz zeby zbic wode jeszcze bardziej . Ja dorzuce jeszcze jeszcze duzo zielonej herbaty i lampke bialego wina przed snem. 4 dzien do dzien docelowy male posilki zeby nie popsuc wygladu i nie byc przezarty. Przed pompowaniem wegle i tluszcze i sod zeby byla pompa i zyly to jest teoria hahaha bede robil 1 raz wiec zobaczymy co [...]

to była zwykła zbilansowana dieta z dużą przewagą białka i mało węgli mogę ewentualnie napisać jak wyglądały posiłki 1. 50 gram płatków owsianych+20gram migdałów+2miarki odżywki białkowej 2.12-14 białek jaj 3.50 gram ryżu basmati+250gram filetu z kury+łyżka oliwy z oliwek+warzywa przed treningiem 6 gram bcaa po treningu 50gram vitargo+8gram [...]

dokladnie jeden je zdrowo i nie ma diety drugi ma diete i je niezdrowo a o te 3 duze posilki to np 1 duzy sniadanie 2 maly w pracy 3 duzy obiad 4 duzy po treningu 5 maly kolacja i masz 3 na 2 liczac 3x1000 i 2x500 masz 4000 kcal ;)

O! Jednak masa :D U mnie są 3 dni na wysokich węglach i 4 na niskich - bez znaczenia, czy to dzień treningowy, czy nie. Jedynie w DT dodaję posiłek potreningowy: owsiana na mleku kokosowym bez cukru +owoce (w dni na niskich węglach owoce leśne, w dni na wysokich - banan) +chia +ostropest +miarka białka. No i też mam względnie wysokie kcal, bo w te [...]

I posiłek (ok 8:45) (B:22, T:24.5, W:17.5, Kcal:420) - szklanka kefiru 2% tł. - jajecznica z 3 jaj - pomidor - kapsułka tranu //brak zdrowych tłuszczy - tran moze byc ? ;] II posiłek (ok 11:15) (B:17.5, T:24.5, W:33.5, Kcal:417) - 2x kromka chleba razowego - 2x plaster polędwicy / szynka - garść orzechów włoskich - jogurt naturalny //brak [...]

kurde, sorki mój błąd, teraz mam problem bo nie wiem jak rozłozyc to wsio na posiłki :( Wyszło mi Białko- 144g Tłuszcze - 104g WW-323g Mam zamiar rozłoyć to na takie posiłki: 1.Śniadanie w domu 2.Śniadanie w szkole 3.Obiad 4.Posiłek przed treningiem 5.Kolacja I jest problem bo nie wiem w jakim posiłku, czego wiecej uwzględnić: białka, ww lub [...]

Śniadanie: cały jogurt danone 370g= 225,7kcal i 115g płatków nestle około 366,85kcal razem śniadanie 592,55 kcal 3 Obiady: 3torebki ryżu, 600g kurczaka i cały sos ze słoiczka (np. łowicza) do tego oliwa na której smarze kawałki kury razem te 3 posiłki to 2047 kcal (nie wliczyłem oliwy) Kolacja: cała kostka sera białego chudego z odrobiną jogurtu [...]

pomoże ktoś ? mogę zrobić własnej roboty masło orzechowe np migdałów i nerkowców żeby dorzucić tłuszcze tylko nie wiem w ktorym posiłku.. posiłki 3 i 4 to posiłki okołotreningowe..

Jest w stanie ktoś coś odpowiedzieć? Jeśli chodzi o siłownie to nie ma problemu bo sie w końcu zdecydował wykupić. Kolejna sprawa jaka wyszła to to, że nie ma w pokoju lodówki, ale sklep pod nosem więc luz. Może pojechać standardem? 1. - Płatki owsiane na wodzie 100g - rodzynki 20g - ser twarogowy półtłusty 100g (ww\b\t - 79\31\12) 2. - chleb [...]

Panowie i panie nie wiem czy to dobre miejsce ale mogli byście sprawdzić moją diete :D czego brakuje ?? :> co jaki czas jeść posiłki ? :> I posiłek - placek 4,5 jajek 100g owsianych do tego - witaminy - 2 kaps estru kreatyny II posiłek - pierś z kury i worek ryżu Trening wychodze 15min po zjedzeniu 2pos - bezpośrednio po 2 kaps estru [...]

29/07 Jak pisałem w komentarzach wciągnął mnie nieco FM i nocka częściowo zarwana, pobudka jednak dość wcześnie, praca, około 13 trening. Mieliśmy wczoraj znowu jechać na plażę, ale pogoda deszczowa, więc w domu po ogarnięciu pracy obejrzeliśmy dwa filmy – dokończyliśmy zaczęty w niedzielę Szybcy i Wściekli 6. Jak każda część na poziomie, [...]

20/08 Latanie, załatwianie dalej trwa. Za tydzień nie ma nas w mieście więc wszystkie sprawy musimy kompensować i załatwiać teraz. Na szczęście znalazł się czas na trening, pracę, a nawet serial. Skończyliśmy drugi sezon Ekstradycji i stwierdzam, że mimo fatalnej gry aktorskiej i dialogów jakby czytanych to top3 polskich seriali, które miałem [...]

9-10/09 Co prawda ostatni tydzień września i dwa weekendy października spędzę na szkoleniu w Warszawie, ale z grubsza skończyły się wyjazdy i inne takie więc ruszamy z formą już mocno na poważnie. :-D W poniedziałek wielkie przygotowania – objazd wszelkich możliwych promocji(mamy to szczęście, że w promieniu max kilometra mamy 5 dużych sklepów) [...]

[...] się przydadzą: Areoby 3-4 razy w tygdniu Staraj się unikac długich przerw w posiłkach, pamiętaj im częstsze posiłki tym bardziej nakręca to nasz metabolizm ! Nie mają to być posilki duże Unikaj podjadania między posiłkami ! Jedz mniej ryżu, makaronu zastąp to większą ilością warzyw Jeśli smażysz mięso jedz tylko sauté tzn bez panierki, mała [...]

[...] da efekt na początkowym etapie. Staraj się unikac długich przerw w posiłkach, pamiętaj im częstsze posiłki tym bardziej nakręca to nasz metabolizm ! Nie mają to być posilki duże A mi się wydaje że liczy się przede wszystkim bilans a nie ilość posiłków. Unikaj podjadania między posiłkami ! Jeżeli pojawiła się potrzeba uzupełnienia kcal [...]