4 posilki

Witam :> Jestem 16 letnim ektomorfikiem, staż na siłowni to jakies pół roku. Ważę ok.60 kg, jadłem ile mogłem, były to częste posiłki , lecz teraz staram się zwolnic metabolizm do 4 posiłków dziennie bogatych w węgle. Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu dietetycznego. Wstaję o 6, trening 4 razy w tygodniu ok godziny 14 Biorę tylko BCAA. Moje [...]

Witam, Mam kilka pytań które muszę zadać przed ułożeniem diety. info: dieta masa, 57kg 173cm 1. Po treningu będę brać carbo, a jeśli chodzi o posiłek potreningowy to w jakim odstępie od treningu powinien być? 2. Czy zastosować tą samą dietę w dni nietreningowe (oprócz carbo). (jestem szczupły ale trochę zalany na brzuchu ._. dlatego chcę być [...]

[...] np. mam zjadac 500g cyca ale albo nie mam czasu albo mi sie nie chce go zrobic i tak w tyg tylko 3 dni go zjadam, zawsze mi cos wypadnie i jakos opuszczam czasem cale posilki (szczegolnie miedzy 2sniadaniem a obiadem), czy macie jakies sposoby na to by codziennie o tych samych porach zjadac tyle ile macie napisane? dodam jeszcze ze jestem [...]

musze uzupełnić dietę w białko. Z naturalnych posiłków troche mi brakuje do wymaganego minimum czyli 2g/ kg masy. Ogólnie spożywam 4 posiłki i chciałem między nimi dodać shaker białka. Mam skromny budżet, dlatego zastananiam się pomiędzy sojavit olimpu a białkiem ostrowi. Przez tą suplementacje musze uzyskać ok. 30 g białka dodatkowo. I teraz [...]

Czesc, ostatnio kolega polecil mi, zeby zaczac brac gainer'a na masę. W tej chwili mam 65,5kg, 20 lat i 185cm wzrostu. Jestem bardzo chudy. Jem 3 posilki dziennie i srednio narazie jestem w stanie to zmienic. Trenuję pilke reczna, a od dzisiaj mam zamiar robic cwiczenia na klatke/nogi + rozne cwiczenia na wzrost wytrzymalosci bieganie etc [...]

[...] ektomorfikiem i powinnelem spozywaac duzo kalori wyliczylewm sobie bialka tlyszcze weglowodany i zapotrzebowanie kal .i stosuje sie do teegoale nurtuje mnie jedno jesli posilki jem zgodnie i o czasie a jak pomiedzy zjem np. jakiegos patona kalorycznego jak np. mars lub zjem czekolade, jaka to ma roznice ? co to powoduje ?diete mam i sie [...]

CFM VITAL Maxa i Whey Protein 80 naturalVital maxa i , Olimpa: omega 3, green tea, chrom, termo speed, zma własnej roboty: filo i zinkas Jak to rozplanować przy treningu: Rano 30 min biegu. Pon/środa/piatek trening 2 godz parter i ręce wt/czwart/sob siłka dita jest 6 posiłków dziennie w tym 2 posiłki białko z mlekem. Niech ktoś mądrzejszy [...]

Witam, otóż mam problem w jednym dniu. Polega on ma tym, że jednego dnia mam trening o 20:30 i kończę koło 22 gdzie za godzinę powinienem pójść już spać. W ciągu dnia jem 4 posiłki. Normalnie mam treningi o 18:30 więc koło 20-21 jestem już po posiłku i problem tkwi taki, że posiłek po prostu zjem przed treningiem bo i tak będę już głodny ale co po [...]

Jestem początkujący w sprawach odżywek. Wiem że jest mnóstwo temstów odnośnie tej odżywki jednakże na jedno pytanie nie mogę nigdzie znaleźć odpowiefzi. Mam czysty jabłczan cytruliny w proszku. Czy mogę porcję rozpuścić ją w wodzie a następnie tak przygotowany roztwór wypić po 12godz (przed treningiem)? Zadaję takie pytanie ponieważ wstaję batdzo [...]

Witam, jestem nowy na forum ale to najmniej ważne. Mam 16 lat, ważę 48 kg przy wzroście 170 cm, mężczyzna Obecnie jem po 3 posilki/4 dziennie nie są one duże, lecz codziennie jem płatki na mleku, i czasem mnie kusi do zjedzenia batona typu. Princepolo. Codziennie biegam po 30 min około, co kilka dni pogram w Piłke nożna sam albo z kolegami, robie [...]

Witam jestem od paru dni na diecie If jem od 14 do 22 3 posilki dziennie kalorie na poziomie 2300-2400 wegle 230 g bialko 167 g tluszcz 76 g , moja waga 99 kg zjechalem ogolnie z wagi 126 kg wzrost 175 cm roznymi dietami ale wszystko na poziomie kalorycznosci 2300-2400 dziwna rzecz zaobserwowalem teraz na Ifie mam wrazenie ze moj tluszcz na [...]

Nie jem glutenu, cukrów i słodkich owoców. Chciałbym podać mój jadłospis ocenie: śniadanie mleczko pszczele wafle ryżowe 20g. pestki z dyni 10g. sok z buraków 300ml. posiłki w pracy wafle ryżowe 200g. ser pleśniowy 125g. kefir 400g. woda mineralna wysoko wapniowa 2litry po pracy WPC z aminowaksami (30g. białka) sok z buraków, vit. A, C, D, E, [...]

Witam, Wklejam dietę, którą ułożyłem z myślą o najbliższym miesiącu ćwiczeń. 182cm 76kg Treningi siłowe + 30min orbitreka - 3xtyg Treningi brzucha + 45min orbitreka - 2xtyg Wg kalkulatora kalorii powinienem dostarczać ok 3220kcal żeby utrzymać wagę. Moja dieta ma 3141kcal ponieważ waga mi odpowiada. PYT1. Czy dieta jest ok? PYT2. Czy gdybym chciał [...]

[...] ze nawet przy cyklach sterydowych podstawa jest dieta to mam do was pytanie teoretyczne, poniewaz dieta zawsze byla moja pieta Achillesowa. Jak duze znaczenia ma to jakie posilki przyjmujemy o danej porze? Czy np. wegle powinno brac sie rano, przed treningiem czy moze po treningu? To samo z bialkiem... A moze lepiej jest aby kazdy poslek byl [...]

czesc chcialbym zrobic redukcje na if, ale ma troche problem bo nie wiem czy mam chociaz te 4 godziny w ciagu dnia zeby zjesc posilki. zaczynam prace od 5:30 pracuje do 9:30(w domu jestem 10) mam przerwe do 14:30 i pozniej pracuje do 18:30(w domu jestem o 19) spac chodze mniej wiecej o 10 wieczorem. Chcialem zrobic tak zeby w tej przerwie miedzy [...]

[...] +platki owsiane, a wiadomo, ze kazeina jest wolnowchlanialna i po calej nocy przydaloby sie cos szybszego, ale niestety jestem skazany na ten twarog. Czy to jest dobre rozwiazanie?: zaraz po przebudzeniu aminki, tylko ile? bo chce je brac tylko przed sniadaniem, bo pozostale posilki mam juz miesne pol godziny pozniej sniadanie - twarog i reszta

[...] W ogole jak wyglada taki tryb nocny z punktu widzenia odzywiania, odchudzania. Jem wtedy dokladnie tak jak w dzien ( tyle ze w nocy :) W dni kiedy zaczynam prace jestem aktywny przez caly dzien i cala noc. Wstaje o 10 rano, do pracy na 19. Koncze o 7 rano nastepnego dnia. Wychodzi mi jednym ciagiem ok 20 godzin bez snu. Jak ustawic posilki?

Witam! Jakie makro moglibyście zalecić dla mnie jeżeli muszę dziennie dostarczyć 3200 kcal a moja waga i wzrost to 62kg/184cm? Niby klasyk ale problem w tym, że jak próbowałem standardowo czyli 2g białka, 1 tłuszczów na każdy kg masy to z węgli wpadało mi tyle bialka, że moje posiłki wyglądały np: 160g ryżu i 35g kury. Trochę to śmiesznie [...]

Witam Po redukcji zaczołem wchodzić na mase z reverse. zaczynałem od 2200kal i dodawałem po 100 czasem 150 a nawet 200. Waga spada caly czas aktualnie jem 3200, od poniedziałku 3400. Chętnie bym wysłuchał co zmienic, co dodać. Pewnie masa zacznie isc od 4-4,5 tys kal, ponieważ mam cięzką prace. Stosuje kreatyne mono. Waże 77-78 KG, wzrost 188, [...]

Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy, jestem na redukcji(IF). Początkowa waga wynosiła 86 kg, po miesiącu było 84 i byłem zadowolony teraz wróciło do 86. Jem dwa ale duże posiłki dziennie. Nie liczę kalorii bo tak jest mi wygodniej ale jestem na 99% pewien, że jestem na deficycie(może być tak, że na zbyt dużym). Co ważne, cały czas progresuje o 2 kg na [...]