4 miesiace

Trochę ciężko mi wchodzą te treningi ... no cóż rozpocząłem sezon na prace ogrodowe a mnóstwo zleceń uzbierało się od jesieni . Żeby wszystko w miarę łapało się w terminach , to pomimo mojego rozwalonego i bolesnego biodra działam również dość mocno fizycznie. Dzisiaj niestety musiałem w trakcie i przed pracą , wspomóc się lekami / Skudexa /żeby [...]

Następna sprawa opuszczanie sztangi na klatkę same negatywne ruchy z większym ciężarem niż maks? Pytam bo u mnie pojawił się problem żeby opuścić sztangę jest to nie do końca ruch kontrolowany a problemy zaczynają się od 160 kg w górę przy pierwszym powtórzeniu bo przy drugim już jest ok od czego to zależy? Może gdzieś popełniasz błąd w [...]

Śledzę Twoje dzienniki już od bardzo dawna na forum. Kiedyś pisałeś że miałeś operację łokcia i usuwane odłamki kostne ze stawu. Miałem niedawno podobną operację i mam do Ciebie w związku z tym kilka pytań. Czy miałeś też oprócz odłamków usuwane jakieś zwyrodnienia/osteofity? Jak szybko po operacji zacząłeś normalne treningi na siłowni? Czy [...]

[...] ze zamiast 2-4x w tygodniu bedzie to dokladnie 4x w tygodniu. To nie sa moje poczatki z trenowaniem bo juz pare latek muay thai trenowalem tylko ze... ostatnio (jakies 3-4 miesiace mam przerwe - brak czasu i kontuzje ). wiec wydaje mi sie ze organizm juz jest w miare przyzwyczajony do treningow. Co do trenowania miesni brzucha to ja wiem ze to [...]

Dzień 12 - 19.03.2011 HIIT/aero 5 min trucht 3 x 15/45 20 min trucht Zrobiłem dziś mój pierwszy trening interwałowy . Rozgrzewka 5 minutek. 15s pełen ogień + 45s trucht i po 3 takich akcjach stwierdziłem że nie ma sensu brać się za kolejną. W sumie szpital niedaleko ale i tak mogli by nie zdążyć. Potruchrałem więc jeszcze 20 minutek. W [...]

Robiłem już FBW przez jakieś 2 miesiące i było dobrze, ale potem mi się znudziło i polecili mi tutaj Push Pull Legs który robię już jakieś 3-4 miesiące i mam zamiar zmienić plan na coś ambitniejszego bo postępy widzę głównie w klacie i nogach

Witam wszystkich. Zwracam się do was z prośbą o pomoc jak zwykle. Leci 3 rok jak zacząłem przygodę z siłownia ,przez ten cały czas miałem jeden cykl keratynowy.. ostatni nie widzę progresu w nabieraniu masy dieta cały czas zmiana planu treningowego co 3/4 miesiące . Moje pytanko ,chcę dorzucić odżywki do mojej diety ,które wspomogą ruszyć [...]

Wkradł się błąd gdyż kopiowałem ankietę juz wypelniona: Szacunkowy skład zawartośći tłuszczowej : <10% (ok8%) Staż treningowy: 4 miesiace trening w domu(pompki,podciaganie, przysiady,brzuszki...) 3 miesiace FBW Zmieniony przez - DavidoZ9 w dniu 2016-07-30 21:42:52

Wg mnie to na siłę kreowana przez dziennikarzy sensacja. Do Euro zostało raptem nieco ponad 4 miesiące. Wydanie obywatelstwa, nawet w takim przyspieszonym trybie, trwało by pewnie do kwietnia/ maja, w związku z czym Roger nawet nie miałby zbyt wiele czasu na poznanie drużyny. Innymi słowy nikt nie będzie robił takich wariackich ruchów, [...]

Jeśli schudniesz to masa mięśniowa się uwidoczni, aczkolwiek niemożliwym jest jednoczesne rozbudowanie masy oraz redukcja tkanki tłuszczowej - to sie wyklucza. 15 kg w 2 miesiące lub szybciej? There is no way. Będziesz potrzebował przynajmniej 4 miesiące. Ja od 25.02 do 11.06 (jakieś 3,5 miesiąca) roku ubiegłego zleciałem z 87,200 do 78,850 co [...]

Masz hiperlordozę? Takie mam wrażenie jak patrzę po filmach. Zarzut niestety gorzej- podstawą jest skakanie. Nie skaczesz= zyebany. Chwyć sztangę szerzej, POTĘŻNIE wypnij dupę do tyłu, i zjedź ze sztangą do dołu, po czym "wjedź" nią po udzie do góry i z rozpędu wybij. Na razie robiłeś high hanga, na to jest za wcześnie. Musisz skoczyć, to jest [...]

Nie obcinaj ww obetnij kalorie. Przykładowo wyszło Ci tam jak wazysz 130. 130x24x1.2 = 3700cal. Z tego obetnij 700 dajmy na to zostaje 3000. Białko 130 x 2 = 260gram = 1040cal 1000cal (30%)z tluszczy czyli 1000 : 9 = 111 gram 3000 cal - 1004cal ( białko ) - 1000 ( tłuszcz ) = 996 cal 996 : 4 = 249 gram ww. Reasymujac Bialko 260 Tluszcz 111 Ww [...]

O przepraszam musiałem zjeść kurczaka z WYBITNĄ sałatką warzywną z białym serem, dojeść orzechów i przepić to czerwonym winem (tak kupiłem i popijam 1-2 lampki dziennie a co) Tyle odnośnie NIEJEDZENIA wieczorami przy odchudzaniu można Zapraszam do linków podwieszonych z działu odchudzanie i odżywianie. Jest tam spoooro linków ale możesz zacząć [...]

Ojj miałem duże problemy z hormonami. Bardzo niski poziom testosteronu, bardzo wysokie estro, przez co po prostu cały fat wchodził w pośladki i uda :-( Ale teraz już jest troszkę lepiej :-D poza tym po redukcji będę właśnie kontrolował głównie dolne partie pod względem zalewania się, bo tak jak wspominałem - przez pierwsze 3-4 miesiące masy [...]

GREGOR_ian: Myslę, ze w tym MYO-T12 coś może być, bo autorzy całkiem niezle i dość skrupulatnie przedstawiają swoje badania, na początku nieśmiało piszą o ok 10% obniżeniu mio we krwi, później zdarza sie cos czego nie potrafia wyjaśnić i nagle mamy prawie 50% obniżenia poziomu miostat w ciągu 24h, czyli OGROMNE ILOŚCI!Oczywiścnie nie wszyscy na [...]

biggin: pyt.1. Daj spokój biggin, pewno, że tak! "Jestem człowiekiem i NIC co ludzkie nie jest mi obce" :) jak buduje masę, to mam swoje PIĄTKI, gdzie panuje jedna zasada żywieniowa - BRAK JAKICHKOLWIEK ZASAD!!! Co do piwka, to owszem, dla smaku, ale generalnie mój organizm raczej niezbyt miło odpłaca mi sie za większe ilości tegoż [...]

Witam Panie Piotrze co pan myśli o tym planie?FBW A Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 2s [...]

no 20 kg to wdłg mnie dużo , liczac ze w tym roku 4 miesiące cwiczyłem bez zadnego pojecia o diecie i o treningu , zreszta potem tez diety nie miałem 100% , co do zrzucania tluszczu , nie chce redukowac bo i teraz na masie jestem chudy to co by dopiero bylo jak bym redukował ... cóż puki wytrzymam to bede cwiczył ;D dziękuje za poprawki i [...]

ramzes352: muszę przyznać, że jak na powolne i systematyczne gubienie tkanki tłuszczowej, to dość ostro sie za to zabierasz. W sumie wszystko zależy od bilansu kalorycznego. Generalnie podejście z aero na czczo jest słuszne, chociaż uważam je za dość drastyczne traktowanie swoich mięśni, obciążone bardzo duzym ich rozpadem i sam unikam takiego [...]

Sid17: Ciężko mi ocenić jaka forma treningu będzie dla Ciebie najbardziej odpwiednia, bo nie widzę Twojej sylwetki, ale na redukcji bym się jakoś strasznie nie szrpał, a próbował ją przeprowadzić sukcesywnie, ale w dłuższym okresie czasu- 3-4 miesiące. 3-diowy split z dodatkowym 1-2 dniem aerobów (oddzielnie + do każdego splitu) powinno [...]