4 miesiace

Siemka!! Gdzieś kiedyś spotkałem się z opinnią że należałoby zrobić po około 1 roku spożywania odżywek typu gainer,białko jakieś 1-2 tyg. przerwy od tego typu produktów aby organizm nadto sie nie przyzwyczaił i po tej przerwie lepiej zareagował no wznowienie dostarczania tych odzywek. Ale przecież gainer/białko mają za zadanie uzupełnić diete w [...]

Hejka, jak w temacie. Nie wiem co robić, aktywność fizyczna myślę bardzo duża: 5 dni w tygodniu spacer do pracy szybkim tempem (4 km), poza tym na zmianę 3 dni w tygodniu trening domatora FBW ze sztangą 30 kg/hantelkami 2 x 15 kg lub 3 x ciężki trening z kettlebell'em 16 kg (czasem meltdown 300, który zajmuje mi ok. 18-20 minut czyli nie jest [...]

Witam Więc tak prosił bym kogoś o ocene planu i drobne korekty jeśli jest taka potrzeba =) Treningi rozłożyłem na Wtorek,Czwartek,Sobote A Nogi - Przysiad ze sztangą 3x12 Plecy - Martwy Ciąg 12-10-8 Klata - Rozpiętki na ławce poziomej 17-15-12 Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10 Bic - Uginanie ramion stojąc podchwytem 12-12-10 [...]

Witam . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 195 Cel treningowy: rzeźba brzucha , przyrost mięśni Staż treningowy na słowni: 4 miesięce Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):mam Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: brak [...]

wiec tak 1,5 miesiace trwała redukcja a a miesiac tak swobodne chodzenie na silownie waga przed redukcja 100 kg teraz 85 kg mam 17 lat na dole fotki http://img513.imageshack.us/img513/2585/roznica3.jpg http://img251.imageshack.us/img251/5209/roznica4.png http://img513.imageshack.us/img513/3885/roznicaplecy.jpg [...]

Witam i proszę o porady. Teraz mam cykl SAA na 12 tygodni + 2 tygodnie odbloku. Cykl wygląda tak: Omnadren + Methandinone + Testosteron Propionat + PCT = Clomiphene Citrate. Ankieta tutaj: http://www.sfd.pl/II_Cyklon__pro%C5%9Bba_o_poprawki-t553332.html Przerwa pomiędzy cyklami SAA będzie 5 miesięcy (do końca wakacji) i moje pytania tutaj będą się [...]

Wita proszę o opinie na temat tego planu i ewentualne poprawki. mam 27 lat pierwszy kontakty z siłownią miałem w wieku lat 18 od tamtej pory trenowałem po 3-4 miesiące lecz nie ciągle miałem dłuższe przerwy, no w wojsku udało mi się mieć ciągłość treningową 7 miesięczną :) trenowałem teraz miesiąc planem rozgrzewkowym i chcem zacząć trening [...]

biceps 30,7cm kark 39cm na siłownie chodzę z 2 miesiące ale od małego ćwiczyłem w domu mój rekord na ławeczce to 50kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6f178797b4e4863a40f97442183150e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c564782897194738a3e5ae2faae9abba.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3586b8d88e8649d7851af029bc51b14d.jpg [...]

Witam, tak jak w temacie potrzebuję informacji na temat odżywek jakie mam sobie dobrać. Ćwiczę około roku z przerwami, teraz po miesiącu ćwiczeń zapisałem się na siłownię na 3 miesiące. Mam 22 lata, 68 kg 176 cm wzrostu, z tym że mam problem z brzuchem( cała sylwetka szczupła a strasznie duży brzuch).Chcę przytyć parę kilo i zapanować nad tym [...]

No więc, tak napoczątek to witam. Jestem nowym uzytkownikiem, na silownie chodze od niedawna, przez 3 miesiace ćwiczyłem ACT, teraz chciałem zacząc dzielony 4 dniowy/tyg. Oczywiście moim celem jest masa, dieta jest. Aha i nie najezdzajcie na mnie jak bedzie cos zle. Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 2. Wyciskanie [...]

Witam. Planuję zaczęcie cyklu na masę. Jeszcze w tym miesiącu zamawiam ławkę + gryf z obciążeniem. Jestem osobą chudą i chciałbym przytyć 10 kg, o ile jest to możliwe. Oczywiście następnie planuję rzeźbić ciało, ale do tego najpierw potrzebna jest masa :D Podczas pierwszego miesiąca ćwiczeń chciałbym przestrzegać tylko diety, bez żadnych [...]

Witam panowie, wróciłem po 0,5 rocznej przerwie, aktualnie ćwicze około 3 miesiące, teraz redukuje(nie było dużo)aby w pełni wykorzystać potencjał soku ;-) 1.WIEK: 24 2. WAGA: 76 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nie mierzyłem -udo: 58 -talia: nie wiem mało(jestem po 3,5 tyg redukcji z johą,jeszcze 2 tyg) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łacznie [...]

hej, tak jak w temacie miałem przerwę z powodu nowej pracy w nieregularnych godzinach również nocnych + kilku innych nieprzewidzianych " wypadków " i przez ostatnie 2 miesiące dieta całkowicie poszła w niepamięć i wstyd się przyznać ale głównie stolowalem się w maku z braku czasu i siły na gotowanie w domu, na siłowni byłem dosłownie kilka razy. [...]

[...] 60 dni: 3 tygodnie temu zakończony cykl na Aniaml stak 2x Animal Cuts 2x Animal Pak 1x Glutabolic, Hallo, Amino 1900, Profi whey mass ilość dni wolnych od kreatyny: kreatyna raz do roku, październik przewidziane finanse na cykl: 600- 1000 zl uwagi i sugestie: finanse przewidziane na 2-3 miesiace suplementacji Staż treningowy: 3lata

Witam! Na wstępie: -ponad rok stażu -183cm/73kg/15l -ekto,pewna wiedza treningowa i dietetyczna (bynajmniej nie świeżak) -już zapoznawałem się ze zdrowym żywieniem, ponad 3 miesiące temu zacząłem zmieniać żywienie, miesiąc temu już na poważnie. Dieta będzie wyglądać tak: Na początku postaram się wypaść od 3500kcal, np: -z 200g ryżu będzie [...]

witam wszystkich. Prosiłbym o napisanie planu na redukcje i rzeźbe przez osobe znającą sie na tym fachu :) Cwiczyłem w domu gdzies od stycznia do kwietnia i zaprzestałem z powodów chorobowych. I po tym okresie zauwazyłem brak wiekszych efektow. Moim celem jest przede wszystkim zredukowanie tłuszczu i poprawa wyglądu. Sprzęt jaki posiadam to: [...]

A więc tak, jaki plan byłby dobry ? zamiast FBW ponieważ ćwiczę nim z 2 miechy i nie widzę po nim zadnych efektów i wgl. taki lekki trening sie mi wydaję.. osobiście wolałbym jakiś inny. myślałem nad dzielonym tzn. pon. np klata tric środa plecy i bice ... wiem że 2 miesiące to mało ... ale no coś ruszyć chyba sie powinno a tu [...]

Witam wszystkich na pewno nikt mnie ni zna bo goszczę pierwszy raz na forum. No to krótko o sobie Mam na imię Patryk i mam 17 lat uczę się w technikum mechatronicznym ale mniejsza o to czego się uczę. W 2013 roku od wrzesnia do listopada Miałem pobyt w szpitalu co wiąże sie ze spadkiem masy z 75 do 49kg. Przed pójściem do szpitala biegałem [...]

Witam. Postanowiłem przystąpić do zadania, żeby przełamać mojego lenia, który mnie dopadł i nie chce odpuścić. Ostatnio trenowałem i trzymałem w miarę dietę w grudniu 2018r. Od tej pory lekko pisząc dominowało obżarstwo i lenistwo. Początkowo zamierzam głównie popracować nad mobilnością barków oraz lekko je rozruszać, żeby finalnie za 3 miesiące [...]

[...] winka, deki, treniku, metki 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:+2, 3 kg przy jednoczesnym obnizeniu % tkanki tłuszczowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miesiace 11. POZIOM BF%:10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa [...]