SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4 miesiace

Czy chodziło Ci o: "4 miesiące"?

  • Cześć, bardzo mi miło, że tutaj zajrzałeś i proszę o obiektywną ocenę osobę z wiedzą i doświadczeniem. Wymyśliłem, że będę ćwiczył następującym systemem dla uproszczenia sobie życia, czy to ma sens ? Częstotliwość treningów : 4 razy w tygodniu A) dwa razy w tygodniu Podciąganie 3 s (planowo: + 1 powt. co tydzień od 10 opuszczeń, czyli 10/0 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3428 Data: 2018-03-10 23:39:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny początek - FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, moja kolejna próba w walce o poprawę sylwetki. Staż na siłowni - styczeń 2016 do czerwiec/lipiec 2016 (w 2015 też może jakieś 2 lub 3 miesiące ciągiem ćwiczyłem). Byłem zadowolony z wyników (foto z tego okresu w załączniku). Kiedyś myślałem, że liczy się tylko masa. Teraz jestem jednak zdania, że "wielki już nigdy nie będę", więc optymalnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2017-01-19 22:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie. Parę miesięcy temu postanowiłem zmienić coś w swoim życiu i oto jestem z pytaniami, wątpliwościami i historią: Generalnie podczas dotychczasowego pobytu na tym padole zapuszczałem się wręcz wzorowo: - paliłem ponad paczkę dziennie przez 15 lat - waliłem po 2-3 browary w dni pracujące a w piątek lub sobotę dodawałem do tego kilka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 12312 Data: 2022-06-27 11:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciągi z kłączy i korzeni pokrzywy obniżają stężenie SHBG, czyli globuliny wiążącej hormony płciowe: androgeny i estrogeny. Hamują również aromatazę i słabo obniżają aktywność 5-alfa-reduktazy (enzym ten rozkłada testosteron do 5-alfa-dihydroksytestosteronu, który jest właściwym androgenem działającym na poziomie komórkowym). Aromataza (syntaza [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-04 15:12:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 28 2. WAGA: 107kg 3. WZROST: 180kg 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 124cm -udo: 69cm -talia: 98cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 240-260g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 50-60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od grudnia 2020 cypionat 250mg e4d bez przerwy, rok temu na redukcji do tego 30mg winstrol e1d przez 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2022-03-24 11:50:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - sprawdzenie i pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ewentualnym poprawieniu diety. Jestem laikiem w tym temacie i jedyne co wiem, to tyle ile przeczytałem z tematów działu odżywianie. Wiek : 22 Płeć : Mężczyzna Cel: Masa Waga: 73kg Wzrost: 183 cm BF: 10-15% ( Z kalkulatora SFD) Aktywność: Od marca Siłownia 3x w tygodniu + raz na tydzień lub dwa bieganie(bo bardzo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2016-02-26 23:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Witam! Postanowiłem założyć nowy dziennik, ponieważ w tamtym było tyle syfu, że najwyższa pora to ogarnąć. Napiszę na wstępie moją całą drogę ze sportem, żeby wszystko zebrać w 1 miejscu. całe życie - 01.09.2012 Gruba świnia - nie mam zdjęć z tego etapu, ale każdy może sobie wyobrazić 175cm knypka ważącego niemal 100kg :-) 01.03.2013 Anemik [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-30 16:33:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do korekcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    HST-do poprawki Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa, powiększenie klatki ,bicepsów Staż treningowy na słowni : 3 miesiące wykonywania cyklu FBW a przed tym 1 miesiąc wykonywania ACT i jeszcze przed tym 2 miesiące ćwiczen polegających na tym że przychodziłem na silowniew i robiłęm to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2008-07-31 18:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opinia na temat zestawu ćwiczeń

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć. Mam 16 lat, 165 cm wzrostu, ważę 55kg. Zacząłem ćwiczyć od ok. 3-4 miesiące. Od początku trenuje tym planem: 1.Pompki płasko(klasyczne)-6 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-6 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie( opieram się rękami o taboret, nogi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2013-12-27 19:21:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kierowca ciężarówki- plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Z góry dzięki :) Trenuje albo pt, sb, nd albo sb, nd, pon. Zależy jak wrócę z trasy. Jezdze cysterna wiec nie mam możliwości wożenia że soba sprzętu. Dodam że co 3 miesiace zmieniam kolejność cwiczen. Te które bylo pierwsze daje na koniec i zaczynam od tego drugiego i robie taką pętlę aż wroce do tego od którego zaczynałem. Przykładowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2020-02-07 13:26:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 dniowy Plan treningowy siła/masa do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Nogi Nogi to u mnie osobna kwestia, poniewaz gram w piłke i duzo jezdze na rowerze dlatego tez nie mam jakos bardziej zaplanowanego treningu na tą partie.Poza tym jestem 2 miesiace po rekonstrukcji acl i jeszcze nie zawiele mogę. I mam jeszcze jedno pytanie odnosnie mojego treningu czy w progresji 10-10-8-6 lepiej jest tyrac stałym cięzarem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6494 Data: 2013-01-22 13:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja 92kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć Zacząłem ćwiczyć półtora roku temu z waga 77 kg. Przez ten czas udało mi się przytyć do obecnej wagi 92 kg, masa zrobiona wiec czas na redukcje. O ile diety na masę nie było trudno ułożyć i nie potrzebowała dużo wyrzeczeń, o tyle dieta redukcyjna to co innego. Dlatego założyłem nowy temat abyście po prostu mi doradzili czy dobrze startuje. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2018-03-26 21:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po roku redukcji - co dalej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, Ważyłem 136kg w 2009 roku :) Obecnie 105. Na redukcji jestem od września zeszłego roku, czyli już blisko rok. No może z 2 miesięczną przerwą. Popełniałem na początku głupoty, bo obciąłem tylko kalorie do 1500kcal i tak sobie wesoło traciłęm mięśnie przez pierwsze 3 miesiące. Potem poczytałem, ułożyłem sensowną dietę i ładnie z siłownią i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2010-09-28 08:18:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prezes zalecał "koks"

    Temat
    Doping

    Nie wiedziałem gdzie zamiescić artykuł,wklejam tutaj. Prezes zalecał "koks" Prezes jednego ze związków sportowych nakłaniał zawodników do brania środków dopingujących. Co więcej, brał od nich za to pieniądze... Rzecz dotyczy Polskiego Związku Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego (PZKFiTS) i jego prezesa Pawła Filleborna. Byli jego [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3408 Data: 2005-01-11 09:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kempa redukuje

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] w sciane trafiłem szybciuteńko i w okolicach lutego myślenie o tym że mam znowu coś dzwigać i zmagać się z plateu mnie dobijała. Potem rozpoczał się lockdown i w 3 miesiace po tak cudownej diecie wrocilem juz do 105 kg :) Moje maksy przed lockdownem SQ-120, DL-160,BP-75(bardzo słabo mi idzie ogolnie z klatka). Aktualnie chce wreszcie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2255 Data: 2020-06-09 21:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KUREK nie zniknie - masa zimą 2013 [DT]

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Cześć, hello, hoi, hola, bonjour! Jestem KUREKski, dla znajomych Przemek lub rudy operator sztangi. W tym roku kończę 16 lat, a na siłownię uczęszczam od około 4 miesięcy. Dużo osób mówi, że niedługo zniknę przez mocną redukcję, dlatego od dzisiaj przedstawiam moje wypociny z masówki. Na redukcji byłem 3 miesiące i udało mi się zgubić +14 kg [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-04 11:44:10 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Tetris_<3/Redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkie Panie, Czytam zacięcie forum od ponad roku. Idąc za ciosem, w końcu odważyłam się przyłączyć... Nazywam się Marlena i mam nadzieję, że poprzez prowadzenie dziennika i ciężką prace będę zadowoloną z siebie kobietą. Jeżeli chodzi o ankietę... obiecuję wrzucić całość w dniu jutrzejszym. Dzisiaj nie wiele konkretów na mój temat... [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4166 Data: 2012-06-04 22:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień dobry! :) Na samym wstępie napiszę, że jestem osobą, która praktycznie nigdy nie ćwiczyła. Prowadzę siedzący tryb życia. Zdarzyło mi się pójść na siłownie dosłownie kilka razy (w różnym czasie) - myślę, że max 10 razy przez całe życie. Najwięcej kiedy ćwiczyłam, to był czas, gdy chodziłam codziennie przez 2 miesiące na rehabilitację po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2914 Data: 2017-09-19 16:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW- pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Cwiczęna siłowni 3 miesiące. Na samym początku eksperymentowałem z różnego rodzaju ćwiczeniami. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczę tym planem: PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej, -wyciskanie sztangielek wąsko, w leżeniu na ławce poziomej, -rozpiętki, -przenoszenie sztangielek w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2118 Data: 2009-06-24 12:13:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : facet Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary Dieta : jest Przeciw wskazania medyczne : porażenie splotu barkowego, co wiąże się z nie możliwością lub problemami w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2011-11-20 18:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)