4 miesiace

[...] przy nim ?? (dzieta jest) np. na regeneracje ? bo widze ze to jest bradzo ciezki plan.. I jeszcze jedno pytanie czy ten plan nadaje sie dla mojego brata?? Staz brata: 4 miesiace Wiek: prawie 15 lat Dobra genetyka tez d***ta jest Waga 66 kg wzrost 182... z gory dzieki i bedzie sogacz za dobra robote I jezcze jedno pytanie jakie przerwy [...]

staz; 4 miesiace CEL: SIŁA (trening jakos uzupelnienie do SW, na 2 dni w tyg.) CZWARTEK: klata, triceps, brzuch KLATA: wyciskanie na plaskeij szerokim uchwytem 4 serie 8/8/6/6 wyciskanie na plaskiej waska 4 serie 8/8/6/6 wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 8/8/6/6 Triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 - francuskie [...]

No i "nadejszla wiekopomna chwila" :) Niemal 4 miesiace z czego tak naprawde to ostatnie 8 tygodni przepracowalem jak nalezy - proste FBW + prosta dieta DT z ok 150gWW/ DNT z niskimi WW - ponizej 50g, tluszcze caly czas wysoko, bialko 170-210g zalezy jak wpadnie :) Cyferki : Waga 95kg ---> 90kg (-5kg) Klatka 108cm ---> 112cm (+4cm) Biceps 36cm [...]

https://lh3.googleusercontent.com/-CxHcg80h2Do/U5LNF4LW1lI/AAAAAAAABUU/eI01bzGhSyk/w780-h230-no/pod.4mce.jpg Słowem wstępu: Oficjalnie podsumowuję się , meldując odbyte 4 miesiące redukcji oraz 11 tygodni treningu dla zielonych w domu. Obecnie od Poniedziałku przechodzę na regenerację z racji domagania się wręcz organizmu o odpoczynek (jeszcze [...]

Napisze tak dość zwięźle. W tamtym roku rozbiłem (październik) sobie badania hormonów i były takie nieprawidłowości: Testosteron -2,0 (norma 2,9-8,0) Prolaktyna -25,2 (norma 4,0-15,8) Endokrynolog wypisał skierowanie na rezonans przysadki (sam stwierdził że wątpi w guza przysadki) , wynik jest taki że przysadka czysta.Poza tym badania: tarczycy [...]

Do 4 dorzuć jakieś węgle a do ostatniego białko i będzie ok. 1. Czy można rzuć gumę Orbit na diecie? tak 2. Aeroby. Czy rowerek, orbitrek, bieganie jest tą samą formą treningu cardio ? Wszystkie te rodzaje ćwiczeń mają podobną efektywność ? tak 3. Chyba najważniejsze pytanie - trening. Przez ostatni czas tj. 3-4 miesiące (3 miesiące masy i teraz [...]

Żeby ocenić technikę to najlepiej nagrać tak żeby było widać pozycję startową, tutaj zasłaniają talerze dokladnie:) trzeba sie przelamac i trzaskac dobre filmy%) Najlepiej chyba zapytac ekspertów ;) Trener na siłce powiedział, że "bardzo dobrze" i nie dał żadnych wskazówek ::-( a wiadomo jak to z tymi trenerami bywa ;-) Jak będę miec okazję to [...]

Dobra wstawiam zdjęcia tak jak obiecałem, bo tak wstawiam już od dłuższego czasu jak to u mnie te suty wyglądają na chwilę obecną. Od początku zabiegu minęły nie całe 4 miesiące. Przypomnę jeszcze że na blizny nie stosowałem kompletnie nic, nic z tym nie robiłem, zrosty same zeszły, również nic z nim nie robiłem. Zdjęcie pierwsze: 1. Jakiś [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę. Waga: 68kg Wzrost: 182cm Pas: 82cm Klatka:90cm Tkanka tłuszczowa ok.14.6% Cel: chciałbym spalić tłuszcz - dojść do ok.11%-12% jednocześnie poprawić ogólny wygląd - waga max 72kg dla mnie. Czyli Brad Pitt z Fight Clubu ;) Jeśli chodzi o staż treningowy to mam za sobą 4 miesiące w profesjonalnej siłowni: [...]

Czwartek, Kompleks metaboliczny, dzień ważenia Waga- 101,7kg (- 500 gram od poniedziałku) Pas -1 cm Dupa -1 cm Prawe udo 0 Lewe udo +1 cm Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/363036ceaf01410ca22741755e0ccea5.png Trening: Maksymalne tętno tyle samo co w zeszłym tygodniu, ale oprócz 180, 2 razy doszedłem do 176. Generalnie kompleks zabrał mi 30 sekund [...]

[...] z począdku zaraz po przerwie idzie mi niesamowicie w mięśeń ale tak po 2-3 miechach stoi w miejscu albo spada. Mialem identyczny problem, 6 lat treningow z czego 3-4 miesiace on, 4-5 miesiecy off. Cyklicznie. Wnioski z tego takie: Przez pierwsze trzy miesiace zawsze rosnie.Chocbys robil karygodne byki treningowe i dietetyczne bez [...]

Hmmm.. Marek C. poleca swój trening na wzmocnienie tricepsów i przodu barków. Triceps jest bardzo ważny, szczególnie w ostatniej fazie wyciskania. Sam znasz siebie najlepiej i odpowiedz sobie na pytanie: gdy wyciskałeś duże ciężary to ciężej było Ci oderwać sztangę od klatki, czy tu nie było problemu, a "załamanie" ruchu zdarzało się [...]

jest na prawde świetnie 26cm w 4 miesiące to juz jest wiele nastepne 4 miesiace i zostanie z ciebei połowa;-) na prawdę super i teraz nózki będziemy traktowć lekko, w ogóle przejdziemy na troche lezejszy trening bo silna jestes kobieta wiec dla odmiany sobie pomachasz ;-) Obli czyli ten trening co mi dałaś na poprzedniej stronie teraz mam robić, [...]

ale to tylko zabawa. Te 3 czy 4 miesiące z Conorem w avku %-) Steven McGregor ma już Conora tyle czasu i żyje :-D reakcja Aldo zrozumiała. Musiał się liczyć z możliwą przegraną, ale nie w kilkanaście sekund. Miesiące przygotowań poszły się yebać po 13 sekundach. Przykre :'-(

[...] róznice i wydawalo im sie ze jestem wielki ale tak patrzac na to z perspektywy czasu to sam z siebie sie smieje teraz =D ogólem to najlepsze dla mnie byly 3 pierwsze miesiace gdzie zrobilem 6-7 kilo,co w porownaniu do innych nie jest zachwyacjaca liczba ale jak na mnie to ladnie =D Potem dlugo stalem w miejscu,nie zmianiany ternig,dieta [...]

[...] uwage jednego waznego aspektu - likopen, dla swej skutecznosci powinien byc stosowany naprawde dlugo... I wez tu czlowieku jedz codziennie koncentrat pomidorowy.. przez 4 miesiace powiedzmy... co w polaczeniu z smaczna piersia z kurczaka daje nam odruch wymiotny... Tylko mi nie kasujcie za te linki, bo to jest link informacyjny a nie [...]

[...] przekroczenie dawki o 2 a ty na tym forum ( i w poznaniu sa osoby wyciskajace na plaskiej gora 100 kg cwiczace tylko na omie (czyli 2-3 razy w roku po gora łacznie 4 miesiace jedzace 4 chleby (dieta) jak juz mowilem mojego kolegi (tego na zdjeciu-greg kovac) kumple i co na to powiesz jak koles przez 15 dni wali w siebie 15 omek ???? i [...]

Dziś ten sam trening co w niedzielę-czyli wszystkie grupy. Wiele osób pewnie się zdziwi-jak? to samo dzień po dniu ?-regeneracji zero,efekty zero,przetrenowanie juz puka do drzwi :) Ale w praktyce nie jest tak źle-kiedyś tego typu treningi robiło się pięć razy w tygodniu-dzień po dniu- i był progres w sylwetce i sile. Choć pretrenowanie się [...]

Tatuncio-to mało powiedziane-Marcin to taki oldscholowy kulturysta-potrafi zrobić sylwetkę,siłę,wytrzymałość a do tego jest bardzo sprawny. Dziś to się nazywa ,że jest strongmenem i kulturystą-kiedyś takie cechy mieli dawniejsi kulturyści. A dziś,teraz,aktualnie ? W pogoni za laikami na fb czy instagramie ,"Cienkie Bolki" wchodzą na max [...]

24-04-2013 Wolne 25-04-2013 FBW 1. Drążek Nachwyt Szeroko Siłowo 0kg x 5, 15kg x 9/6/5/5 2. MC 8x72/74/76/78 kg 3. WL 5x70/72/74kg, 4x76kg, 3x78kg ?. (Miałem robić poręcze, ale przy WL coś się odnowiło, (wl dokończyłem) w chyba w szyi możliwe że przez kaptury, w każdym razie głowę zgiąć na lewo nie możliwe prawie a że już bez obciążenia na [...]