4 miesiace

Witam wszystkich na forum. Chciałbym przedstawić swoją pierwszą dietę do oceny. Mam 32 lata, 175 cm wzrostu i jakieś 79kg wagi. Chciałbym przez najbliższe miesiące nabrać suchej masy tak do 85kg a bliżej wakacji wskoczyć na redukcję. Ciężko mi ocenić moje normalne zapotrzebowanie gdyż nigdy tego nie obserwowałem na sobie zakładam te 3000kcal. [...]

Witam, jestem tutaj nowy, chce się zabrać za siebie i zacząć ćwiczyć na siłowni, jestem w tym kompletnie zielony, planowałem zakupić na pół roku dietę i plan treningowy na stronie internetowej typu fabrykasiły bądź potreningu. Jestem ektomorfikiem mam 200cm wzrostu i ważę 78kg (17 lat w kwietniu) Trenuję dwa razy w tygodniu siatkówkę, w wiosnę i [...]

Witam, mam 17 lat od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni ale nie mam doświadczeniu w dobieraniu suplementów lub ułożeniu diety. I tutaj potrzebuje pomocy jakie odżywki kupić lub pomoc w ułożeniu diety. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga :65kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 78 cm Obwód klaty: 66 cm Obwód uda:48 cm [...]

Witam, jestem nowy tutaj, zakupiłem metKE Methandienone Tablets 10, Firma PP jakieś VIP pharmacy (różowe trojkaty). Pytanie moje jest następujące, mam 24 lata, 1,76 wzrostu, waga niecałe 60 kg. Jem sporo i nie tyje, jestem drobnej budowy, drobne kości za rodzicami. Chcę przytyć i sięgnąłem po ta metkę. Będę zadowolony nawet z 2-3kg bo serio ciężko [...]

Dobra, tym sportem zajmuję się od niespełna 4 miechów. Diete niby mam, ale nie jest ona idealna. W tym czasie przytyłem jedyne 3 kilo, ważę 65. Nie jest dobrze, proszę o pomoc w ułożeniu bardziej zaawansowanej diety. A więc ćwiczę na masę i chce jeść na masę, przez te 3-4 miesiące w łapce przyszło 4,5 cm (obecnie 35,5), ogólnie trochę urosłem ale [...]

Witam ! Za nie długo 4 cykl i nie wiem co wybrać , z czym połączyć i jak długo: D Myślałem żeby spróbować na tym cyklu meso , ale zostało mi z poprzedniego 5 saszetek noxa. Wieć wymyśliłem żeby zrobić cykl który by trwał 3 miesiące(najpierw cały meso potem 5 szaszetek doriana , tylko czy coś takiego ma sens? I z czym połączyć? Mono wytarczy ? czy [...]

Po pierwsze, proszę się nie popisywać wiedzą jeżeli jej nie posiadacie. Właśnie postanawiam poeksperymentować na szczupłym koledze mix jogurtowy typu białko (jakiś complex olimpa może) + glutamina + trening 3 razy w tyg. typowy na masę. Człowiek wczęśniej nie ćwiczył, więc zaczyna (przyśpieszony anabolizm) ciekawią mnie efekty. Może ktoś z was [...]

Witam od 7 miesięcy trenuje. Przez pierwsze 4 miesiące Codziennie: - Wyciskanie francuskie hantlii 3 serie po 30 - 7,5 kg - Chwyt młotkowy 3 serie po 30 - 10 kg - Klasyczne wyciskanie siedząc 3 serie po 30 - 10 kg Od 2 miesięcy robię tak : - Wyciskanie francuskie hantlii 3 serie po 40 - 7,5 kg - Chwyt młotkowy 3 serie po 40 - 10 kg - [...]

. WIEK: 38 2. WAGA: 85 3. WZROST: 160 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 PROPIONAT 12 TYG 8. TRENING: zmienny 9. CEL CYKLU: recomp definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2.06.2017 11. [...]

Przypominam,że dla wszystkich członków sfd ceny w moim klubie kształtują się następująco-pierwszy miesiąc 50zł,pierwszy kwartał 120zł.Kolejne miesiące- miesiąc 80zł, kwartał 200zł. Oczywiście bez ograniczeń ilości treningów w miesiącu.Ceny te obowiązują tych członków sfd,którzy w miesiącu napiszą na forum conajmniej 5 postów lub odpowiedzi na [...]

[...] cyklu. Wiecie moze jakie witaminy sie najbardziej oplaca kupic? Tego jest tyle ze az ciezko ogarnac :P Priorytetem jest cena, wiadomo zeby byla jak najnizsza, gdzies na 1-2 miesiace suplementacji (lepiej na 2). Zawsze kupowalem Daily Formula + WMC apteczne. Teraz chcialbym zmienic je na cos innego, myslalem nad [...]

Witam Panowie A więc tak: Całe życie towarzyszył mi problem ginekomastii(Podobno taka moja natura i mozliwe, że jest to dziedziczne) i w końcu postanowiłem ją zlikwidować chirurgicznie.Po zabiegu jakieś 3 miesiące zaczeła znowu się odradzać.ZAZNACZAM, ŻE NIGDY W ŻYCIU NIE BRAŁEM ANABOLIKÓW- Żadnych, gino towarzyszyło mi od małolata !! Zgłosiłem [...]

[...] efektów :( mimo iż odżywka w takim zestawieniu była określana jako b.dobra mnie osobiście wcale nie pomogła... pytanie co dalej ? jako nastepny cykl kreatynowy.. ( za 2-3 miesiace ) moze storm ? p.s na wiosne kupiłem mała puszcze cell pumpa za która zapłaciłem 60 zł i rzekomo przyniosła mi 1 cm w łapce który trzyma sie do tej pory a x pand [...]

Waszym zdaniem co jest lepsze trening 2x (ciezki) na tydz czy zwykły split 3x tydzien? Obecnie trenuje 3 miesiace planem 2x na tydz i jestem bardzo zadowolony, ale wiekszosc cwiczy 3x na tydz i tu moja niepewnosc/ciekawosc dlaczego tak sie dzieje przeciez w treningu ciezkim 2x na tydz jest dłuzsza regeneracja i cwiczymy na wiekszych ciezarach. [...]

[...] do glowy aby zastosowac spalacz mozecie cos doradzic pisalem w podwieszonym ale nikt nie odpisywal. WIEK: 16 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 4 miesiace z przerwami SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :25-30% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): 10 wskazowek [...]

siemanko, na siłowni ćwiczę od niedawna (2 m-ce) i na razie bez konkretnie ułożonego planu treningowego - co chwilę ktoś doradza mi coś innego tak więc chciałbym w końcu ogarnąć sobie plan na 3 dni (pon,śr,pt) i jakąś dietę, która zwiększyłaby jeszcze efekty. proszę o pomoc i z góry dzięki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 [...]

Witam, ogólnie będąc małym chłopcem miałem problem z przytyciem, potem pod koniec podstawówki zacząłem stopniowo nabierać masy, aż dotarłem do 116kg i stwierdziłem, że trzeba coś zacząć robić, zszedłem do 78kg w ciągu niecałego roku jeśli dobrze pamiętam, następnie zrobiłem nieudolną masę kończąc na 92-93 kg. Utwierdziło mnie to wtedy, że jestem [...]

Chciałbym rozpocząć trening, lecz nie wiem jakie ćwiczenia mam robić. Mam dostęp do siłowni 3* w tygodniu i chciałbym wyćwiczyć sobie plecy i klatkę piersiową a także wytrzymałość i kondycje. Mam 3 lata na wyrobienie i rozbudowanie mięśni na tyle by podciągnąć się (nachwyt) 20* i przebiec 1000m w czasie poniżej 2.50 i przebiec na czas 5000m Tak [...]

Siemano mam na sprzedaz aparat cyfrowy olympus mju700 o ile się nie myle kupiłem go 2 lata temu zdjęcia robi idealne uzywany był bardzo mało na początku trochę porobiłem zdjęc teraz tylko lezy w pokrowcu i sie marnuje nie posiada zadnej ryski mógłbym nawet powiedziec ze jest to nowy aparat brak oznak uzytkowania w zestawie mam jakies płyty nawet [...]

Witam.Panowie ponad pól roku temu doznalem kontuzji bicepsa podczas siłowania na rękę. Dostalem steryd na ta rękę po rozpoznaniu usg mialem silny stan zapalny naderwany przyczep bicepsa.Oczywiscie zrobilem offa od silki z miesiac czasu.Pozniej wraz z polepszenie stanu bicepsa zacząlem wdrazac treningi.Jednakze efekt byl taki ze ból zatrzymal sie [...]