Czy chodziło Ci o: "4 miesiące"?
Zacząłem przygodę z siłownią 2 miesiące temu. Wszystko amatorsko, w domu, podstawowy sprzęt jest. Na razie na super efekty nie liczę, bo dopiero wszystkiego się uczę. Zaczął mnie boleć nadgarstek, dokładnie nie wiem od czego, bo były 3 możliwe sytuacje w ciągu dnia w których byłem można powiedzieć lekkomyślny - nieważne. Mówię zewnętrznej części [...]
Witam! Mam do was kilka pytań, mianowicie chodzi mi o to czy lepiej ćwiczyć FBW czy Normalnie, dodam że wolę fbw bo jakoś do normalnego nie mam chęci. Czy fbw gorzej wchodzi czy jak?? Drugie pytanie, PLAN . Ćwiczę 3 miesiące, i mam zamiar ułożyć konkretny plan .. Więc moja propozycja : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ : 3x 12/10/8 WIOSŁOWANIE : 3x [...]
Witam sprzedam swój kombajn do robienia muzyki z przyczyn czysto materialnych niestety ;/ Procesor: AMD Athlon II x4 620 / 2.61 Ghz Płyta Główna: Gigabyte GA-MA74 GM-52H Pamięć RAM: 2x 2Gb Corsair 1066 DDR2 Dysk Twardy: Samsung 1Tb 103 uj/32mb Karta dzwiekowa : Realtek(zintegrowany) / ESI Julia 24-bit 192kHz (perełka) :) Karta graficzna : ATI [...]
Witam Ćwiczę od 4 miesięcy i chciał bym kupić sobie jakieś odżywki tylko kompletnie nie mam pojęcia jakie. Mam 19 lat, 167cm, 80kg. Posiadam "galantą" tkankę tłuszczową. No i oczywiście w przystępnej cenie ponieważ jeszcze nie pracuję. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 167 Cel cyklu: [...]
Cześć mam 16 lat waga 95kg wzrost 187cm . Prosiłbym o pomoc z doborem planu oraz odzywek pasujących do rzeźby . Wiem że takich tematów było multum ale jest tu ich tyle że po prostu się gubię . Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga :95 Wzrost :187 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna [...]
[...] Rekordy: Wyciskanie lezac :97kg Przysiad :90kg Martwy ciag :130kg Biceps :40kg Barki :47kg Prosze o porady treningowe, jak mam cwiczyc poszczegulne miesnie ,moj starz to 3 miesiace,cwiczye poszczegulne grupy miesniowe mniej wiecej tak: Poniedzialek:Klatka Wyciskanie na lawce poziomej (piramidka) Wyciskania hantlami na lawce poziomej Rozpietki [...]
Witam, prosze o ocene mojej diety + korekte jak i rowniez o wyrozumialosc. Staz: 3 miesiace Waga: 65kg( malo :( ) Wzorst: 183 1. Sniadanie okolo 8 Platki owsiane + rodzynki lacznie okolo 70g z mlekiem 300ml zamiennie -kanapki z jajkiem ( 3 ) -jajecznica (3 jajka) 2. 2gie sniadanie w szkole okolo 11 chleb razowy ser zolty i szynka ( 3+ kromki) [...]
Witam. Jest to moja pierwsza dieta. Ćwiczę 3 miesiące dopiero, ale przygodę z siłownią zacząłem w wieku 15 lat. (tzn. trochę ćwiczyłem, trochę nie) Ale dopiero teraz chcę to traktować poważnie. Mój wzrost to 182cm a waga 73kg. Cel to przybranie na masie i na sile. A więc: 8.00 Placki z płatków owsianych według przepisu "Studensky" [...]
Witam, ułożyłem taki plan: Nogi: Przysiad przedni 3x Plecy: Podciąganie nachwytem 4x max (ok 5 powt.) Klata:Wyciskanie płasko: 3x Barki:Wyciskanie żołnierskie 2x (czy może 3 lepiej?) Tric:Francuz leżąc na lekkim skosie Bic: Podciąganie odchwytem 2x max +ABS 2 poziom A Powtórzenia: 6-12 90 sekund przerw między sriami. Zamierzam tak ćwiczyć jakieś [...]
Cześć mam 15lat 175cm wzrostu 66kg wagi ćwiczę ok 3 miesiące do tego czasu ćwiczyłem treningiem fbw przez cały ten okres ale pora już zmienić plan. Proszę o ocenę:) PONIEDZIAŁEK: Klata + bic -wycisk płasko 4x10 -wycisk sztangielkami na skosie dodatnim 4x10 -rozpiętki 4x10 -uginanie sztangą 3x10 -uginanie młotkowym 3x10 -uginanie w podporze o [...]
Wiek - 21 Waga - 75kg Wzrost - 176cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż - teraz 2 miesiące, kiedyś 1 rok, ale to dawno temu było Aktywność fizyczna - bieganie (do 30minut) 3 razy w tygodniu Sprzęt - drążek, hantelki x2, sztanga, obciążenie - 26kg(mało, ale myśle że narazie starczy ;)) Trening - A B W A B W W A - trening A (klata+ [...]
[...] na metanabolu(prawie do konca czerwca) po cyklu dam mono na utrzymanie. Poźniej chce przejsc na redukcje ale po jakim czasie od zakonczenia cyklu zeby jak najmniejsze spadki były? Na redukcji chce wrzucić tescia. Jakiego polecacie na redukcje? Przyznam ze lubie dość podjadam i chciałbym zrzucić ten oblesny tłuszcz (ok 15kg) w 3-4 miesiace
Witam, Robiłem FBW przez ok. 4 miesiace 1. Przysiady 3s - nogi 2. Rumuński MC 3s - plecy, nogi 3. Wiosłowanie 3s - plecy, barki 4. Wyciskanie leżąc 3s - klatka, barki, tic 6. Uginanie ramion na stojąco gryfem łamanym bic Teraz zamierzam zrobic cykl na mase z odzywkami i potrzebuje dobrego treningu. Prosiłbym doświadczoną osobę aby ułozyla mi [...]
Witam! Ostatnio boli mnie bark jest to zdecydowanie kontuzja mięśnia, nie wiem co mam robic, czy zrobić przerwe jeśli tak to jaką - czy tydzien wystarczy?, czy może zalożenie opaski elastycznej pomoże? Czy w takiej opasce można normalnie ćwiczyć bez pogarszania kontuzji (bo ze się da cwiczyć w opasce to wiem)? Jeśli byłaby to kontuzja barku - [...]
Cześć wszystkim, Szukam porady jaki cel treningowy powinienem obrać. Aktualnie od dwóch tygodni trzymam zero kaloryczne ok 2500 kcal. (4-5 posiłków dziennie, owsianki, kurczak z ryżem + warzywa, itd). Trening siłowy uprawiam od ok 3-4 miesiący (oraz w przeszłości kilka bloków ok 3 miesiące, ale nadal uważam się za amatora). Z dodatkowych sportów [...]
Panowie (i panie), mam do Was takie pytanie - czy na skutki uboczne tolerancja się buduję. Aktualnie mam 12% bf, 3 miesiące redukcji na IF i zostało do spalania co nieco z brzucha. Zarzuciłem dziś 2.5mg, śmieszna dawką, ale pod koniec cardio jakoś poczułem się osłabiony, a potem bóle głowy, odczuwalny niepokój i czułem się ogólnie zmięty. [...]
[...] w zachyłku nadrzepkowym. Lekarz skierowal mnie do szpitala i powiedzial że będę mialą artroskopie i że będę musiała chodzić pod kulami oraz w stabilizatorze przez ok 2 miesiace. Co po tym czy śą jakies rehalibitacje, jak długo się takie coś leczy rany i wogóle interesowało by mnie wszytko co dotyczy tych rzeczy. Wiem że nie jesteście [...]
[...] Sojavit, Vitalmax Gainer 2 i Hi-Tec ZMA w sumie wiekszosc supli biore caly czas procz xpandow rzecz jasna i gainera za 4,5 tyg koncze cykl po czym robie przerwe ok 2-3 miesiace i zamierzam znow kupic podobny zestaw ale nie bedzie mnie juz stac na 2 opakowania XP kupie XPE i do tego jakis stack max 110zl tak by po polaczeniu z XPE wyszedl [...]
Witam mam takie pytanko ćwicze już prawie mięsiąc przez ten okres miałem bardzodużo wolnego czasu ,z nudów ćwiczyłem całymi dniami ale z dużymi pszerwami po 45min-2h ćwicze głównie na drążku i pompki rano i wieczorem przez resztę dnia na drążku nie ćwiczę seriami tylko wykonuje dane ćwiczenie aż zabraknie mi sił i nawet bardziej. Czy taki trening [...]
[...] wiem co robic masa,redukcja, jakieś połaczenie? co w mojej sytuacji bedzie najlepsze FBW,ACT,SPLIT? od pewnego czasu trzymam dete na 0 spadlo mi z 2-3kg rbilem prawie 2 miesiace ACT w domu rbie juz 3 tyg FBW Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 171 Cel treningowy: lepsza sylwetka Staż treningowy na słowni: 2miesiace [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
