4 g wegli

[...] sobie skladniki BTW, mam zamiar chodzic 4 razy w tyg na silownie,15 min rozgrzewka, 30-40 min obwody, 40min aeroby(bieznia). BTW 2gx68=136gBiałka=544kalorie 3gx68=204 wegli=816kalori 0,8x68=54,4tłuszcze=489,6 kalori razem 1849,6 kalorii Jesc 5 razy dziennie im wczesniej tym wiecej weglowodanow im pozniej wiecej białka. Jesli chodzi o moj [...]

witam. mam pytanie odnośnie wafli ryżowych: wiele osób chwali je jako zrodlo wegli bezposrednio po treningu dodajac, ze ich przewaga nad bananami jest wysoki IG. Zgoda, ale co z waflami ryzowymi w czekoladzie(biala lub ciemna)? czy czekolada zmienia w znaczacy sposob wartosc IG? wartosc odzywcza takich wafli to: energia 482 kcal bialko 6.7g wegle: [...]

[...] ale niestety chyba w miesniach a chciałbym troche zredukować tkankę tłuszczową tylko mam jeden problem nie wiem jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kalorii, białka, wegli, tłuszczy przy praktycznie kompletnym braku ruchu no troche ćwicze hantlami jakieś 30 min dziennie. Wiec moja prośba jest taka czy pomógł by mi ktoś wiliczyć te dzienne [...]

Witam, Wiem, ze ilosc przyjetego bialka i wegli po treningu zalezy od diety. Ale jednak prosze nie podawać mi takich odp 1) Ile teoretycznie 75 kg organizm potrzebuje weglowodanów po treningu do uzupełnienia glikogenu? posiłek potreningowy swoją drogą, ale posielk dopeiro okolo za godzine, a mi chodzi o carbo pite w szatni dodam, ze kiedy jak [...]

Mam izolat na stanie. I z tego co sie orientuje jedynie izolat nie bedzie nalepszym wyjsciem, lepiej dodac jeszcze wegli. I mam do wyboru tak. -bezposrednio po treningu ok 40-50g bialka (waze ~100 kg) -bezp po tr. carbo (50-60g mysle, bedzie ok) i ok 30 min pozniej bialko w ilosci j/w -lub ew. gainera, tylko ze akurat w tej chwili wchodzi w gre [...]

o masie niewspomne ale przynajmniej kondycja jest:) ale sila nie chce isc,chce polaczyc robienie sily i biegi 20 km dziennie, , jem duzo wegli ok 800 gram na obe i 200 gram bialka , i troche fatu ok 200 gram mct, do tego hmb i glutamina plus , mitotropin , ale siła nie idzie od kilku lat tego trypu ztcia:( silownia i trening na sile kompletnie [...]

Witam. Mam 18 lat, 160cm wzrostu, 60kg wagi. Jeżdżę rowerem górskim 6-7 razy w tygodniu, najczęściej po 2-4 godzin, bywa że więcej, jazda jest dość intensywna (dużo podjazdów). Ile powinnam przyjmować dziennie węglowodanów? 400g jest ok? Czy to za dużo, za mało? Do tej pory jadłam 300-350g, czasem było 250g, a czasem do 400g. Nie jestem pewna czy [...]

Witam, stworzyłem dietę redukcyjną dla mnie: 187cm, 80kg Moim celem jest zrobić brzuch przez miesiąc bo mam zalany. Dieta redukcyjna: kalorii ~2450 białka 172g węgli 334 tłuszczy 33g Treningi: PONIEDZIAŁEK: 16:00 WTOREK: 16:00 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: 16:00 PIĄTEK: 16:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a46f99bc90e243dd9de194dc7ede55d4.jpg [...]

Poruszam jeszcze raz ten sam problem, bo myślałem, że znalazłem już rozwiązanie, w poprzednim tygodniu wszedłem w ketozę(++) przy 80 białka, 30 węgli i 200 potem zmniejszane do 170 tłuszczy.Ładowanie (lekkie cały czas na minusie zapotrzebowania) robiłem w sobotę i od tego czasu ketoza, ani drgnie. Białka mam 80, węgle na początku 30( teraz tylko [...]

[...] 2 tyg ostro zaczalem, chcialem teraz przybrac cos na masie i zastanawiam sie czy lepiej zajac sie low carb i ciagnac powoli do przodu czy moze standrd 2 g bialka 6 wegli do 2 tluszczy eliminacja fruktozy ww tylko o niskim ig zdrowe tluszcze itd zastanawiam sie jaki do tego trening i suple mam w domu TCM Olimpu 300 tabsow i bialko.Zalezy [...]

Witam od poniedziałku jestem na diecie z ograniczeniem węgli, jem same zdrowe rzeczy z dużą ilością białka i zdrowych tłuszczy. A więc na początku czułem się troszkę dziwnie po posiłkach miałem wieczorami "wiatry" pewnie y powodu dużej ilości białka. Ale dziś w nocy w obudziłem się z bólem w jelicie grubym. Przez chwile myślałem że mi pęknie}:-( [...]

Stosuje diete na mase, a raczej staram sie stosowac. Nie biore zadnych supli, ani nic takiego. Jak najwiecej białka i odpowiednio do tego wegli. I problem w tym, ze obrasta mi brzuch w tłuszcz. W sumie nie mialem nigdy tego problemu. Jakie radzicie robic cwiczenia na spalenie jego? Brzuch cwicze 3 razy w tygodniu. 3x 25 skłonów tułowia 3x 20-25 [...]

[...] w yohe z palmas 10mg/tabl. Z tego co czytalem to po 10mg przy 100kg wagi juz czuc dzialanie a tu nic, mowie ok pewnie jestem oporny. Na nastepny dzień na czczo ( daleko od wegli) wzialem 2x10mg i zadnego efektu brak jakichkolwiek odczuc tetno 72u/min. Mowie cos jest nie tak wiec wzialem jeszcze 1 tabl. Przed treningiem - zero jakichkolwiek [...]

[...] redukcji czy moze coś w tych okolicach cenowych jest lepsze ? PS: Z tymi ckd czy tkd sie nie orjentuje, ale diete mam na około 2800 ( stopniowo bede zmniejszał) kcal w tym większość tłuszczy i białka dzienne, i około 150 - 200 g wegli raz na tydzien moze 2 bede skakał moze do 450. Czy ts bedzie w tym wypadku pomocny ? bf około 18% waga 85

Witam mam zamiar przejść na dietę low carb i zrobiłem sobie obliczenia moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3200kcal tak mi w kalkulatorze wyszło. W tygodniu mam 2 treningi karate kyokushin po 1h i jeden w siatkę 2,5h. Po odliczeniu ok 400kcal z zapotrzebowania wyszło mi 200g białka, 150g węgli i 150g tłuszczu czy to dobrze. Miałem przejść na [...]

Jakiś czas temu kupiłem carbomax Treca była tam miarka zwykła, z zaznaczeniem 10,20,30,40,50 kreską, zrozumiałem, że to zaznacza miejsce 10,20,30,40,50gram dzisiaj tak o żeby sprawdzić postawiłem na wagę zapakowany pod 40gram miernik i pokazało 27gram..+ jeszcze miarka, potem sprawdziłem ile waży sama miarka ważyła 10gram, czyli tak gdzie było [...]

[...] jakies jajko sadzone Wiek 20 lat wzrost 184 waga 82 kg 3 x w tyg crossfit i raz w tyg ergowiosla Nie podaje godzin bo roznie to wychodzo zalezy od zajec na uczelni. Treningi cf sa o 18 Nie chce redukowac, troche przytyc chcialbym zwiekszyc sile. Zastanawiam sie nad suplementacją tj troche wiecej wegli po treningu. Dziekuje za kazda pomoc ;)

Witam, przeszukałem setki tysięcy artykułów poświęconym diecie, masie itp. lecz gdy próbuje ułożyć cos pod siebie zaczyna sie ogromny problem, nie potrafię rozłożyć kcal jak i białek, węgli i tłuszczy tak żeby to miało ręce i nogi. Wyliczając moje zapotrzebowanie wyszło że potrzebuje 3660 kcal, z czego 1848 to węgle , 1080 białko, 549 tłuszcze w [...]

[...] enan ,prop 9.POZIOM BF% nie mam pojecia 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA Chudniecia 11.WYNIKI SILOWE -Klata:155 -Przysiad:120 -Mc:205 12. Czy masz diete: tak 3gr białka 5gr wegli 1gr tłuszczy Witam mam pytanie bo akurat dzis wychodzi mi kolejny strzał enana i mam problem bo od rana mam złe samopoczucie oraz podwyzszone cisnienie 152/86 moze [...]

jeszcze jedno, zaraz po treningu dostarczxam 40g węgli prodtych, a po 30 -45 min białko. Tylko nie wiem ile tego białak mam ładować? waże 70kg i jakie białko lepsze po treningu , białko z piersi kurczaka, czy z białek jaja.